Wznawiam treningi cały czerwiec nie cwiczylem, dużo pracy dużo imprez i wygląda to tak Waga 84kg biceps 38cm udo 65cm klatka 110cm brzuch 83cm teraz chce delikatnie wprowadzic treningi,przez 4tyg będę lekko trenowal nie licze na przyrosty gdyz mam sporo pracy. Dzis zrobie trening
Ok w taki razie zdecyduję się na trening polecany przez _IvErSoN_'a. Czyli: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 francuskie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 uginanie ramion 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]
dzis zaczelam cwiczyc ulozylam sobie trening 7 cwiczen na nogi i 5 na brzuch kazde cwiczenie w 3 seriach wykozystalam hantelki orzaz obciazenia na nogi 1 kg przed 15minutowa rozgrzewka na rowerku a po 40 min na rowerku a i wzielam tabletke TSE
dzis zaczelam cwiczyc ułozylam sobie trening 7 cwiczen na nogi i 5 na brzuch kazde w 3 seriach przed 15 minut rozgrzewki na rowerku i po 40 minut rowerek wykozystalam hantelki oraz obciazenia na nogi 1 kg a i wzielam TSE
W dni nie treningowe jakaś forma aktywności, aeroby,hiit itd (w spisie tematów w dziale masz wszystko opisane) Zwykły trening na brzuch 2-3x w tyg, z uwzględnieniem cw na dolne,skośne, i górne partię brzucha. reszta to już odżywianie, nic więcej, sam trening to nie wszystko.
[...] zrzuciłem wtedy 22 kg. potem trzymałem formę, ale w międzyczasie przydarzył mi się wypadek na moto i trochę się załamałem. leżałem i żarłem bo co innego robić. wróciłem do treningów i zabrałem się za siebie. co do spalaczy to testowałem dużo różnych. ostatnio QNT stack force - dawał rade. wcześniej hydroxycut hardcore muscletech'a amerykańska [...]
[...] -stagnacja psychiczna, nie mam motywacji żeby zrobić o chociaż jedno powtórzenie więcej chociażby w jednej serii, co więcej nawet nie potrafię dobić do wyniku z poprzedniego treningu. -ból w klatce piersiowej, podejrzewam, że to następstwo dipsów/pół dipsów muszę je odstawić. -brak efektów Mam zamiar teraz robić ACT takie jak robiłam z jakieś [...]
no nic to dzisiaj zaczynam trening Push, wyciskanie na plaskiej 5x5 przysiady 5x5/wykroki OHP 5x5 Skos dodatni 4x8 wyciskanie waskim chwytem 4x10-6 moze jeszcze francuza lezac mocno lamanym no i cos tam na brzuch niech leci Zmieniony przez - Tomassso w dniu 2018-09-07 09:27:51
[...] borykam się ok 2 miesiące. Tak jak pisałem nie mam krwawień, w sumie chyba nic mnie jakoś nie boli, ale nie chce sobie zrobić krzywdy... Zastanawiam się teraz czy taki trening na siłowni to intensywny wysiłek związany z napinaniem tłoczni brzucha ? Myślę czy mógłbym ćwiczyć jak dawniej 3x w tygodniu, oczywiście konkretnie ćwiczenia na [...]
No trening typowo masowy jak i siłowy, ale dla Ciebie dobry jak na tak krótki staz treningowy! Podaj jeszcze jakies rekordy jak próbowałes? Chodz bardziej na mase bo konczysz na 8 powtórzeniach. Brzuch rób na koncu! Dobra dieta i masa bedziesz szła + ewentualnie jakis gainer!
pierw wylicz sobie diete wszystko masz w dziale odzywianie. Trening 3 dniowy po takiej przerwie to nie za mało i bedzie w sam raz. Np w polaczeniu Klatka + biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi np w rozkładzie pn-sr-pt. Oczywiscie do cwiczen dodaj brzuch. Takich treningow jest od groma w dziale , uloz cos lub wybierz i daj do oceny :)
[...] braki masy w każdym rejonie; szczególnie barki i ręce, zapewne też i plecy czego nie widać lecz pewien obraz można sobie wyrobić, myslę, ze podobnie i nogi. polecam więc trening masowy bez jakichś nadzwyczajnych priorytetów- poparte to wszystko dobrym odżywianiem- tak abys nabierał masy mięśniowej, proporcjonalnej, lecz nie dopuszczał do [...]
[...] (10/10/10/10/8) 5. Biceps hantalmi (8/8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 7. Brzuch - 3 serie Cardio 35 min Nie wiem nawet czy dobrze rozpisałem przysiady - możliwe, że była jeszcze jedna seria. Wpadłem na trening z gorącą głową i tylko dokładałem ciężaru byle się rozładować. No i się udało. Przy wiosłowaniu i wyciskaniu już ledwo stałem %-)
A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]
nieco o ćwiczeniu brzucha masz tutaj : http://www.sfd.pl/temat199702/ trening siłowy jednak to nie tylko brzuch - przymierz się do ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych równomiernie
[...] na daną partię ad 3 a jesteś w stanie stanąc na rękach i robić tam pompki? jesteś w ogóle na tyle silny by robić pompki przy ścianie? ad 4 to zależy od intensywności treningu, twojej sprawności i tego ile czasu upływa między treningami, ale zasadniczo to tak, powinieneś ograniczyć ilość serii ad 5 jakie to ćwiczenia? wg mnie to one [...]
Jak juz ktos napisal ten trening wyglada jak rozgrzewka. Ja ci radze tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z [...]
[...] i trica, więc to bym zostawił w spokoju i nie robił. 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy czy co tam znajdziesz i 8-9 serii unoszeń zabiją barki bez sztangi wąsko:) Brzuch. Dałbym sobie spokój z męczeniem go co ddzień, nawet jeśli lżej. Jeden ciężki trening i jeden lżejszy wystarczą. I nie robiłbym go ani przed plecami ani przed nogami.
DT PAZUZU comeback to training
