Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening w zupełności wystarczy dla 16 latka? :) Zainteresowałem się street workoutem więc postanowiłem ułożyć taki plan treninogowy: Pompki na barierkach takie jak zwykłe szerokim rozstawem dłoni tyle że sa wykonywane na barierkach powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Pompki na drabinkach też takie jak zwykłe pompki tyle że bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie treningu: na początku zaznaczę że jestem kobietą ;) Mój trening to głównie bieganie (40km tyg. czyli 5 dni po 8 km), chcę włączyć do planu treningowego trening siłowy ale bez rezygnacji z bieganie czyli w sumie to jestem w stanie przeznaczyc na silowy 2 dni w tyg (rano bym biegala a po poludniu silowy), dodam ze niekoniecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge zmiast trening obecnego ( PON-PUSH , ŚR-LEG , PT- PULL ) trening z poniedzialku push rozłozyc na poniedzialek Klata triceps + aeroby i wtorek barki + brzuch + aeroby a w srode same nogi w czwartek wolne w piatek pull sob interwały ?( sorry za duble post nie zauwazylem ze wysłało bo na 2 stronie sie wyswietlił myslalem że jakis bład) [...]
Zresztą V-UPS znam pod nazwą scyzoryki - i też nieraz robię na treningu ;) Swoją drogą mam mocny trening na brzuch - po prostu praca do oporu: 1. 15 sek. nożyce nogami nad samą ziemią (jak najniżej) 2. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej) 3. 15 sek. pracujemy kolana do klatki (spięcia) 4. 15 sek. trzymanie [...]
[...] barkow bo od cyckow do szyi masz taka "niezagospodarowana przestrzen" no ja gdybym nie cwiczyl przez tydzien to schudlbym 1-2kg, a gdybym jescze michy nie tzrymal to z 3-4 Obli: dopiero 3 razy brzuch robilem, daj zyc jutro zrobie Twoj trening to bedzie krata syzbciutko Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-03 22:05:12
Ja zacząlem niedawno chodzic dzis mam 4 trening i mi sie zarabiscie podoba. Ostatnio mielismy fajny trening(kontakt z przeciwnikiem)tzn musielismy bronic sie przed jego ciosami a nastepnie wykonywalismy tsuki na brzuch kopniecie w udo i glowe ostatnich 2 jeszcze nie wiem jak sie zwa sory za to ale sie jeszcze naucze. Ćwiczcie a bedziecie wielcy [...]
no to była porządna wypowiedź no to tak postarałem sie i ułożyłem pierwszy trening FBW wyglądał będzie tak: Trening A. Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 -wspięcia na palcach 2x 15-20 Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8 -rozpiętki 2x 15 Plecy -podciąganie na drążku 2x 10 -martwy ciąg 3x 12,10,8 Barki -wyciskanie [...]
[...] soczewica, marchew, pomarańcza, cytryna %-) - kurczak, kapusta kiszona, kasza jaglana - baton białkowy - kurczak, soczewica batony to ja jem raz na pół roku, jak mnie ściśnie i nic innego ni ma akurat Trening: TRX 3x12 (trening na górę + brzuch, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc nie będę się rozpisywać) + skakanka niewysypiamsiewogole {{:-(
Trening góra : Wyciskanie płasko 4x Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x Podciąganie szeroko nachwytem 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x + brzuch Może być? Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-18 23:04:53
unoszenie na drazku w zwisie i unoszenie nog w lezeniu to praktycznie takie same cwiczenia polecam taki trening unoszenie nog w lezeniu/ w zwisie na drazku ruch do gory szybki, u gory staram sie spiac brzuch, a opuszczanie nog powoli ok 2 s - 4 serie po 20powt. puzniej allahy 4 serie po 20 powt i trzecie na skosne moga byc opady na boki ze [...]
Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]
Dzisiaj miałem pierwszy trening z Shockiem. Ogólne wrażenia bardzo dobre. Na prawdę super motywuje, bo ledwo mnie kolega z siłowni wypchnął . Pompę załapałem pod koniec treningu. Nie jakąś wyjątkową, ale to może dlatego, że miałem tylko pół godziny przerwy między śniadaniem a treningiem i 20 minut od wzięcia porcji do treningu. Następnym razem [...]
[...] mam. Nie jest to rpoblem bo potem wezme zwykla kretke (kupilem teraz na necie 600caps za 50zl i siła wróci. A jesli chodzi o Shock Therapy to MASAKRA! Pobudza niesamowicie, trening trwa teraz prawie 2.5, robie wszytskie cwiczenia zgodnie z planem, nie oszczędzam sie jesli chodzi o ciężary, na koniec z pol godziny brzuch, macham macham i w ogóle [...]
1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]
[...] dużo ćwiczeń, a nie jest to konieczne. Unoszenie kolan do klatki i "russian twist" załatwią sprawę. W skrócie, lepiej robić cięższe ćwiczenia po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 serie. Przysiady z wyskokiem 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Podciąganie podchwytem 3 serie Pompki [...]