trening brzuch

Kurde zastanawiam sie czy ten trening nie jest trochę za słaby w sensie że : Pon: klata, tric Wt: nogi Śr: brzuch Czw: barki plecy bic Pn-nd: wolne No nic jak na początek musi wystarczyć w połowie maja będe myślał o zmianach a do tego czasu jadę tym treningiem :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-27 11:33:39

[...] backward dips on ledge 23/17/13 pushups (max) Ostatnia seria trochę słabo szła ale i tak nie jest po tak pijackim weekendzie ^^ I nawet dzisiaj młodszego brata zachęciłem do ćwiczeń i ćwiczył ze mną :) Brzuch dzisiaj tylko 2 serie bo nie miałem wystarczająco czasu na trening. W tym tygodniu ogólnie z czasem będzie cieżko ale bede sie starał.

dzisiejszy trening: NOGI Squats 30/30 Bulgarian split squats 24 /24 ( 12 na nogę ) Pistol Squats 20/20 ( 10 na nogę ) Jump on higher platform 13/13 Calf raises 30/30 ( 15 na nogę ) BRZUCH ************************ Kolana do klaty w zwisie: 12/12/8 ************************ Sits up 15/15 V sits up 10/10 Bicycles crunches 30/30 Lying leg [...]

Nie mam czasu na wklejenie treningów z reszty tygodnia. Ale dzisiajeszy wklejam i postaram sie robic to na bieżąco bo jak mi sie nawarstwi to pózniej cięzko to nadrobić . wtorek: trice, klata sroda; plecy barki czwartek:wolny piątek: brzuch,nogi 26.09.2015 Sobota Trening Obwodowy JA [...]

2 dni leczenia na własna rękę, pózniej 7 tyg antybiotyk ale to nie wystarczyło i jeszcze kolejny antybiotyk tym razem 3 dniowy ( do soboty ) Przerwa w konkretnym treningu od 9.10 (ostatni trening) planowany powrót 26.10 (poniedziałek) Z racji ze mi juz trochę lepiej i cieżko mi na dupie wysiedzieć zrobiłem delikatny rozruch. środa 21.10 pompki [...]

[...] lekki skos pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole 4x10 Triceps: jedną ręką za głowe stojąc 12,10,8,8 prostowanie jeaną ręką z wyciągu 10,8,8,6 linka wyciąg 3x10 brzuch trening ok 3-4 godz ;) (nie liczcie samych seri bo przed wyciskaniem na płaskiej jest jeszcze 5 seri rozgrzewkowych zanim wejde na odpowiedni ciężar to samo jest z [...]

[...] niz wagi calego ciala :) 2. chcialbym zaczac sie cos poza silka ruszac, czyli aeroby, zawsze mnie fascynowalo bieganie, i chcialbym te 5 razy w tygodniu rowniez w dni treningowe sobie biegac dla samego siebie, zrzucenia tluszczu i lepszego samopoczucia (jest moc :D) naczytalem sie ze najlepiej biegac tak ok 60 minut najlepiej to wplywa na [...]

Lece Zaraz na Trening Skatac Barki, brzuch , kaptury i z 2 seryjki pompek na poreczach albo no 3 niech beda Mmmmmmmmmmmmmmmm bedzie idealnie TAK TAK

trening klata plecy i brzuch w godzine w superseriach!! tylko kvrwa zapomniałem zrobic wznosów tułowia na prostowniki!!! moge zrobic z bic i tric??

ALE POGODA DZIWNA SLONCE SNIEG ZIMNO CIEPLO ZARAZ SPADAM NA TRENING BICEK PLECY BRZUCH I VASBOLON PRZETESTUJE WKONCU NA BICACH ALE MI SIE SPAC CHCE JA PIERDZIELE ALE STRON NASPAMOWALISCIE

[...] zreszta...wyciskanie nic mi nie mowi-przysiad oraz mc. ...a tu widze,ze jest kiepsko. a cwiczysz juz ok.11 m-cy. zdajesz sobie sprawe,ze gdybys wczesniej zastosowal trening odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania,to teraz dzwigalbys 2x tyle i bylbys wiekszy,niz teraz? ...a tak...jestes na poczatku drogi i zaczynasz wszystko od [...]

Dziewczyny wrzuciłam trening klatki, barków i pleców. Postaram się go jak najszybciej uzupełnić o biceps + triceps i nogi + pupę + brzuch :) Dajcie znać jak to wygląda Waszym zdaniem ;) Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-16 13:43:11

[...] witaminy gr b, ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? śniadanie 50g ryżu odżyka białkowa TREC 20g jabłko FITNESS II sniadanie 100g piersi z kurczaka 50 g makaronu gryczanego 200 fasolki szparaowe obiad 100g piersi [...]

Dzieki Dawid, napewno bede cisnal jeszcze ostrzej z kazdym treningiem! Niestety zauwazylem ze zaczynam odkladac zbyt duzo tluszczu w bebzonie:) i za porada Papaja postanowiłem krecic aeroby 3x w tyg po 30 minut na rowerku stacjonarnym . Powinno pomoc i tluszczyk powinien ladnie schodzic . Wole budowac mase powoli sukcesywnie zdobywac kg niz szybko [...]

[...] ze nie odpoczywaja dlugo. Poczatkujacy na splicie nie jest w stanie zmeczyc tak miesni zeby przez caly tydzien sie regenerowaly. Ja sam robie FBW i nie narzekam. Poza tym trening to tylko dodatek do diety. Bez niej nie zajedziesz daleko nawet na najlepszym treningu. I odpusc sobie odzywki, gainery itd. bo na to jest za wczesnie jeszcze [...]

Trening źle skopiowałem . Cały wygląda tak : 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: [...]

[...] plenu by skoro w danym dniu dużą grupę robisz ciężko to troszkę lżej tą mniejszą. Wiadomo małe i tak dostaną troszkę w kość przy dużej. Z podziałem partii jest ok. Co do treningu ja widzę to tak ( oczywiście to tylko propozycja - zabezpieczam się na wypadek krytki) Poniedziałek - ciężki 1. OK 10-10-8 2. Skos dodatni hantle 10-10-8 3. [...]

POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]

Jak na Twój staz to całkiem inny trening bym zastosował 3 dniowy 1) klata triceps 2) plecy biceps 3) barki nogi przedramie Chyba ze chcesz 4 dni to np 1)klata tricpes brzuch 2)nogi 3)wolne 4) plecy bicpes brzuch 5) barki przedramie Nie szalej z progresją dawaj ją tylko w ćwiczeniach podstawowych (wyciskania,przysiady,unoszenia) w izolowanych [...]

I trening : KLATA II trening: plecy + biceps III trening : Barki + triceps IV: nogi,brzuch