Morales jakie treningi proponujesz dodac?? MOje treningi silowe w tygodniu sa calkowicie uzaleznione od trenera, gdyz jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg [...]
ktos Ci glupot naopowiadal albo zle cos przeczytales przykladowo pon klatka+triceps+brzuch sroda nogi+barki piatek plecy+biceps+brzuch po szczegoly do dzialu trening i zainwestuj w gainera/bialko/carbo zeby uzupelnic diete
[...] samym poczatku to cwiczylem tylko prawa reke ale to bylo chyba z 4 lata temu i cwiczylem tylko okolo 1,5 miesiaca myslicie ze moze miec to wplyw na to teraz? Po za tym mój trening wyglada tak : 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B [...]
[...] SWOJSKĄ 3. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JABŁKO 4. 3 MANDARYNKI, BANAN 5. MAKARON RAZOWY, 3 PULPETY 6. SEREK WIEJSKI, RAZOWIEC(będzie) PODSUMOWANIE: W piątek miał być trening, ale trochę się wypiło i nie miałem siły}:-(. W sobote zrobiłem ćwiczenia na brzuch z ABSII tak jak zakładałem. Dziś już 3 obwody i straszne zmęczenie, ale dałem rade [...]
[...] to, że nie miałeś diety. Jak byś miał dietę od samego początku to pewnie by te efekty były zdecydowanie lepsze niż do tej pory i tak na prawdę choćbyś miał najlepszy plan treningowy na świecie to on będzie jakieś efekty przynosił tylko przez krótki okres czasu jako taki szok dla mięśni. Później jak dieta nie jest dopięta to stoisz w miejscu. [...]
Poprawiłem. Teraz jest dobrze czy jeszcze coś do zmiany? PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) (FBW) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. [...]
Takie pytanie: Jak długo po treningu (mam na myśli FBW) mięśnie rosną? Mam nieregularne treningi, raz co 2 dni, a często co 3 lub 4 dni. Czasami, jak każdemu zdarzy się np. jakiś tydzień przerwy. Jak długo po treningu siłowym tego typu należy dbać o dostarczanie odpowiednich ilości białka i kalorii? ( bo zdrową dietę - odpowiednie pokarmy zamiast [...]
Nie rób zwykłych brzuszków bo to prawie nic nie daje. Jak juz robisz to rób krótkie. Ale na brzuch lepiej rób ABS II bo to jest dopiero dobry trening brzucha... a do sztuk walki potrzebny jest dobry brzuch o ile wiem...
Dziś poszedł taki trening: 4 Rundy 10x Man makers (12,5kg hantle( 15x Pull-ups 20x Box Jumps Czas 17:21 Potem 10-10-10 Bench Press na wąsko 60kg I trochę ćwiczeń na brzuch :)
[...] oczywistych- nabranie masy mięśniowej. Kick Boxing trenuje we wtorki, czwartki i soboty, natomiast na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki. Myślę, że na temat treningów kick boxingu nie muszę się rozpisywać, jeśli chodzi o siłownię: PN- klata + biceps (+brzuch) ŚR- nogi + braki PT- plecy + triceps (+brzuch) 6.59 – [...]
Elo, znów się rozleniwiłem i zwlekałem z napisaniem wtorkowego treningu, ale pamiętam było mega. TRENING MC 5x5 100kg (tutaj była miazga, odciski tak mnie napieprzały przez cały dzień po tym ćwiczeniu :D, ogólnie piszczele całe w siniakach, ból- to co lubię hehe), Uginanie nóg 5x5 37.5 (ładnie wchodzi ostatnio) Przysiad 5x8-10 57.5 (tutaj UMARŁEM [...]
[...] do brzucha (robię bo ładnie wchodzi) Chcę już deload, w piątek idę na Drogę Krzyżową 8h, 20 km, więc zobaczymy jak to po nogach haha Dieta Trzymana, zjadłem tosty niby nie liczyłem, ale wydaję mi się ze i tak trochę wegli mi zostało Do czwartku, jutro idę zrobić cardio, bo dzisiaj byłem już za bardzo wk***iony po tym treningu XD trzymajcie się
Elo, w tym tyg. deload (w sobotę wleciał refeed), poszedłem z trenerem na nową siłkę (pierwszy raz byłem na publicznej siłowni }:-( ), sprzęt tam to nie to samo co u mnie, ale do siebie mam blizej i taniej (nic nie place, hehe). Trening Dzisiaj nóżki 1. MC 5x5 70 kg (gryf tak zaj**iście się dłoni trzymał, że aż się przyjemnie robiło) 2.Uginanie [...]
Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]
[...] spina... dlatego bardzo ważne jest równiez rozciaganie,pewnie wiesz.. Trening w siłowni zawsze zaczynam od brzucha,traktuje to po trosze jako rozgrzewke to raz a po dwa po treningu z ciezarami jedyne na co mam ochotę to.... prysznic;nie chciałoby mi się go juz męczyć. W domu masz wiele okazji,by go pomęczyc,ja np. przed kazdym prysznicem,kłade [...]
Zrobiłeś dobrą podwaline,teraz odpowiedni trening,dobra technika,z ciężarami nie przesadzaj,diete trzymaj,bo to bardzo istotny element(najczęściej pomijany przez początkujacych)w 'bb' i będzie good progress Edit: Fajny brzuch,kiedyś też taki miałem Anabole sa beee.. i fuj... Ty masz jeść,trenować i regenerować się! Zmieniony przez - krac w dniu [...]
Krac forma jest przednia,nie przypominam sobie żebyś brał udział w wyborach mr.sfd a mógłbyś powalczyć.Jak teraz wygląda u ciebie trening brzucha,ja katując brzuch osiągnąłem tylko lekki zarys,a u ciebie krata jest masakryczna.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
