pawelo, ale nie ma miejscowego spalania tłuszczu, a trening brzucha jest zbyt lekki już lepiej by było gdybyś same nogi trenował, ale musisz całe ciało trenować, trening siłowy zwiększa metabolizm (czyli robisz przysiady i zrzucasz brzuch, nie mówiąc o wyrzucie testosteronu) dział trening dla początkujących i ułóż sobie FBW na początek a po [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/10 mlotki 2s i ludki, brzuch Dał bym jeszcze inna kolejnośc: Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric Łydki Brzuch Ja bym widział taki trening Ale nie sugeruj się poczekaj niech się spece wypowiedzą Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-05 12:07:04
Brzuch to jakieś konkretne te cwiczenia?? Niedługo zaczynam ten sam trening napisz mi swoje maxy w podstawach. Stanisuaf Dużo osób używa trening 5x5 i jednak chwalą ten plan:) Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:23:45 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:23:57
[...] też nitrobolonII itp. suple aktualnie biorę: witamin/minerały: omega3, vita-min z olimpu, magnez 2 różne paczki, witamina C suple to bcaa ; 5 caps po tr. Dzisiejszy trening 21:30 - 23 potem rozciąganie przysiad 48/53/58/65.6/73 wspięcia max powt. 83kg/85.5kg podciąganie podchwytem 12s x 2powt., 1s x 3powt. + po skończeniu luźno sobie [...]
aktualnie jestem po treningu, zestaw A, bardzo dobry trening wszystko zaczęło się od treningu, zadowolony, że udało mi się go zrobić bardzo dobrze (dopływ endomorfin - dają szczęście z treningu tak w skrócie;p), w wyciskaniu płasko ost. s to za blisko stojaków się położyłem i trochę mi falowała sztanga i zahaczała się, i jeszcze w widełki [...]
thx za rady i dyskusję napewno mi się przyda:) jutro robię trening zestaw B, dziś postaram się jak najlepiej z dietą, ale nie wiem jak to będzie:) i też zregenerować się postaram, bo nie mam siły teraz zrobić treningu, zresztą dopiero co wstałem i chwytam za jedzonko. pozdrawiam trening z środy 20.07: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy [...]
[...] mc 60.6/68/80.5/93/105.5 przerwy 2-5' drążek - podciąganie podchwytem 4s x 4p, pierwsza s: 5p, 3 pierwsze s w rękawicach brzuch 2s x noga na kolano i 17p do jednej następny trening siłowy zaplanowany na poniedziałek 21.11 zestaw A, progres http://www.youtube.com/watch?v=VxkXijzAHhI&feature=player_embedded Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]
[...] 10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki) W kazdym cwiczeniu robie 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku itp. Trening 3X w tygodniu. Oprocz tego 2X w tygodniu, w dniach bez treningow, chodze na basen; plywam glownie na plecach i stosuje sie [...]
Wlasnie wrocilem z godzinnego marszobiegu. Start treningu: 6:15, koniec treningu 7:17. Dystans okolo 10 km. Nie wiem czy bede jeszcze mial energie na reszte dnia bo przede mna stoi trening KB o 19 ale raczej zregeneruje sie. Bruce Lee codziennie biegal wiec ja tez dam rade. Juz za mna 2 treningi silowe ale nie mialem czasu wynikow wam przedstawic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]
[...] press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko po 3 serie ponieważ jest to trening który miał się nie odbyć, no ale wyszło inaczej ;)
Plan nr. 2 trening nr. 8 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 8,8 wykroki 12, 9+5kg, 9+5kg wznosy kolan w podporze 11,11,11 Plan nr. 2 trening nr. 9 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 9,9 wykroki 12, 10+5kg,10+5kg wznosy kolan w podporze 12,12,12 Coś mi nie pasowało przed treningiem i okazało się, że nie dodałem w czwartek rozpiski z [...]
[...] w ogóle kul to jakoś mi idzie, z tego się cieszę Wszystkie relacje można zobaczyć na Canal+Sport. Niedługo dostanę na maila kilka fotek to od razu wrzucę. Dzisiaj rano trening: -Rwaniodocisk -Pajace tył -Pajace przód -Wyskoki ze sztangą -Obwody -Brzuch A popołudniu jadę na trening do klubu. Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-09-01 [...]
Trening 13.10.2011 Czwartek.Dzis troszke inny trening a to dlatego ze w ruch poszly wieloboje. -Rzut kula 7,26 za plecy-10rzutow -rzut mlotem-10rzutow -pchiecie kula 7,26 z miejsca-10pchniec -uderzanie mlotem o opone- 4serie po 10 uderzen -zarzuty sztangi-120kg(5x5) -cwiczenie na wzmocnienie ramion(cwiczenie polega na tym ze leze na brzuchu na [...]
[...] z hantlem miedzy nogami 4x12 -lydki na sztandze-130,140,150,160x15 2.Brzuch 3x50 Od nastepnego tygodnia zaczynam delikatnie dotykac sprzet SM,kolega z Krakowa przywiozl 2 nowe kule o wadze 180 i 190kg wiec bedzie ci dzwigac.Na pierwszych treningach na sprzecie w gre bedzie wchodzila wytrzymalosc,wiec ciezary nie beda kosmiczne.Pozdrawiam
Dzis trening plecow i hantla a wiec -sciaganie wyciagu do klatki 5x15 -wioslowanie hatlem jednoracz 4x10(50-90kg) -wyciag wasko do brzucha 4x12 -rozciaganie na szerokim wyciagu 4x15 -wyciskanie hantla jednoracz gora-dol 75kg-8,8,10 -trening na linie -brzuch 2x50 Teraz odpoczywanko i jutro znow walczymy.Zmienilem w mym treningu ilosc dni,poprzednio [...]
Witam, wczoraj ciężki i długi trening. Robiłem głównie rzucanie, tj. Pchnięcia kulami, rzut palem, rzut 27kg przez poprzeczkę w jesieni mi szło lepiej teraz troszkę gorzej ale staram się nadgonić. Rzut dyskowy 25,3kg. Do tego trucht, rozciągania, brzuch, przepychanie na linie. Czuję trochę prawą nogę, musiałem przy czym naciągnąć, dzisiaj [...]
pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !
