trening brzuch

Trening 02.01.2012 Poniedzialek Klata plaska do 160x10 skos do 130x10 wasko glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) [...]

Witam Trening 23.01.2012 Poniedzialek Klatka plaska-4x8+10 skos-4x10-8 porecz 4x15 rozpietki 4x15 Triceps uginanie hantla zza glowy jednoracz 4x10 sciaganie wyciagu jednoracz 4x15 Biceps modlitewnik 4x10 uginanie hatlem o kolano 4x12 sciaganie wyciagu lezac do czola 4x15 Brzuch 4x25 Trening 24.01.2012 Wtorek Martwy ciag 8x6-4 sklony ze sztanga [...]

[...] Sroda Martwy ciag 6x6 sklony ze sztnaga 5x10 podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie ze sztanga w opadzie 4x10 wyciag wasko do szyi 4x15 trucht 10min skoki przez plotki brzuch 3x50 Dzis powinny pojawic sie fotki z treningu,czekamy na Ursusa ktory u nas goscil,mam to samo pytanie co Rafał jesli chodzi o DAA,czy ssac czy lykac?:)Pozdrawiam

Witam wszystkich,troche o treningu Czwartek: przysiady z przodu4x6 czworoglowy na maszynie4x15 wieloboje trening z mlotem 4x20 trening z lina brzuch 2x50 Piatek wyciskanie belki stojac 100-150(6) wyciskanie sztangi stojac z zarzutem 100-160(6) wyciskanie siedzac zza karku 80-110(8) wznosy na boki hantelkami 4x12 francuz lezac 4x10 uginanie [...]

Trening 27.06.2012 Sroda -skos glowa w gore (10-6) -plaska 5x8 -linki 4x15 -francuzkie lezac 4x10 -linki z gory 4x15 -modlitewnik 4x10 -mlotki 4x10 -wyciag 4x15 -brzuch 2x50 Trening 28.06.2012 Czwartek -trucht -yok 4x20m(360) -walizki 3x40m+trzymanie minute -rzut przez poprzeczke odwaznikiem 25kg -podciaganie sztangi do brody 4x10 -szrugsy [...]

[...] jak: -martwy ciag -kule -belka 135kg na ilosc -walizki -wiazana(tarcza plus schody) -yok/opona Co do supli to Carbo i BCAA mam samk grejfrutowy,jest naprawde pyszne i super sie rozpuszcza.Dzis wziolem przed treningiem 4tab Ulta Energy i powiem szczerze ze czulem fajnego kopa i motywacje,polecam tym ktorzy maja problemy z checia do treningu:-)

Witam trening 03.12.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskie 6x6 -skos 4x6 -porecz 4x15 -rozpietki w skosie 4x15 -modlitewnik 4x10 -mlotki 4x12 -wyciag 4x15 -brzuch 4x25 Trening 04.12.2012 Wtorek -walizki 4x20m -yok 4x20m -spacer z workiem 4x40m -uderzanie mlotem w opone 4x15 -brzuch 2x50 -rowerek 15min W sobote mam zawody na Slowacji i ten [...]

Trening 16.01.2013 Sroda -rozciaganie -hantel 5x5-3 -belka 4x6-2 -wyciskanie siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wznosy w opadzie 3x12 -szrugsy na sztandze 4x15 -krazenie hantlami 4x15 -brzuch 4x25 Trening 17.01.2013 Czwartek -rozciaganie -przysiady z tylu 4x8 -przysiady z przodu 4x6 -czworoglowe na maszynie 4x15 -wyciskanie wasko 4x8 -sciaganie [...]

Trening 21.01.2013 Poniedzialek -rozciaganie -plaska 5x8 -skos 4x10 -rozpietki 4x15 -porecze 5x20 -francuz 4x15 -brzuch 4x25 Trening 22.01.2013 Wtorek -rozciaganie -martwy 8,8,8,15 -sklony ze sztanga 4x10 -wioslowanie sztanga 4x15 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag zza glowy 4x15 -brzuch 2x50

[...] -wspiecia na palce stojac 4x25 -wyciskanie sztangi lezac 125-155(8) -skos glowa w gore 110-140(6) -porecze 4x12 -rotator 4x12 -rozpietki na linkach 4x15 -brzuch 4x25 Dzis rzuty i cardio ale to juz opisze pozniej. Póki co wszystko idzie zgodnie z planem,powoli dokladam kg na kazdym treningu,mam nadzieje ze nic mi nie stanuie na przeszkodzie:-)

[...] miska nieliczona, nie mam głowy do tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - rzuty judockie wszelakie [...]

[...] to piszcie. Przed rozpoczęciem planu dnia miałem 100kg (poniedziałek) w niedzielę wydaje mi się, że można zauważyć już pierwsze minimalne wyniki. Kolejną kwestią jest trening, moim zdaniem albo pakować albo biegać. Na chwilę obecną mam rozpiskę treningów: tren1 - klata,triceps,barki,brzuch i tren2 - plecy,biceps,nogi,brzuch. Wygląda to tak [...]

Uczestnik nr 5 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: 61cm / 61cm 2) Spis suplementacji Póki co brak. Od czerwca dorzucę [...]

[...] przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal 5) Aktualne fotki *************************************************************** Uczestnik nr [...]

[...] dobrac ciezary aby "pasc", czy raczej aby bezproblemowo wykonac cwiczenia? Nie chce sie zabic i zaczac odrazu brac 60kg na klate. Chcialbym do tego dodac jeszcze taki zestaw trening w dni wolne od FBW, glownie brzuch, posladki. Chodzi o nabranie masy aby fajnie wygladac (kaloryfer etc), czy taki plan ma sens? Czy moge robic FBW i to na przemian [...]

[...] ) Wodyn - dzieki za zainteresowanie :) moge trenowac od poniedzialku do soboty (na dniach sie dowiem czy zostaje u siebie w miesice czy wracam do szczecina wtedy rowniez trening mozliwy w niedziele) jak mieszkałem w szczecinie trening robiłem co drugi dzien, przeplatajac go z aerobami co drugi trening w dni nietrenigowe, teraz jedyna roznica [...]

[...] górze. W ss kat. Potem biegłam do domu. Koło kilometra pewnie mam, raz pod górkę, raz pod większą górkę Wchodząc do domu myślałam, że wypluję płuca i żołądek(spinanie brzucha przed biegiem nie jest wskazane). Lało się ze mnie na treningu, bolało, ale niedosyt pozostał. Nam kobietom zawsze mało Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-03 17:14:14

[...] chciałam od tego odpocząć. Ja tej ss nie zmieniam w tym mikro. Bareczki: Po pp i ss było każdej mało. Znasz pewnie gjf więc wiesz jaka tam była intensywność. To jest trening light przy tamtych (objętościowo). A te 2 ćwiczenia - combo i liny wchodzą mi świetnie. Brakuje tylko dobicia. Ale fakt, podciąganie lin bym wywaliła na rzecz MDSa. [...]

[...] ale bylo : szeroki wycisk stojac unoszenie bokiem combo wymach w opadzie uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral troche brzucha jakos bez weny i bez wiekszych checi ten trening zrobiony. ale ale dzisiaj bylam biegac co prawda 3km tylko, ale jak na debiut tegoroczny to i tak sie ciesze ze sie udalo , ciagly bieg- bez zatrzymywania wiec [...]

[...] :) Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T2: 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ Poprzedni trening robiłam hantlami z braku laku... Na tym treningu ruszyłam magiczną "40" Wreszcie!!! B1. Combo kon-eks T2: 5 x7/ 6 x6/ 7 x5/ T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ B2. [...]