Bziu,dziękuję za reakcję};-) Tylko B i T na kolację każdego dnia,nawet jak kolacja jest moim posiłkiem potreningowym ???(czasem się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni ) Trening z wczoraj Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 [...]
[...] to wg cm nie jest źle. Gdybym się ruszała więcej, to pewnie nie byłoby mi cięzko ,a tak jest... Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/6/ba2aa671490a4620a7b7e875e7624404.jpg No i trening,jeden samotnik z zeszłego tygodnia...z czwartku dokładnie Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] dam rady ,ale dałam.Co prawda na raty,ale dałam. 4.Ciężko nadal. 5.Walczę z trójkami o zakres 12 powt. Po wznosach bioder zrobiło mi się niedobrze i jakoś siły opadły. Ale trening skończony. I tak byłam zadowolona:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-24 17:10:08 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-24 17:12:16 Zmieniony przez - ilomi w [...]
[...] 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 - piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - bez oliwy owoce - warzywa trening 5. - piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - bez oliwy warzywa 6. - serek wiejski 200g b [...]
[...] jablko 3.Po basenie jogurt naturalny,kawa i jablko 4.Piers z brazawym ryzem + brokuly 5.przed treninigem saw i jablko + pol nalesnika z twarogiem i dzemem(maly cheat) 6.po treningu zaraz wpadnie WPC ,a nastepnie twarog z musli W ciagu dnia jeszcze troche maslanki,mleka,marchewka,male jablko i troche serka wiejskiego TRENING [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 5 No i tak dobrnęliśmy do końca 2 tygodnia ćwiczeń. Po wczorajszych nogach, jak wyżej wspomniałem, nie mam zakwasów, co bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło :-). Dziś przyszła nowa porcja koksu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c59f7c197a84b6d97f8ff48440c2843.jpg Trening Dobry zakres powtórzeń, podobał mi się. W ćw. z [...]
REGENERACJA PRZED CYKLONEM DZIEŃ 3 Spałem tylko 5 godzin, mam nie najlepszy humor, chodzę zaspany i generalnie jest kiepsko, ale trening nóg zrobiłem i zaliczam mimo wszystko do udanych Trening Nogi. Bardzo zmęczony byłem na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z [...]
[...] 3s - uginanie ramion w podporze o kolano 3s - drop set pompki w podporze tyłem - uginanie ramion nachwytem 4-5s NOGI - przysiad 6s - wykroki 4s - żuraw 3s - uginanie 3s - MC na prostych 4s - wspięcia na palce stojąc/siedząc 5s Stworzyłem takie coś. Plan rozpisany na 5 dni, ale będę trening robił 6x w tygodniu. To jest redukcja jak coś };-)
A więc i wypiska wczorajsza(zaległy trening, który został przełożony z piątku) oraz dzisiejsza 3 trening 15-tek Przysiad 30x45kg WL 15x60kg Wiosło 15x60kg Żołnierz 15x30kg Francuz leżąc 15x25kg Uginanie 15x22,5kg Po treningu tył barków i brzuch Wczoraj również poszła Tabata, o czym mowa była wcześniej [...]
[...] migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6/327 5. ryba sola 70 bialko z jaja 100 ser hercenski 50 dynia 15 zielone jakies btw-kcal: 43/8/4-266 6. prolongatum na noc 35 27/1/1/126 trening pomiedzy 4. a 5. chyba od tej dyni w potr. nie umre ;) w sumie zastanawiam sie czy na takim poziomie warto sobie glowe zawracac tluszczem w potreningowym, bo te 8-10 [...]
[...] się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, czasowo mam zablokowaną "domową siłkę". Sprzęt leży [...]
Ojj to szykuj kare bo juz to widze Czwartkowy trening : Klatka + tric 1. Poręcze 5/5/5/5/4 chcialam nagrac filmik, wlasciwie to nagralam dwa ale nie bylo gdzie ustawic telefon i na dwoch widac same nogi 2. Wycisk skos + 20*10/ 25*10/ 30*5/ 35*2 ostatnia seria nie calkiem do klatki bo nie mialam asekuracji 3a. Rozpietki 6*8/ 7*8/ 8*7 3b. [...]
[...] lewy/prawy: 37/39 / 38,5/41 +1,5cm/2cm Udo (środek)lewe/prawe: 56/56 / 59,5/59,5 +3,5cm Beta Bolic Krótko i na temat. Brałem podwójną porcję, a więc 8kaps ok 30 min przed treningiem. Z ciekawostek, jakie odczułem, to po jakichś 15 min. od spożycia odbija się jak po wypiciu gazowanej wody. Co do beta alaniny, to niestety nie odczułem jej [...]
Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, [...]
[...] baseny żabka 10 basenów żabką 5 x 1 basen grzbiet/1 basen żabką sauna fińska ok 7 minut 2 baseny żabką sauna fińska ok 5 minut 2 baseny żabką jacuzzi 5 minut doskonały trening i relaks zarazem żabka bez problemu, pracuję nad nawrotami, jeszcze trochę nad kraulem trzeba popracować w sumie wyszło 44 baseny nie wiadomej długości Suplementacja: [...]
[...] się wspinają, mogą na drążku mnóstwo razy się podciągać a np przy takim ćwiczeniu jak wyciąg górny czy wiosłowanie wzięli by mniejszy ciężar od kolesia który wykonuje typowy trening siłowy. Gdzieś na tym forum czytałem że włókna szybko kurczliwe (odpowiedzialne za siłę) rozwijają się przy podciąganiu tak do ok 10 - 12 powtórzeń a resztę pracę [...]
DT ilomi
