No tak ale ja prosilem o trening ktory spala tluszcz czyli z tego co wiem musi byc duzo szybkich powtorzen a tam sa tematy typu: budujemy miesnie brucha. Ja chce poprostu spalic tlusz na brzuchu nie musi byc kaloryferka. Moj brzuch jest twardy kiedy go napne ale jest duzy i otluszczony!!
zawarek 'walac' brzuch codziennie do niczego nie dojdzie moze jedynie spalic miesnie, zero regeneracji tomcio.jag trening cienki siady i martwy na jednym treningu? zly pomysl zrób FBW dwa zestawy A / B trenuj 3x w tyg brzuch po kazdym tr a nie codziennie pozdr/
[...] Wyprosty 5,7,9,11,13,15 Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt Wykroki 4 serie 12 powt Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt Brzuch Trening zrobiłem strasznie intensywny, pierwszy raz w życiu po treningu stałem nad umywalką bo myślałem,że zwymiotuję. Ale po dłuższym czasie bardzo fajne uczucie świetnie zrobionego trenigu.
[...] - 7dniowej przerwie. Dlaczego pytasz? :Bombay - wole zrobić więcej ćwiczeń po mniej serii, jakoś dla mnie ciekawiej, rzecz gustu :) Jeśli mam wrzucić w plan aero to zaraz po treningu rozumiem węglowodany i później bieżnia, tak? Tak jak wspomnialem na razie chce bez odżywek trenować, więc nie wiem czy takie połączenie będzie miało wymierne efekty? [...]
Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]
Zakładam -bo nie napisałeś tego- że trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Można dorzucić coś na triceps Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki stojąc Można dorzucić coś na biceps Brzuch
Dragon flag to nie sam brzuch, ale też ramiona i plecy.. Także tutaj nie koniecznie musi być problem. Pokaż swój trening na plecy, może tam jest za słabo. Na brzuch natomiast, to spróbuj unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, ale z opuszczaniem tylko do poziomu. Dojdź do tych 4-6 serii po 12-20 ruchów. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]
Chcialem jeszcze dodac ze trening 5 razy w tygodniu i 2 dni odpoczynku , 3 razy trening silowy i 2 razy brzuch ( okolo 20 min). Przepraszam jeszcze za bledny , bo mnie az razi , ale w pracy jestem i tak jakos na szybko pisalem :/
Jeśli jesteś szczupły i nie masz za dużo tłuszczyku na brzuch to robiłeś kipeski trening mięśni brzucha. Zrób sobie A6W lub ABS. Ja doszedłem do połowy A6W i efety były widoczne. Jak masz drążek to dodaj sobie podciąganie nóg na brzuch. Z twojego opisu nie wynika jaki to wysiłek, bo możesz machać 2 serie po 5 powtórzeń 2kg, a możesz robić 12 serii [...]
Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]
[...] podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na [...]
[...] bo jeszcze nie próbowałem ani jednej serii. A wracając do mojego planu z pierwszego posta, to jak myślicie, czy po 8 tygodniach cyklu FBW mógłbym ewentualnie przejść na ten trening "rzeźbiąc"? Zmieniony przez - Confirmer w dniu 2011-10-05 13:01:17 Zmieniony przez - Confirmer w dniu 2011-10-05 13:01:56 Zmieniony przez - Confirmer w dniu [...]
Rakhu, na Twoim miejscu kombinował bym z różnymi wariantami przysiadów na jednej nodze. Do tego jakieś wspięcia na palcach na jednej nodze (na schodku) itp. Jeszcze na brzuch możesz dorzucić unoszenie nóg w leżeniu i gitara trening:-)
Witam mam pytanie. Jestem totalnym świeżakiem. Nie mam pojęcia co robić, czy najpierw robić tzw. masę czy redukcję Mam 16 lat, ważę 57 kg, mam 170 cm wzrostu. Trening tylko domator, jakieś tam pompki brzuszki, ale teraz przestałem. Diety 0. Koledzy mi mówili że mam tłuszcz na brzuchu, ale to nie jest jakaś opona, tylko "płaski" brzuch z tłuszczem. [...]
ehe hczyli uwazasz ze moj trening jest do dupy nie dziwie sie :( postaram sie zastosowac jakos do tego jak bede mogl najlepiej no cush brzuch i nogi mam dobry trening na to - widze postepy i jest w miare ok ale klata to jest slabo troszke bo nie bez sztangi slabo tak trenowac ta czesc umiesnienia ;/ a tak oceniajac moje zestawienie- bardzo zle [...]
[...] chce miec pewnosc ez nie robi masy bo to nie dla mnie naprawde :) eh nie wiem jak mozna robic aeroby na kalte jest cos takiego co tylko na ta partie dziala ? poza takim treningiem 2 razy w tygodniu na ta czesc miesni jak mi opisales ? hmm tak to staramsie miec duzo ruchu ile tylko moge miec tyle staram sie robic do tego basen jak tylko jest [...]
[...] więc od przysiadów tak się dzieje czy już nie wiem sam od czego? co do postępów, najszybciej leci w górę przysiad. chwalić się nie ma czym bo więcej podnoszą kobiety, ale praktycznie co trening okazuje się że trzeba dołożyć (zresztą w każdym ćw widać postęp siłowy i to cieszy). to tak dla przypomnienia, żeby nie było że słomiany zapał. pzdr gokur
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolejność osiągania celów to kwestia wysoce indywidualna, ciężko cokolwiek powiedzieć na ten temat. Bieganie przed treningiem i robienie wielkiej ilości ćwiczeń na brzuch to wg mnie mało sensowna opcja, gdyż po aerobach będziesz miał mniej sił na właściwy trening o brzuchu już nie wspomnę, katowanie go przed treningiem tyloma seriami sprawi, że [...]
Konrad K droga na MP do lat 18
