[...] rozciągnięcia mięśni brzucha 4x20p (podobno rozwija wszystkie mięśnie brzucha - podobno istnieje możliwość uszkodzenia kręgosłupa!). Nie miałem wielkiej ochoty na trening i robiłem to bez obciążenia. Potem zrobiłem na krześle skłony do poziomu Czyli coś w rodzaju tzw. spięć brzucha - dużo trudniejsze niż brzuszki w leżeniu na plecach - [...]
[...] powtórzeń) 10 kg Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (15 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minuty) Łącznie: 25 minut Komentarz: Było dobrze. Długi trening i wyczerpujący... Po interwałach wyglądałem jak z krzyża zdjęty - nawet jakiś koleś powiedział, że nieźle dałem popalić /-)_ Dzisiaj zamiast ryżu zjadłem młode [...]
[...] olej kokosowy,ser żółty, szynka pierś, ziemniaki, twaróg, jogurt nat, łyżka Warzywa: jakieś były min szparagi, cukinia, pomidory, natka, Suple : mg, tran, Dzisiejszy trening: ost w tym cyklu od poniedziałku tyd 5-8 w głównych ćw zakres 6-8 trening D 08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12 r20/25/30 45/50/55 r20/20 [...]
Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]
[...] sadłopalny zrealizowany :-) szło bardzo ciężko...mięśnie paliły...sadło się topiło8-) (mam nadzieję:->) I like it8-) PW ponad 40min + 15 min marsz do domu *** taki poranny trening od 5.45 jest super - podoba mi się tak wczesne wstawanie, cwiczenia na świeżym powietrzu dodają mi energii i oczyszczają ciało i umysł8-) prysznic - przygotowanie do [...]
Haha a jak %-) najpierw to sie smialam bo wydawalo mi sie ze glowa nie pasuje do ciala, ale na zdjeciu tego az tak nie widac ;-) Wczoraj za to trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam [...]
[...] krewetki 4. Gofry- niewypaly, jagody z jogurtem nat. Nie ma to jak zapomniec natluscic gofrownice a potem wyjadac wyskrobki :P Jak konczylam prace to zaczela sie ulewa i trening odpuscilam, chociaz zla bylam okrutnie. W domu chociaz zestaw od fizjo zrobilam. 1.08.18 DT Miska: 1. Panini bg z awokado i pomidorem, salatka z indykiem 2. Piers z [...]
Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]
Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]
OK-to polecam robić ten trening przez 4 tygodnie. Trenujesz wszystkie grupy 1 x tyg. Odstęp pomiędzy klatką i ramionami (obie metody)3-4 dni-dla regeneracji-np.: 1-klatka+barki(ale bez wyciskań-tylko boczne) 2-plecy+tył barków 3-w 4-w 5-bice+trice+brzuch 6-nogi+brzuch 7-w Rób w tygodniach 1i2 po 2 gigantserie (metodami uderzeniowymi),a w 3 i 4 po [...]
[...] juz bylem wypalony na dzien dzisiejszy, ale 3 serie poszly na koniec lydy 1a Wspiecia stojac piety do srodka 1b osle wspiecia 1c wspiecia na suwnicy lezac z lekko ugietymi nogami w kolanach x3 i starczylo brzuch 3x sklony boczne 3x scyzoryki 2xallaszki+2xmaszyna specia z obciazeniem ogolnie calkiem przyjemny trening, jutro wolne, regeneracja
[...] w tym tempie) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (ciagi z podwyzszenia, 4 serie) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar git na koniec brzuch + rowerek 15min trening calkiem dobry, gdyby nie bol glowy, ale juz mi sie zbieralo na bol caly dzien, i gdy cisnienie na treningu zmienilo swoj parametr rozbolala. ibuprom sprint caps w [...]
[...] 37 cm / 38 cm Przedramię lewe/prawe: 31 cm / 31 cm Udo (góra)lewe/prawe: 67 cm / 66 cm Udo (środek)lewe/prawe: 62 cm / 62 cm 2) Spis suplementacji Białko – głównie w DT po treningu / opcjonalnie w DNT jako uzupełnienie braków w diecie Kreatyna – 10g DT / 5g DNT 3) Dieta IF + CC DT ~ 2500 kcal Białko – min. 2g/kg / węgle max 150 g / tłuszcz – [...]
[...] jednoracz stojac podchwyt na wyciagu: 3x12 10b Uginania z linkami stojac mlotkowo: 3x12 11a Wyprosty nachwytem: 3x8 11b Uginania z supinacja antle: 3x12 ostatni tak cudowany trening:-) powiem, ze nie bylo tragedii, ale objetosc masakryczna;-) teraz mam tydzien wolnego do nastepnego poniedzialu, ze wzgledu na zabieg, i czas potrzebny na zrosniecie [...]
Dzień 42 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
