1)Wtorkowy trening zaczynaj od grzbietu 2)Barki i czworoboczny przerzuć na piątek 3)Sobota i niedziela odpoczynek i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z [...]
Więc zrób trening 3 dniowy. lepiej nawet będzie bo skupisz się na regeneracji i mięśnie będą zadowolone: PON Barki Brzuch ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-11 20:55:58
[...] - uginanie przedramienia ze sztanga stojac - uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku Dzien 4 - nogi - prostowanie podudzi siedzac na maszynie - przysiady ze sztanga na karku - suwnica - uginanie podudzi na maszynie - wspiecia na palce Po kazdym treningu cardio na biezni 30min. Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-09 14:51:32
Dzisiejszy trening poszedł słabo ponieważ ból głowy nie pozwalał ćwiczyć :) musiałem ćwiczyć mniejszymi ciężarami , bo ból był nie do wytrzymania :/ z tego wszystkiego zapomniałem zapisać w zeszycie co i po ile robię jutro dodam wpis z treningu :) jutro będzie lepiej a jutro robię bica , nogi , przedramię , brzuch więc musi być ostro :D ! [...]
Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 [...]
Podstawowa sprawa to czy masz opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest najważniejsza sprawa w treningu siłowym jeśli masz. To mógłbyś zrobić taki trening dla przykładu 1) Forma przysiadu 2) podciąganie na drążku 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) ćwiczenie na biceps/zamiennie triceps 6) brzuch Przez jakiś czas można tak [...]
[...] za odpowiedzi. Tak właśnie jem cały czas :). Trening na siłowni robię w miarę możliwości, przez pracę niestety przeważnie udaje mi się 2 razy w tygodniu (chociaż moja robota to tak jakby trening łapy i pleców, więc na siłowni nie ćwiczę tych partii). W pozostałe dni robię tylko brzuch, chcę przetestować a6w. Co radzicie wrzucić po samym a6w?
Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]
trening odpada, gdy zobaczyłem, że nie ma nóg nawet nie chciało mi się tego do końca sprawdzać -RÓB NOGI! -nie rób pompek na kostkach między wyciskaniem, niepotrzebne tracisz kostki i energię, -któreś wyciskanie zrób ze sztangielkami, ew. możesz zrobić dipsy (pompki na poręczach) zamiast rozpiętek, -na trica 3 ćwiczenia za dużo, zrób dwa, tak, [...]
[...] 5-6 miesiącach wiem że to są miesiące ,lata ciężkiej pracy żeby to osiągnąć. Tylko trochę niepokoi mnie to że z brzucha to nie chcę schodzić a naprawdę jem solidne, zdrowo, trening też w miarę intensywny. Śledziłem blogi innych użytkowników jak przeprowadzali redukcję i naprawdę sporo cm czy kg im ubywało w czasie nie wiem 2-4 miesięcznej [...]
Białko 2g tłuszcze 1-1,5g resztą węgle na redukcji czy inaczej to wygląda? Będę robił taki sam trening jak dotychczas czyli 4 razy w tygodniu siłowy natomiast te dni,które wcześniej miałem wolne to można tam wrzucić trening na brzuch czy lepiej jakieś aeroby na spalanie? Zmieniony przez - matibu w dniu 2020-04-10 16:18:04
No niech Ci placek bedzie że że to pod kicka choc nie wiem kto taki wydumał trening bo to jest palenie miesnia. Nie wiem w jaki sposób pod siłe ciosu jak treningu tricepsa prawie brak! Ale wyciskania to stanowczo za duzo w 1 dniu - rozpietki i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z [...]
[...] barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen trening calkiem z dupy zalogowales sie 2 dni temu przeczytales 15 postów i ukladasz jakies bez senu diety czy plany Zmieniony przez - olom w dniu 2008-12-15 22:57:55
oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)
[...] ważenie i mierzenie. no i szok. obwód w udach się zmniejszył, podobnie w klatce, barkach, ramionach. brzuch ani drgnie :( do tego ważę 1.5 kg więcej niż tydzień temu. podejrzewam, że to przyrost masy mięśniowej jest sprawcą zwiększenia się wagi. czy jest jakiś trening który powoduje głownie spalanie tłuszczu z minimalnym przyrostem mięśnia ?
minął prawie tydzień czyszczenia miski ;] samopoczucie super, cera bardziej promienna, brzuch odstaje jakby tyci mniej ;D trening: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z kettlem po 1 godzinie, 2 razy marsz 45 minutowy. pozatym zajęcia, nauka i takie tam;) czekam aż kasa wpłynie na konto i śmigam na siłownię, mam nadzieję że będą tam jacyś fajni [...]
popieram to co napisal kuro moim zdanie jego trening byl typowo dynamiczny a do brzuszkow to napewno robil szybkie i nie pelne wystarczy tylko spojrzec na jego brzuch
Trening na redukcje wiec: 1.Zwykly trening masowy albo silowy 2.aeroby w dni dnt lub dt 3.dieta z ujemnym bilansem 4.jesli cos na brzuch to tak jak wybrales abs2 to wystarczy w zupelnosci.
Dieta redukcyjna i trening - porady
