trening brzuch

[...] ci w: poniedziałek plecy, triceps i brzuch środa klata biceps przedramienia Piątek ok tylko na barki łącznie 9 serii, w kapturach możesz dać 4 serie Co do tego tricepsu robiłeś go z klatą gdzie był mięśniem wspomagającym plus jeszcze jego trening strasznie wyczerpujący, nie rób na maxa tych pompek zrób normalnie 10 i dodaj trzecie ćwiczenie.

[...] ich rozbudowy czy wzmacniania silowego. to sa bardziej mesnie posturalne, ktore charakteryzuje praca wytrzymalosciowa stricte. trenuj cale cialo od teraz ale uwzglednij w treningu rowniez miesnie core Dodatkowo jak wskoczysz na normalny trening siłowy to rdzeń też rozbudujesz przy wielostawowych ćwiczeniach, a można dodać jakieś ćwiczenia z [...]

[...] ale myślę że w parze z MC w fbw się sprawdzi tymbardziej że mi bardzo zależy na wzmocnieniu przodu uda bo to on mi puszcza w lewej nodze przy siadach. Dziś pierwszy trening, dodałem jeszcze przysiady, wrzuciłem na sztangę śmieszny ciężar 20kg i wykonałem pare serii niepełnych do momentu w którym jeszcze czułem się stabilnie. Jak myślisz [...]

[...] jako pasję, w ciągu tych 10 lat były jakieś tam przerwy, nie było diety (w zasadzie nie ma do dziś), ostatnimi czasy postanowiłem się poprawić jeśli chodzi o jedzenie i trening, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Chciałbym też zrobić w końcu brzuch z prawdziwego zdarzenia ;) To wymaga poprawy jedzenia i aerobów. Dzięki za pochlebne komentarze, [...]

Wklejam obecny trening: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo [...]

saib jak mozesz to wklej tutaj swoj trening na brzuch bo inaczej to ban bedzie

[...] ciezary na takim malym miesniu. Wazne zeby wizualnie sie poprawial i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez [...]

[...] ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je łatwiej ogarnąć czytającym. Używanie dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl jest darmowe, tu instrukcja jak zrobić zrzuty diety: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Z podanych wymiarów to [...]

[...] na siłownię?Jeśli chcesz osiągnąć ładna sylwetkę, rozbudować mięśnie i spalić zbędny tłuszcz, to zacznij w tej kolejności. Przejdź się po różnych klubach i obejrzyj sale treningowe.Sala powinna być duża, z dużą ilością sprzętu, tak,żebyś nie musiał robić zbędnych przerw w ćwiczeniach czekając na sprzęt.Pytaj kto jest trenerem, czy ma [...]

Hej, trening masz prawie identyczny jak mój. Z pewnością jest dobry, tylko za dużo ćwiczeń na brzuch-miałam takie same, kazano mi zmniejszyć ich ilość, tak poza tym był ok Ale poczekaj na opinię specjalistów- ja tam jestem leszcz jeszcze Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-09-29 12:08:13

Nie nagrałem, w piątek spróbuję. dziś: przysiad 12x60kg 10x97kg 9x102kg 7x107kg -> ciężkooo wiosło 12x57kg 9x62kg 9x62kg wyciskanie żołnierskie 12x50kg 8x55kg 6x57kg rozpiętki maszyna 10x72kg 10x72kg 9x72kg szrugsy 20x60kg 15x90kg 15x90kg drążek 3s +poręcze 3s + brzuch 3s Trening nie do końca udany, jakoś nie mogę się przełamać w [...]

ja proponuje taki trening: 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) Kapturki: (wybierz jakieś dwa [...]

[...] 0kg - spoko Wiosło sztanga nachwyt 8s 8-15p x 60-75kg - mega weszło! Uginanie ramion ze sztangą 7s 8-15p nie pamietam ciężaru - ładnie łydki + brzuch Dzisiaj Także skrócny trening Przysiad 10s 10p 60kg Żuraw 6s 10p 0kg Prostowanie ramion wyc. górny 6s 10-12p 16min cardio.... no cóż, tak bywa. Jutro nie mogę zaspać :) powoli koniec. czuje się [...]

[...] nie pionowych tylko poprzecznych, fajnie to wyglądało, czuje że po kolejnej redu będzie petarda. czyli ogólnie do przodu mimo że jestem juz wrakiem :D btw. brzuch coś dziwnie wygląda, wodą podbiło? nie wiem. a dzisiaj wpadł przypadkiem chinczyk(ryz smazony z kurakiem). przypał ale czulem sie mega dobrze jak sobie ryżu zjałem przed treningiem.

któryś na pewno jest mniejszy zastanawiam się ile czasu lecieć FBW i ten brzuch mnie wkur#$%^&*I cały czas. jeszcze trochę niedokładnie mi te treningi idą, uczę się rozplanować dobrze cały trening. brzucha bicepsa, tricepsa na razie nie ćwiczę

Dzisiaj trening za wczoraj, gdyż po prostu się wczoraj nie wyrobiłem. ŚRODA 15 października 2014 KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 15x50kg 2s 12x65kg, 2s 8x80kg, - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 20 powt. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej(skos dodatni) 4 serie 12x17kg, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z wąskim rozstawem [...]

Nie odpuszczaj treningu, po prostu przez okres 3 tyg nie ćwicz górnych partii, jak nie masz dużo do utraty to zdążysz spokojnie do czerwca, nie znam takich. A jak sobie wyobrażasz trening i pompowanie nóg bez obciążenia i maszyn? Musisz trzymać czymś hantelki czy sztangę, tak? ;-) To już nawet nie chodzi o dolne partie, tylko po prostu [...]

Podałem Ci już 2x szablon jak masz układac-podstaw ćwiczenia z Atlasu i masz trening. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

wczoraj trening silowy klatka+tric: wyciskanie na płaskiej (33kg) wyciskanie sztangielek w skosie (7kg) przenoszenie sztangielki (9kg) wyciskanie francuskie w siadzie (7kg) ściąganie drążka wyciągu górnego (7,5kg) pozniej aero - 40minut dzis brzuch i aero 40 minut po tygodniu spadek wagi o ~1kg i spadek &bf o ~1% (według mybodycomp) zrobilam [...]

wczoraj: trening siłowy: plecy+bic podciaganie się (3 serie po 4 podciagniecia ) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) aeroby 30minut od dzis znowu na delegacji (zamęczą mnie) zrobilam brzuch i 60 minut biegania, do [...]