trening brzuch

[...] znaczenia przeciez co jemy w sensie z tym chlebem ze to smiec to przesada, przeciez organizm tego nie wyrzuca tylko pobiera z tego energie i tak. Banan to smiec? jem go po treningu Makaron wczoraj wyjatkowo jadlem, zwykle jem ryż brązowy naturalny (pasuję? :P) czy też powiesz że śmieć? Robiłem dzisiaj split, nogi i brzuch. WItaminy mam i [...]

Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

[...] w wyciskaniu klasycznym w kat 93 j20, oraz Mistrza Polski w Trójboju siłowym klasycznym w kat 93 j20. Aktualnie rozpaczalem przygtowania do sezonu w sprzecie. Dzisiejszy trening wyciskania: DZisiejszy trening lawki Wl raw do 130 x 3 x 2 serie Docisk 10 cm raw 140 x 3 koszula 150 x 3 160 x 3 170 x 3 - trzeci z lekka pomoca, [...]

Dzisiaj nareszcie dobry trening ciagow, tylko lekki dyskomfort czulem w zebrach, ale bolu juz nie bylo :-D Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 200 + 2 lancuchy x 5 na 220 byla moc, jedyne kocnowka ciezko, dlatego machnalem serie z lancuchami. Za tydzien pewnie wejde na 240 i bedzie to ostatni trening ciagow [...]

poniedzialek: barki nogi + brzuch wtorek: wolne: sroda: klata + brzuch czwartek: wolne piatek: tricpes + przedramie + brzuch sobota: plecy , biceps niedziela wolne wczesniej mialem taki trening a teraz chce miec zajete dni czwartek i piatek poradz mi cos jak mozesz ;]

Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 70% T. Max - 109 kg, x 3p - 80% T. Max - 122 kg, x 6p - 90% [...]

Dzisiaj po całym dniu pracy w ogrodzie i rozstawianiu i napełnianiu basenu, szybki trening brzucha. Trening 20 czerwca Rozgrzewka - 5 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank [...]

Ojan - Dlaczego niewesoły ? Chyba że chodzi Ci o małą liczbę uczestników KNL to się zgadzam ;-). Trzeba realizować małe cele by osiągnąć w końcu ten wielki :-) Viki -To nie tak. Dla mnie to przyjemność konkurować z Tobą i Drazekiem, bo obydwoje jesteście dla mnie nie z tej ziemi i nieprzeciętni };-). Przegrana z wami nie jest wstydem a rywalizacja [...]

[...] część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie jakieś 3lata w miarę [...]

Buduj z głową masę mięśniową. Tzn ( ustaw swój bilans kcal na + około 200-300 kcal ) do tego przemyślany, adekwatny trening do Twoje poziomu wytrenowania. Brzuch nie jest Twoim priorytetem tylko cała sylwetka. Mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, to wtedy nasz ABS jest mocno zaangażowany. Ćwiczenia na [...]

http://img683.imageshack.us/img683/4792/dzien2.png Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg - Video 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg - Video MC 4x8 1s 8x48kg - Video 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x58kg - Video Uginanie nóg w [...]

http://img192.imageshack.us/img192/8056/dzien26x.jpg 15.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Prostowanie nóg 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x25 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg - Video MC 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg [...]

http://img26.imageshack.us/img26/8850/dzien30.jpg 18.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Prostowanie nóg 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x25 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg MC 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg Uginanie [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 12.01.2012 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Prostowanie nóg 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg MC 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg [...]

10.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 8xCC/8x15kg/8x15kg/6x15kg MC 4s 12x48kg/8x68kg/8x88kg/4x118kg Wiosło podchwytem drop set 5s 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Szrugsy sztangą drop set 6s 20x78kg/20x68kg/20x58kg/20x48kg/20x38kg/20x28kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s [...]

[...] będzie taki: Klatka + triceps + przedramie wolne Plecy + przedramie wolne Barki + biceps + brzuch Nogi wolne Myśle, że będzie git bo jeszcze nigdy nie łączyłem klatki z tricem ani nie robiłem barków z bicem, poćwiczymy zobaczymy ;) Dziś poszły plecy lekko na rozruszanie po 1,5 tyg. przerwy. Następny trening będzie w poniedziałek wg. planu.

TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-Francuzy Biceps-Modlitewnik TRENING B : Nogi - wykroki ? maszyna siedząc ? Plecy- MC ? Klata-wyciskanie skos ? rozpiętki ? Barki- przyciąganie sztangi do brody Triceps- prostowanie w opadzie tułowia Biceps-Uginanie na [...]

Co powiesz na: 1) Plecy + brzuch 2) off 3) Klatka + triceps 4) off 5) Barki + biceps 6) off 7) off lub 1)klatka + brzuch 2)off 3)Barki + triceps 4)off 5)plecy + + biceps 6)off 7)off potem rozpisze na to trening i podesle tu, jeśli którys z powyższych rozkłądow sie nada :)

TRENING (29.04.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-12-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli młotkowo na płaskiej 12-12-12 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było [...]

[...] 2x8,5kg, 2x8,5kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do bardzo udanych. Mimo niewielkich cięzarów barki i tric super zmęczone. Postawiłem na technike i sie nie zawiodłem mięsnie ładnie pracowały i były zmecone, naprawde przyjemny i dobry trening. Jestem bardo zadowolony.