[...] 5 zjadlem 200gr chudego twarogu i polozylem sie spac. Przebudzilem sie tylko o 8 na omleta 10 bialek i 100gr platkow, i dalej lulu teraz wstałem o 11 i wcinam posilek przed treningowy 75gr makaronu pelne ziarno i 200gr piersi. Moja aktualna waga z rana wynosi 89,6 czyli 1,4kg mniej. Jest dobrze, teraz tylko posilek chwila odpoczynku i na trening [...]
[...] + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Witam Dziś dzień wolny od pracy więc konkretny sen i regeneracja ale i konkretny trening nóg. Wypoczety mialem wiecej sily i energii na treningu co owocowalo wiekszymi obciazeniami oraz konkretniejszym czuciem miesni nog. Ledwo dodrptałem do domu Niewiem [...]
[...] na drążku 3 x maks.powt. 8.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Kolejny dzien redukcji. Trening udany lubie tn dzien treningowy moge ostro spompowac ramiona i poprawic sobie humor Mam nadzieje ze wszystko idzie dobrze w pasie mialem z rana 93,9cm wiec znowu troszke polecialo ale mam [...]
[...] Trening poszedl bardzo dobrze, czulem ogromna chec podnoszenia ciezarow dobrze mi zrobil wczorajszy wolny dzien zrgenerowalem sie i dzisiaj po pracy bylem pelen checi do treningu. Pierwsze ujecia do mojego filmiku juz nakrecone zauwazylem rowniez, ze po bcaa system lepiej i szybciej sie regeneruje to byl dobry pomysl zeby je dokupic biore [...]
[...] jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Dzisiejszy trening byl ciezki ze wzgledu ze sie nie wyspalem pozno wrocilem z pracy i przed trningiem zjadlem tylko omleta mega ciezko ale dalem rade. Tak jak mowilem nagralem krotki [...]
[...] leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Czesc ! dzisiaj bylem mega zalatany wolny dzien od pracy wiec musialem pozalatwiac kilka spraw pozniej trening na ktorym doslownie zniszczylem ramiona i jestem teraz MEGA padniety na szczescie posilek juz na mnie czekam wiec nie musialem sobie sam gotowac Porobilem fotki ale [...]
Czesc! Przedewszystkim chcialbym wam wszystkim podziekowac za wsparcie teraz juz wpelni sil i motywacji wracam do ciezkich treningow dzis zrobilem trening klatki oraz brzuch i cardio. Jak to wszystko wyglada mozecie ocenic na filmiku oczywiscie nie wiem jakim cudem, ale nie zlapalem na filmiku nog wiec dokladam zdjecie ps. Dawid z wymiarami nie [...]
Dawid ja również się cieszę wreszcie zaczyna isc tak jak powinno mam nadzieje zbic pas tak do 85cm chociaz to moje marzenie heh. Cóz dzisiejszy trening poszedl fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego [...]
[...] 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc15/15/15 7.Seria łączona: -Scyzoryki 3 x max -Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Dzisiejszy trening plecow byl MEGA hardcorowy wszystko szlo po mojej mysli ( no i juz poprawnie wykonalem cwiczenia ) waga poki co 87kg pas 89cm wrzucam aktualne fotki formy... ps. [...]
dzisiaj brzuch i przedramie, trening poszedl dobrze ;) Krotka rozgrzewka, potem 3min rowerku i zaczalem . . . brzuch: -allachy 4x20(18kg) -podciaganie kolan do klatki 3x12 przedramie: -Trzymanie statyczne ze sztangą 4x 1min (43kg) -uginanie ramion, ze sztanga 4x20(23kg)
[...] niedziela wolne poniedziałek wolne robić przerwy w ten sposób: AB-ab-- czy A-B-a-b- czy AB-ab- czy niepowinno być przerwy po każdym dniu treningowym? czy robiac A, B nie badzie gorzej zrobione z powodu braku odpoczynku? albo odpoczynek A zostanie przerwany przez trening B? czy takie dzielenie treningu jest [...]
manamanah trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch [...]
Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12. Czy może być taki plan?: [...]
21.09.2008.r Na pelnej kurvie TRENING Rozgrzewka 30x10 , 50x8 Przysiady 5x5 82/87,5/94/100/102 Front SQ 50/55/60/65 FILMIK Uginanie nuk 40/45/50/55 Wykroki 5 serii po 12 wykrokow na kazda noge 45kg brzuch zrobilem uginanie nuk w zwisie, allahy, i uginanie na boki masakra Trening należał do ciężkich w przednich przysiadach szalu z ciezarem [...]
[...] na boki 12-12-12 unoszenie w opadzie 12-12-12 przedramiona uginanie w nadgarstkach 30kg x duuuzo (podchwyt puzniej nachwyt) Brzuch allahy unoszenie nog w zwisie jedyny trening gdzie jako tako robie duza liczbe powtorzen trening dosc przyjemny. btw koncze 7 tydzien mojej rozpiski w poniedzialek decydująca faza sie zaczyna zbanowac [...]
4.10.2008.r Regeneracja W zasadzie w sobote mam nogi ale ze szedlem na caly dzien do pracy nie mialem szans zrobic treningu tak więc przełozylem na niedziele 5.10.2008.r Trening Nuk Rozgrzewka 30x10 50x8 Przysiady 5x5 75/82/88/94/102 Front SQ 60/65/70/75 Uginanie nog 40/45/50/55 wykroki 30kg 12na kazda noge Brzuch allahy uginanie nog w [...]
Trening A Przysiady Wyciskanie skos w gore Wyciskanie sztangielek MC Brzuch Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół wyciskanie żołnierskie siedząc Wiosłowanie sztangileką Brzuch a-HIIT-B-HITT-A-HIIT-Wolne Tylko jakos mało tego :( Zmieniony przez - Cisco92 w dniu 2009-08-24 07:32:23
[...] do wewnątrz 3x 10- 15 wspiecia do palenia sadzac po ilosci powt i danych chcesz sie zmasowac. taki plan nie bedzie najlepszy. za czesto i za duzo. podziel cale cialo na 3 dni (np w niesmiertelnym ukladzie klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) nie napisales nic o stazu, jezeli jest krotki trening bedzie zbyt intensywny. napisz troche wiecej
Patryk. W drodze po mase.
