trening brzuch

[...] 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max Dokładaj ciężar tak około co 2 tygodnie i powinieneś rosnąć i pamiętaj dieta tak samo ważna jak trening.

[...] na klatce, będzie powtórka z zakwasów %-) wydawało mi się, że słabo mi idzie, w ostatniej serii nie udało się zrobić 12 powtórzeń, ale jak sprawdziłam zapiski z poprzednich treningów okazało się, że dziś było mimo wszystko lepiej 2a. tym razem do końca walczyłam z 7.5kg 2b. ok, włożyłam na początek 6kg na sztangę i to był taki akurat pasujący [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

Ładnie już schudłaś, szkoda tylko, że tak mało jadłaś.. dobrze, ze zaczełaś trening siłowy, tego Ci właśnie brakuje, wzmocnimy trochę mięśnie, może się uda plecy lekko zbudować, zeby sylwetka było bardziej proporcjonalna. W sprawie Twojego treningu: rób go jeszcze przez kilka tygodni, z tym, że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj [...]

[...] Jednak nie jestem w stanie prostować nóg siedząc (nie na suwnicy), za każdym razem kiedy robiłam to ćwiczenie brał mnie mocny skurcz i ledwo mogłam dalej ćwiczyć :( Mogłabyś zaproponować jakieś inne? Jeszcze mam pytanie co do rozgrzewki, robić ją nadal 10 minut na bieżni, czy inaczej? Dziś mam trening, także wieczorem podam obciążenia :)

Treningi nóg i pleców niech ustawi tak żeby nie następowały po sobie.Brzuch i przedramiona może dołączyc do innych dni treningowych zamiast robic je osobno.Niech brzuch i łydki cwiczy normalnie a nie na odwal się .Przydał by się martwy ciąg.I odnoszę wrażenie że jest to pomieszanie treningu masowego z treningiem na rzezbę.Napisz o co konkretnie mu [...]

[...] z krzesłem do tyłu. x12 Ogólnie było oki, tylko gorąco i przez połowę czasu byłem sam z radiem - nie było się do kogo odezwać. Dieta Ot tuńczyk z kaszą i chrzanem jako potreningowy, może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad8d73309cee4e1f80ff0279f5b86e7a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08dc5db0e1ca4262b64623662dae9960.png Dobra, a teraz mam taką [...]

Majówa poluzowana, miska trzymana 50:50 nie było jakiegoś opychania ale padł kebab lasagna szpinakowa jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka [...]

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]

[...] WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 80KG 4 X 10 HIP TRUST 3 X 12 ŁYDKI BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 8 X 30S MAKS -- 60 S WOLNO 5 MIN SPOKOJNIE ROZCIĄGANIE Ale beznadziejny trening dziś..juz rano czułem nogi jakieś cieżkie chyba lekkie zmęczenie daje o sb znać.. do piatku nie robie dołu.Muszę troche zregenerować nogi ćwiczę je 2 x siłowo do tego [...]

[...] WĄSKO 73KG X 6 70KG X 8 60KG X 10 40KG X 15 UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 18KG X 6 14KG X 8 12KG X 10 8KG X 15 BRZUCH ROZCIĄGANIE Dziś dla odmiany zrobiłem trening po ww i jakoś lepiej się ćwiczyło. Nie była to duza ilość bo jakieś 40ww ale zdecydowanie wiecej mocy itp. Chyba ulokuje węgle okołotrenimngowo tylko. Śniadnaie [...]

8.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 68 Siema Dziś cardio+intrewał 10 min biegania 5 interwałów 300m spokojnie---300m szybko 10 min biegania trening brzucha na parku do SW,ROZCIĄGANIE MISKA dziś bez węgli do 16:))bieganie ok 19-20 od paru dni pobolewa mnie brzuch chyba mała ilość kcal /SFD/Images/2016/6/8/8adf8970c77c40ed9480c4e54ac73e5f.png

[...] WIOSŁO 8XPRZYSIAD Z KETLEM 20KG 8X WYCISKA KETLI 12KG STOJĄC 10XPOMPKA Z UCHWYTAMI BRZUCH 3 X ALLACHY 25KG+PLANK 45S 3 X SCYZORYKI X20POWT 25min cardio na rowerze, Piękny trening :))metaboliki to jest to co lubie zmiażdżyły mnie te obwody:))) Wczoraj był cheat meal--reefed day wpadła pizza mięsna na cienkim cieście i ,5 piwa [...]

[...] TYŁ BARKU 3 X 15 KG HANTLE BRZUCH 2X 20X ALLACHY 27KG 20 X SCYZORYKI 45S PLANK ROZCIĄGANIE Trening kiepski ale przeczuwałem ze tak bedzie. Zawsze o alko pierwsze treningi mam słabsze siłowo. jeśli pójdzie jak myślę za ttydzień wróce do ciężarów jak poprzednio dzis nie było mocy jedynie podciąganie i barki na plus reszta słabo Pozytyw [...]

[...] Jakoś by mi się nie uśmiechało w nocy co chwilę wstawać, ale na pewno za jakiś czas będę próbować go kłaść w łóżeczku swoim i się rozglądam za kamerka. Poniedziałek trening z gumami: obecnie taki: 1. Martwy ciąg z gumą 4x12 2. Uginanie nóg z piłką 10/8/8/8 3. ściąganie gumy klęcząc 4x8 4x8 4. Unoszenie nogi w tył z gumą 4x8 5. [...]

Bardzo fajny, różne tryby od takich lekkich do mocnych i różne rodzaje drgań. Można robic zarówno jakiś punkt jak i cały mięsień. Ostatnio robiłam brzuch to fajnie. Nawet jak się dobrze ustawi rękę to można tył trochę zrobić. Ja mam taki z alli, ale wysyłka była z Polski. https://a.aliexpress.com/_B0nVkv 13.01 1. Bułka, masło, skyr 2. Mielone, [...]

[...] mi ok. 40 minut. robiłam sobie jedną 5-cio minutową przerwę na odpoczynek. Wydaje mi się że najważniejsze to biegac a nie ile, jaki puls, jaka prędkość itp.? Atomic- trening brzucha ma się nijak do chudnięcia, przynajmniej w moim przypadku;> Po prostu postanowiłam że mam dosyć mojej przepukliny i że czas coś z tym zrobić ale padło tu [...]

[...] gdy masz obok siebie tabliczkę czekolady nie czujesz potrzeby zjedzenia choćby kawałka :) ) 2.Zrezygnowałem z jedzienia na noc ; generalnie nie jadam po 18, chyba że mam trening ( kończę tuż przed 19 ) i wtedy ostatni posiłek ( bogaty w białko, trochę węglowodanów i jak najmniej tłuszczu - proporcja białko 30%,węglowodany 60%, tłuszcz 10%) [...]

Zaczynają mi się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch [...]

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]