trening brzuch

[...] 15x15 20x15 23x12 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6płytka x15 7x15 8x11 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25-20 -skłony na ławce rzymskiej 3x max. Dzisiejszy trening słabszy niż zwykle,jakoś energii brakowało. Od nowego tygodnia zaczynam naprawdę konkretne i ciężkie treningi,górną połowę ciała będę trenował 2x w tygodniu bo muszę [...]

kolejny trening dziś poszły całe nogi Brzuch: -skłony na ławeczce 5 minut z 5-10s.przerwami na odpoczynek Czworogłowe: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. [...]

duchu 1,5 paczki dziennie dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x10 100x6 120x4 130x7+2 wymuszone -wyciskanie na ławce skośnej 90x8 110x6 110x6 -brama 6(płytka)x15 7x12 7x12 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem(przerwy 30s.) 10x15 10x15 10x15 -podciąganie sztangi do brody(przerwy 30s.) 37x12 37x12 37x12 na koniec kilka [...]

dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 60x10 90x6 110x4 120x6 -wyciskanie na ławce płaskiej 90x8 120x8 120x7 -rozpiętki na płaskiej ławce 25x10 27x10 27x10 -motylek 3x15-12 na koniec brzuch

dzisiaj kolejny trening w tej burżujskiej siłce NOGI: -prostowanie nóg 3x30-20 nie pamiętam jakie ciężary,nie chciało mi się patrzeć co seria dodawałem po 6-7 płytek -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 150x10 170x2 i tu był mały wypadek ale o tym zaraz 150x6 2p ze 170 poszły lekko więc chciałem zrobić kolejne dwa ale jak zszedłem z ciężarem [...]

kolejny trening KLATKA: -wyciskanie na skosie na suwnicy(smith) 60x10 90x6 110x4 120x4+90x6 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 45x12 50x12 55x7 przy serii z 50-ątkam ławeczka nie wytrzymała obciążenia i z płaskiej zrobił się skos w dółmusiałem przenieść się na drugą -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x9 30x8 -pompki na poręczach 3x20-12-bez [...]

[...] aparat,a aparat będzie jak będę miał kasę,a kasy mieć prędko nie będęa poważnie to będą jak będzie wyrazny postęp,nie widzę sensu pokazywania minimalnych zmian. dzisiejszy trening NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x4 170x4 jak na razie z zapasem -hack-maszyna 100x10 120x10 140x12 160x8 -prostowanie nóg całe obciążenie maszyny(nie [...]

dzis w nocy spałem tylko 3h bo wróciłem z jednej roboty przed pierwszą w nocy,a do drugiej musiałem wstać o 4-tej,regeneracja to podstawa dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie zza karku na suwnicy 40x15 60x10 80x10 90x4+60x6 -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 50x12 60x8 60x8 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15+6x15 [...]

w bierki gram cały czas,jestem w tym mistrzem bloku wczorajszy trening BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 40x15 60x12 80x8 100x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 40x12 40x9 40x12 w drugiej serii się zamyśliłem i taki był efekt,nawet nie powiem co mnie tak rozproszyło -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 13x15 13x15 -szrugsy sztangą 60x20 [...]

[...] przerwy 60s Drążek 7-7-7-7 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x14, przerwy 90s Komentarz: W każdym ćwiczeniu progres, jest dobrze. Znalazłem sobie partnera treningowego jakiś tydzień temu, wygląda na to, że nie wymięknie, tylko będzie trenował, więc git. Będzie miał kto asekurować później. \-) 29 marca 2013 - brak treningu w [...]

Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z [...]

[...] dodałem nowe ćwiczenie na brzuch, wykonywane codziennie, od poniedziałku już je robie, zamiast 3 serii po 20 skłonów na ławce skośnej, ktore robiłem przez cały dotychczasowy trening, do skosów dodałem 3 serie bocznych skłonów z obciążeniem(20 powtorzen), i 3 serie (x 20) podciagania nog na takiej smiesznej maszynie ktorej nazwy nieznam, ale mozna [...]

[...] 20 / 15 / 12 / 12 7. Plank 3x max nie liczyłem ile sec, za tydzień sprawdzimy :-) +25min aerobów dzisiaj byliśmy z kumplami przejazdem w Łodzi, więc przy okazji wpadł trening, na siłkę trafiliśmy całkiem konkretną i na szczęście nie było dużego tłumu nóg dawno tak nie zajechałem jak dzisiaj, szczególnie przez te wysokie zakresy w rampach, [...]

[...] 3x max max / max / max dopadł mnie jakiś wirus, czuję się lekko osłabiony, strasznie mnie gardło napierdzielało od samego rana, ale nie było na tyle tragedii, żebym odpuścił trening, w MC jeszcze spory zapas, za tydzień na pewno dokładam kolejne 10kg :-) później już tak fajnie nie było, bo ogólnie pompa słabsza i gorsze samopoczucie, ale [...]

[...] 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 15 / 12 / 12 20 / 18 / 14 / 12 18 / 16 / 12 / 12 7. Plank 3x max (sec) 60 / 60 / 60 80 / 70 / 60 +25min aerobów przed treningiem poleciała przedtreningówka z geranium - clomapharma methylodrene EPH i przyznam, że lipnie mi się po niej ćwiczyło, pobudzenie bardzo mocne przez jakieś 15-20min, [...]

[...] / 20x3kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=5rzzRiSrLNM przed dzisiejszym treningiem byłem mega śpiący, zapodałem sobie przedtreningówkę z 1,3d - stimul8, mam trochę próbek z testu przedtreningówek od łodzianina, i przyznam, że ta zrobiła robotę w [...]

[...] 100 / 80 / 80 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=c-wuQBsGtAQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Vzbcc55gD7w&feature=youtu.be naprawdę zayebisty trening, humor dopisywał cały czas, ciężary w górę, byłem w szoku, że poszło tak lekko w tych siadach tylko we frontach w regresach się yebłe i w pierwszym z nich założyłem [...]

[...] Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów bardzo przyjemny trening, zdecydowanie taki rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi odpowiada, tydzień temu w piątek barki były obolałe po środowej klacie, a dzisiaj zupełnie inna bajka :-) [...]

[...] / max / max +25min aerobów barki zaoraone dzisiaj ostro, ale w wycisku już na 100% za tydzień nie zrobię 10 repów, dzisiaj ostatni to była walka o życie, chyba z 4 sekundy z tym gryfem walcyzłem zanim poszło %-) potem wycisk jednorącz, ulubione ćwiczenie w dzisiejszym dniu, dropy zniszczyły no i dalej też jak najbardziej ok, spoko trening :-)

[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów ta sama sytuacja co w środę, a przed treningiem poleciała tylko kawa, miałem sobie zmierzyć ciśnienie, ale zapomniałem, a po treningu raczej nie ma sensu podczas dwóch ostatnich serii w wyciskaniu, tak po 6-8 [...]