Witam! Ja zaczołem ćwiczyć mając 16 lat w tamtym roku w kwietniu brzuch a od maja zaczołem chodzić na siłke. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy typu kreatyna czy jakich kolwiek innych :P a efekty powoli idą ale są przynajmniej ja tak uważam :P Na początku robiłem tylko brzuszki i brzuszki z tymi skrętami wszystko po 4 serie (1- seria 10 [...]
[...] przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna oraz kompleksowa potreningówka niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga nie spada już w takim tempie 2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni [...]
[...] pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/ po treningu 20min rowerka czasami tez daje w DNT 30min ale zalezy od checi DIETA: Micha mniej wiecej się prezentuje tak, to tylko taki szkic: 1.50g owsa+4jajka+np.jogutr [...]
[...] 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie wiedziałęm za [...]
[...] (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 60kg 68kg 78kg 85kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 22kg (+1kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko ale ciezary juz czuc, w MC tak jak tydzien temu od razu na poczatku tak jakby mi sie pompował dół pleców i takie dziwne uczucie towarzyszy treningowy...ale [...]
[...] w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 50min rowerka trening w h*j dobry wiecej mi sie nie chce rozpisywac;D zawsze po piatkowym treningu mnie dłonie bola ze masakra jak robie brzuch na drążku ciezko [...]
[...] o 6.00 jakos niemoge spac, chyba musze ta melatoline kupic bo niewysypiam sie i puzniej caly dzien taki zamulely jest a kawy zabardzo niepije bo cisnienie ma podwyzszone na trening ledwie doszedlem, ten upal daje sie we znaki, zreszta w piatek tez tak mialem ze zero checi dopiero na silowni po pierwszym cwiczeniu sie rozruszalem i dalsza czesc [...]
[...] 6. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym 20kgx15/25kgx15/30kgx15 7. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem hammera na dwójki 7,5kgx12/10kgx12/12,5kgx12/15kgx11 Potreningowy /SFD/Images/2016/1/5/41d31d0dfce34bd88726c28b05be0458.jpg A na deser melon i bananek:-) /SFD/Images/2016/1/5/736a561a4e694ebbadbf16dd2a67843f.jpg Tak właśnie [...]
Bez używania nóg żaden trening siłowy nie ma sensu. Idź do dobrego fizjo a nie do pierwszego lepszego szarlatana, który odradza treningi. Nigdy nie mam zaufania do lekarzy, którzy mając wielki brzuch odradzają treningi, bo coś boli. Powinieneś raczej wzmacniać mięśnie, które trzymają kręgosłup a nie unikać ich i go osłabiać. BTW, ja mam 66cm w [...]
No dobra, wracam do dziennika :-) A więc 9 maja zrobiłem ostatni trening GVT (poszły na skosie sztangielki 27,5kg ale nie we wszystkich seriach). W dniach 12-17 byłem na wycieczce objazdowej, sporo czasu w autobusie. Problem z lewym kolanem się nasilił. Najbardziej bolało z rana, spory ból podczas wstawania z łózka, schodzenia po schodach, [...]
[...] ćwiczenia.Odśwież wtedy temat-postaram się pomóc. Najprawdopodobniej po 1 fazie braki w obciążeniu staną się problemem-a przynajmniej tak być powinno;-) 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już [...]
5.04.2016 DT klateczka, bareczki i tric Poszlam na trening z migrena ale przeszlo po wyciskaniu na plaskiej:)) barki juz chyba sie przyzwyczaily do ciezaru wiec nie boje sie tak o kontuzje nie mniej nie ryzykuje. Jak mowia langsam langsam aber sicher Dostalam niespodzianke od trenera, ognista obrecz wokol barkow po superserii:)) ale trener musial [...]
[...] wiem czy to w ogóle się na coś zdało. Chyba jestem przypadkiem beznadziejnym i nigdy się nie nauczę :'-( Ręce mi już dzisiaj opadają i nie wiem co mam z tym zrobić. Cały trening zrobiłam tylko pod kątem techniki nie progresując w żadnym ćwiczeniu, a wręcz zaniżając obciążenie od ostatniego treningu, więc nawet nie wklejam tabeli. Miska (1700 [...]
2013-05-26 sobota - DT cykl 6 - dzień 11 waga - 90,0* po wczorajszym treningu czuję straszne domsy w pośladach - chyba ten rumun z hantelkami tak zadziałał, delikatnie w dolnym grzbiecie dziś już pomiar na nowej wadze i od razu rekordzik, czuję że za niedługo pęknie 90'ka dziś zrobiłem małe rozluźnienie w diecie, ale nadrobiłem to aktywnością [...]
[...] filmiik Brzuch Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 2 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg: 2 serie robocze piękny trening barki super sponiewierane, ale kark zmasakrowany totalnie czuję że jutro będą straszne domsy tutaj szybkie tempo treningu rozgrzewka wyrzucona poza siłkę i [...]
[...] zrobić 4 serii po 15. Aeroby na bieżni też tylko 20 minut zamiast 40 jak zwykle. Dzisiaj rano zrobiłem drążek, po południu długi bieg. Po 3 miesięcznym splicie zmieniam trening, zaplanowałem sobie FBW w tygodniowych cyklach ABA, BAB: A - podciąganie nachwytem wąski uchwyt 4 x max - wiosło sztangą albo przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4s [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
