[...] lekkie hantle Military press: Rozgrzewka 10x sztanga 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg (ogólnie strasznie bolał mnie prawy bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod koniec treningu całkiem zniknął) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Lubie sobie urozmaicić zabawe na bieżni. Szlag by mnie trafił gdybym musiał biec 60 min na stałej prędkości :P Ogólnie wyszedłem cały mokry :D Niech topi się tłuszcz! No to trening jak zawsze zaczalem od 10 min na bierzni później wymachy krążenia rozciąganie itd itd. Martwy ciąg 10x 60kg 8x 90kg 8x 100kg 8x 110kg 6x 115kg Elegancko weszło. Nie [...]
[...] ramion na wyciągu (sznur) 15x 10kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 20x 20kg I 3x15 skłonów na brzuch różne skosy. Organizm tak wymęczony chorobą że myślałem od polowy treningu do teraz że się zrzygam.. ;/ Ale było naprawde nieźle, konkretna pompa. Właśnie potreningowe spaghetti z mielonej piersi indyka szamie :) Mam nadzieje że jutro będe [...]
[...] 65kg Martwy ciąg (Strasznie długo regenerują mi się prostowniki i ogólnie postanowilem robic martwy jeden tydzien jako 1 ćwiczenie bardzo ciężko a 1 tydzien lekko na koniec treningu.) 10x 40kg 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 6x 110kg Skłony na lekkim skosie z obciązeniem 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej 15x 15x 15x [...]
Niezły trening dziś :D MAszyny do uginania i prostowania byly dzis smarowane i nieczynne wiec zmienilem troche cwiczenia. Weszlo gruuuubo\ LEGS Bieżnia Rozciąganie Wykroki z hantlami chodzone 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Przysiad ze sztangą klasyczny (wracam do normalnych ciężarów, i to po zrobieniu wykroków ;d nie jest źle) 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x [...]
[...] 10x 10x Skakanka dość intensywnie Brzuch serie łączone Skłony na ławeczce skośnej ze skrętami tułowia + Unoszenie nóg leżąc + Spięcia leżąc Wszystko po 10 powtórzeń. Gruby trening. Ogólnie doszedł mi ostatnio zapas BCAA X plode 700g + 120 caps BCAA Olimp 1100 Mega Caps. Powinno starczyć na troche. Planuje niedługo dokupić białka bo mi się [...]
[...] 100x 10x Unoszenie nóg Skakanka 50x 20x Brzuszki przy drabinkach Skakanka 50x 10x Unoszenie nóg Skakanka 50x 20x Brzuszki przy drabinkach 10x Unoszenie nóg Ogólnie trening świetny, progres jest jak powinien z tygodnia na tydzień czuje się silniejszy i bardziej sprawny. Nie mówiąc już o sporej poprawie sylwetki. Wizualnie jest dużo [...]
Doszły mi w końcu suple :D Wita-Min Olimpu Omega 3 Trec Dorian Yates Black Bombs Hi Tec Białeczko Wziałem dziś przed treningiem 1 tabsa black bomb i tak jak myślałem byla to o wiele za mała dawka ;d Podgrzało mnie ładnie spociłem się poządnie ale pobudzenie było minimalne, co prawda teraz mam wiecej energii niż zwykle po siłowni lecz na treningu [...]
[...] bałem się że nie bede mogl go wiecej uzywać ale po 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, mialem tyle energii ze moje miesnie nie mialy sily jej spozytkować :D Teraz jestem [...]
[...] bo rano wstałam jak skowronek, gdzies tak poźniej moje nogi i barki robiły się coraz cięższe, a dzis to w ogóle kosmos. strasznie przez to nie chciało mi się isć na trening jedzenie: nadal skromnie, ale już wiecej sroda: DT (chociaz, tak jak pisałam, nie wiem jakim cudem sie dotoczylam) 1a. MC 4x6-8 60kg (szlo lekko, ale dzis i tak nie [...]
czarna_zmora dziękuję i teraz nie zawiodę! Również podczytuję:-) Pozwoliłam sobie odpisać tutaj, za co przepraszam, ale czułam się zobowiązana powiedzieć głośno moje stanowcze NIE tak niskiej dawce ww. Sama na dzień dzisiejszy jem 200 gram (właśnie przed chwilą zjadłam pakę ryżu %-)). W zasadzie od roku tak jem ;-) Go Girl! Podglądam };-) Mis, [...]
[...] x25 (110*40) Brzuch maszyna: 45kg/55/65/77.5 x2 Brzuch: unoszenie nog 10kg x5 (8kg) Unoszenie tulowia: 25kg/25/25 x10 Przedramiona zrobilem przed praca i dopiero po pracy trening. Nie byl to dobry pomysl bo mialem potem problemy z utrzymaniem ciezaru na szrugsy. Probowalem wioslowac podchwytem. Na poczatku bylo ok.. przy wiekszym ciezaze [...]
Kanarek: ok zrozumiałem. Wiesz przypominam się, bo chciałem od poniedziałku zacząć już trening + dietka Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, a raz od dolnej. Np Poniedziałek: Barki Klatka Plecy Triceps Biceps Brzuch Uda Łydki Środa: Uda Łydki Brzuch Ramiona Klatka [...]
[...] siad rdl wl drazek mp + brzuch drazek 5x max a reszta tak jak mowil Traktor, 1 seria rozgrzewka, 2 seria 50% cd, 3 seria 75%cd i docelowa CD i wszystkie po 15 powtorzen sr: trening z kettlebellami dipsy drazek brzuch pt: to co w pon Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-10 19:50:29 Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-10 19:51:27
[...] do poziomu barków 4x8 hantle bokiem w opadzie 4x8 brzuch: wzonsy kolan w zwisie 4xmax brzuszki na boku (skośne) 4xmax ######################################## Mój były trening na mase (teraz miałem przerwe) na podstawie założen). Pewnie nie jest najleprzy i ma błędy ale może posłużyć Ci za przykład. Ułuż swój to ocenimy. Pozdro i powodzenia.
Miał być dzisiaj delikatny trening ale w szafce zalegało mi jeszcze kilka próbek z wizyty na Fit Festivalu i spróbowałem sobie przedtreningówki od PVL... patrząc na skład totalna podstawa - nic szczególnego ale jak weszło na treningu to końca mocy nie było widać 8-) /SFD/Images/2016/5/5/ef36b8230c074081ad26afcdee1250d7.jpg W ramach rozgrzewki 15 [...]
Jakoś dzisiaj wstałem totalnie wypruty z sił i chęci ale trening zaplanowany musi się odbyć :-)) Deadlift 4x10 75% 1RM WOD - AMRAP 16' 10x SDHP 15x BOR 20x Air Squat 16cal row Accessory: 100x one leg V-Ups unbroken na zmianę 10L/10P/10L... Siłowe intro dzisiaj jakoś bez mocy na dodatek przycisnęło mnie na "2" w trakcie a przy MC łatwo o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szczypiorku http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening Niedziela : brak jakiegokolwiek treningu PONIEDZIAŁEK: 2x WF w szkole (siatkówka) 2 godziny karate (średnie tępo) około 40 minut rower Bardzo mi przykro z powodu że zawiodłem trenera i samego siebie (w [...]
pat34 / Dziennik cz2 - masa
