trening brzuch

[...] mam "cyce" teraz chce zmienic diete ale sam nie wiem jak i treniengi planuje jogging z rana po szkole silownia wieczorem jazda roweerem i jeszcze pozniej 30 min joggingu trening na silce 3 razy w tygodniu waze 72.5kg wzrost 172 wiek 17 poziom tkanki tluszczowej sprawdzalem na wadze jakies takiej nowoczesnej i pokazalo 18.7% Prosze o pomoc :) [...]

[...] okolo 170cm. Trenuje od kilku tygodni - mysle, ze okolo 8-10. Przez pierwsze dwa tygodnie jezdzilem od pn do sb 20-25 minut rowerem stacjonarnym oraz trenowalem silowo treningiem z artykulu "Pierwszy rok treningow" - ten podstawowy, 4 cwiczenia. Zaczalem od pustej sztangi. Bolaly mnie czworki i nie chcialo mi sie codziennie pedalowac. Do [...]

[...] brzuszki itp. Skopiłem się na bieganiu (długodystansowym).. Biegałem po 2-3 godz bez przerwy. Przewaznie wieczorami. Codziennie Biegałem i ćwiczyłem, chodziłem tez na treningi do klubu (Kochałem grac w piłkę :] ) ... W wieku 17 lat na wakacjach przebiegłem 86 okrążeń na bieżni (400m) bez przystanku stałym tempem (średnim- takim jak się [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo, od 2 lat bez odbloku, jedynie miesiąc mostku na hcg+niby odblok z allegro/supli. Arimistane bodajże. 8. TRENING:Od wybuchu pandemii trening w domu, sztanta, guma, ciężar ciała. Teraz wracam na siłkę czyli klasyk. wt, czw, sob-lajtowe fbw. Raz w tygodnie lajtowe SW-chyba kravkę wezmę. Z upływem czasu 2 [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 170 Staż treningowy: dwa miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia i oczywiście wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie to liznąłem tylu sportów że za dużo do wymieniania, ale tak dłużej to boks i pływanie [...]

[...] chwytem (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wypychanie na maszynie (4x8 + dropset) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Stosowałem taki oto plan przez 2.5 miesiąca moja masa wzrosła o 6 kg . Czy pomógł by mi ktoś to przerobić na trening związany z rzeźbą . Pozdrawiam

[...] sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dodatkowo w sobote kazda planuje robić pompki dosyc intensywnie jak tylko sie da MOje pytania: 1. co ile zmieniać trening 2-3 miesiace ? 2. czy to nie za mało serii i cwiczen ? 3. co ile zmieniac cwiczenia z treningu na trening ? jak by to wygladało ? prosze o pomoc z gory dziekuej i [...]

Witam. Mam mały problem-z powodu natłoku obowiązków (praca,szkoła) mogę chodzić do siłowni jedynie 2x w tyg.(wtorek,piątek) w związku z czym mam pytanie jak rozplanować trening ,aby maksymalnie efektywnie wykorzystać czas jakim dysponuję? Dotychczas dzieliłem trening tak: 1. Klatka,barki,triceps,brzuch 2. Nogi,plecy,biceps,brzuch Cwiczeni tylko [...]

Hej Około 10 lat temu miałem problemy z przepukliną pachwinową. Po treningach na siłowni zauważyłem, że jedna z pachwin się wybrzusza. Lekarz potwierdził, że są to początki przepukliny. Od tego momentu przestałem ćwiczyć na siłowni. Do operacji pachwiny nie doszło bo z chwilą jak przestałem ćwiczyć ustał ból i już się nie wybrzuszało jak [...]

[...] ogolniaku spedzilem 2 lata na silce, rezultaty byly srednie. moze zla dieta, alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym. w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci. [...]

Płeć M Wiek 32 Waga 76 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, 3100kcal, makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] Trening co 2 dni A.B.A.B (czasem zdarza się przerwa 2dni) i lecimy dalej.. Jak możecie oceńcie przedział powtórzeń ilość serii oraz ćwiczenia. Starałem się umieścić tu ćwiczenia wielostawowe wyrzucając maszyny.. (ćwiczyłem tym planem 3msc progres jest z treningu na trening tylko pozmieniałem niektóre ćwiczenia na których juz ciężko było)

[...] skos 3x12-6 Rozpiętki skos 3x12-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12-6 Linki od dołu 3x12-6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12-6 Modlitewnik 3x12-6 Młotki 3x12-6 Przedramiona. Brzuch. Jeśli nie można łączyć pleców z barkami, to jak ten trening wymieszać?

[...] szparagi wszelkiej masci warzywa)albo indyk z ryzem i warzywami opcja 2) losos wedzony/ albo makrela albo mintaj smazony bez panierek tylko przyprawy+ surowka ( w dzien nietreningowy) opcja 3)makraon z pomidorami i pieczarkami / albo ze szpinakiem i krewetkami / z brokulami i cukinia ( w dzien treningowy gdzie robie 1h aerobow) 6: przekaska: [...]

[...] + susta + bold). Wykluczam złą dietę oraz złą regeneracje, gdyż udo urosło 2 cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki [...]

[...] lata chodziłem na silownie z 3 lata lecz teraz miałem przerwę 2 lata i trochę obroslem i chcem zredukować trochę i nabrać siły,poczytalem troche i kilka pytan mam Wybralem trening FBW+aeroby trening 3x w tyg. treningiem ABA A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] płaskiej max 50kg gdy na serie biceps 25kg.. martwy ciąg po 150kg w serii przy 210kg max itd. Definitywnie tył barków jest za słaby i powoduje wciąż opadanie barków. Planuje trening 4 lub 5 dniowy, z treningiem tricepsów 2 razy w tygodniu po 3 serie, treningiem tyłu barków 2 razy w tygodniu, jednym treningiem pleców, treningiem klatki [...]

[...] tematy na calym forum. chyba wszystko juz mniej-wiecej wiem i chce zabrac sie do pracy, tylko potrzebuje pewnej pomocy. mam nastepujace pytania: 1. czy lepiej jest polaczyc trening silowy z aerobowym czy nie? czytalem ze aerobowy raczej sie robi rano a silowy popoludnie wiec mozna je polaczyc czy nie i czy to dobry pomysl? 2. rpzumiem, ze [...]