trening brzuch

[...] - tak jakbym miał refluks . Kiedyś mniej jadłem płatków owsianych , a po wczorajszym dniu nie mam wątpliwości, na kilka dni wywalam płatki. Przez to słabo spałem… trening poszedł spoko, ale i tak wchodząc pod sztangę nadal boli ten rotator – nie jest nic lepiej, a biorę BPC 157 po 500mcg dwa razy dziennie. Główna seria przysiadów [...]

Wczoraj słabo spałem, rano praca później trening barki + tricepsy. Co do treningu to poszedł spoko ale znowu jakieś unoszenia na boki, tył barków, podciągania sztangi a triceps na wyciągu +brzuch oraz cardio. Super bo patent z płatkami działa, zawsze sobie namaczam na noc i jest baja :D tak samo zamiast makaronu jem ryż. Wczoraj wyszło prawie 14 [...]

[...] – klęcząc 2s RP Wspięcia siedząc 3211 3s Cardio 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Nie wiem co się stało, ale jakoś brzuch mnie boli – jakoś dziwnie , wczoraj gdy zjadłem po treningowy to po 2h głód, ale czułem jakby mi coś zalegało na brzuchu, zjadłem z ½ kolacji i dziwne bóle. Obudziłem się i spoko, ale na treningu może wypiłem z 0,5l wody z [...]

[...] spałem przez wiadomość że dobry znajomy miał wylew…. Ważne że operacja się udała. Rano praca, później zakupy szama i kima, później jeszcze 1 personalny i zrobiłem swój trening , ale nie byłem tak skupiony jak na poprzednim treningu. Dzisiaj wszędzie dodałem ciężaru, jedynie problem tkwił w regresach bo za mało schodziłem z kg i za mało [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 10x17 12x12 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 13x40 14x35 14x30 Przywodziciele siedząc na maszynie 17x50 14x45 17x55 14x50 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 11x210 14x160 13x195 9x220 13x190 Hack sq 12x85 13x70 12x90 14x70 Hip thrusty 11x110 14x90 10x120 11x110 [...]

[...] 13x100 15x80 Hip thrusty 11x110 14x90 10x120 11x110 7x140 9x120 15x100 Uginanie obunóż leżąc 15x25 14x15 10x30 9x20 7x35 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Trening poszedł średnio, szkoda bo nogi zawsze muszą wyjść tip top.. ostatnia linikja cięxzar z dzisiaj , a linijka wyżej jakieś 3 treningi temu . Jutro lecę PUSH

[...] 15x80 12x105 12x85 Hip thrusty 7x140 9x120 15x100 16x120 12x100 Uginanie obunóż leżąc 7x35 12x20 10x30 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Mega trening, takiego nabicia jeśli chodzi o nogi nigdy nie miałem xD Siłowo też poszło dobrze, ale muszę zmniejszyć ciężar na suwnicy o 20kg, aby skupić się na technice. Dzisiaj [...]

[...] dzisiaj się nie ważyłem – lecz nogi „prawie”jak u Przema xD (może moje dwie , to jego jedna :P ) Apetyt jeszcze nie jest taki jaki powinien, bo jakoś nie miałem ochoty wypić szejka na treningu z dexo+mono+eea i wypiłem z połowę, po treningu też dopiero za 1,5h chciało mi się jeść. Ale z każdym dnie czuje że wraca mi apetyt , więc jest git

[...] 15x100 15x125 17x100 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Rano dwa personalne, po nich kima i na trening. Przed treningiem rolowanie, ale podczas serii prostowań miałęm mega pompę na czwórkach, aż bałem się co będzie dalej, na szczęście trochę spadła i dopiero w głównej [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x23 14x17 10x26 10x20 11x25 14x20 11x26 12x20 10x27 15x20 9x30 14x20 Prostowanie ud siedząc na maszynie -12x55 16x45 13x35 17x50 14x45 13x35 16x55 13x45 17x35 18x55 12x45 14x35 19x55 14x45 14x35 Prostowanie z hantlami zrobiłem Przywodziciele siedząc na maszynie 14x70 12x60 12x75 15x60 13x75 18x60 [...]

16.06 Tydzień I, dzień 2. trening Interwały w terenie. Pierwszy sprint poszedł perfekcyjnie, kolejne już dużo dużo gorzej. w sumie wyszło tylko trzy, bo po tym pierwszym ledwo co mogłam oddychać i ruszać nogami @-| Zakwasy w nogach niesamowite %-) miska 1. jaglana z owocami (banan, maliny) i jajkiem trening 2. zupa szczawiowa z jajkiem, razowiec [...]

[...] powtorzenem powinnac nie moc wykonac juz ruchu. Przerwa miedzy seriami 30sek. Potraktuj jak rozruch i dostosowanie do cwiczen z obciazeniem. Rob oba trenigi na zmiane. Po treningu 20-30min aerobow. Popros instruktora o pokazanie techniki Trening A 1. przysiad klasyczny do poziomu 2. prostowanie nog na maszynie 3. Martwy ciag na prostych nogach [...]

Witam, witam drogie Panie z samego rana. Zastanawiam się czy trening siłowy przy porządnych zakwasach z poprzedniego treningu ma sens? Czy lepiej zrobić sobie zamiast 1 dnia to 2 dni przerwy pomiędzy kolejnymi FBW? Nie wiem ile przy takim "kwasie" w nogach i pupie dam radę zrobić na te partie... Ręce i brzuch nie najgorzej, następnym razem jeszcze [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/19/ad2496da57474596a2e678774ce4defc.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), 3 tabs w południe Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Dzisiaj mniej repsów, [...]

Cześć wczoraj nie było czasu na basen a dziś normalnie wpadł trening Trening Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 62,5 10x62,5 10x60 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x85 8x87,5 8x90 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2 5. buterfly 10x35 10x45 10x45 6. [...]

[...] hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 12.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12 12x16 12x16 12x16 13. Unoszenie nog w zwisie 3x10 Plank na pilce z podsuwaniem Po treningu orbitrek 10min Wczorajsza wpiska, dzisiaj 30 min na worku + 10 min skakanki, miałem dużo czasu to kombinowalem na treningu, bede musial zmienic teraz trochę trening [...]

[...] Dieta 2165kcal, 171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, olej kokosowy, migdały 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, olej kokosowy, migdały 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 [...]

[...] Dieta 2186kcal, 170B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2. jajka, migdały, olej kokosowy 3. jajka, migdały 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]

[...] na pewno coś ruszy do przodu;-) Bull i Ruda - %-) 13.08.2013 Dzień 30 Dieta 2154kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa, twaróg chudy *trening 2. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa, twaróg chudy 3. jajka, migdały 4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, ser żółty, awokado 6. bataty, mięso z piersi [...]