Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Więc rozwiązania są dwa w mojej opinii- jak baaardzo chcesz szybko te mięsnie brzucha uwidocznić to dieta typowo redukcyjna + trening (ale nie na brzuch tylko jakieś aeroby itp.) to wtedy mięsnie zobaczysz ale reszta twojej sylwetki będzie wyglądać jakbyś uczestniczył w Oświęcimskim obozie. Opcja [...]
[...] nie odkładał tego na późniejszy okres. Pytania: -Takim czymś można coś osiągnąć. -O diecie- zaraz. Napisz jak jadłeś do tej pory, to powinno pomóc. -Jak pracujesz 6-14 to trening na 18 byłby dobry, jak 14-22 to tak o 11-12, a jak 22-06 to tak koło 17- i wiadomo musisz się najeść i wyspać. To nie są idealne wyjścia, są takie sobie, ale praca to [...]
plan treningowy miałem cały, tylko nie wiem dlaczego zapisał się tylko poniedziałek i wtorek. Środa - 2.5h treningu w siatkówkę Czwartek - nogi, brzuch, biceps Piątek - Plecy, kaptury + godzina na bieżni + trening. Nie było opier**** się z mojej strony
taak mozna :) wystarczy ze bedziesz sie dobrze odzywial :) mial diete dobra i do tego daj sobie cwiczenia na brzuch i rowerek okolo 30-40 minut cos kolo 2 razy w tygodniu i intensywny trening wtedy nabierzesz dobrej czystej masy miesniowej :)
ja od niedawna robie w ten sposob, ze cwicze 3 razy w tygodniu robiac trening silowo-masowy, a na koniec 2 z tych 3 treningow robie 40 min aerobow no i podczas kazdego treningu wykonuje cwiczenia na brzuch. mam nadzieje, ze dzieki temu bede dalej powoli zwiekszal sile i mase miesniowa i dodatkowo spalal fat, ktorego niestety jeszcze troche mi [...]
A no robiłem. Trening skuteczny, ale ostatnio przerzuciłem się na taki system jak napisałem wyżej. A ćwiczenia to różne robię, aby wszechstronnie brzuch przećwiczyć.
[...] masz tam 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo biegaj, na rowerze jeźdźij i ruchu sporo a na brzuch ćwiczenia to możesz abs, albo różnego rodzaju brzuszki, dobre też jest podciąganie nóg do klaty na drążku podieszone to te najważniejsze masz na górze dzialu trening w domowych warunkach Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2012-07-07 13:45:35
jesli nie masz za sobą jakiejś typowo "sportowej" przeszlosci polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]
[...] Przykładowo: (pon-sr-pt) dzien pierwszy- nogi + barki + kaptury dzien drugi- plecy + biceps trzeci dzień- klatka + triceps Cwicz np co drugi dzień, i wyjdzie ci po jedyn treningu każdej partii w tygodniu. Przedramie i brzuch dołączaj wedle uznania, jednak pamietaj że partie te służa czesto jako stabilizatory lub wspomagacze ruchu i pasuje [...]
[...] nóg do klatki na drążku 2x max Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) Jestem po A6W i jest to ostry trening na brzuch ale daje rade. To biore jednak ten gryf 180 bo jest faktycznie tak jak mówisz. To co z tymi serjami i progresją?
Podczas tego treningu stosowałęm takie suple: DT: 8g fitmax creatine creapure+porcja fitmax BCAA+citrulina, bezpośrednio po treningu 10g fitmax creatine creapure+porcja bulkmassa DNT: 5g fitmax creatine creapure przed sniadaniem Trening na początku wydawał się prosty lecz z tygodnia na tydzien było coraz ciężej trzeba mieć dobra motywacje i robić [...]
[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ukladasz sobie jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7 cw./sesje,czyli:6 cw.bazowych+na koniec treningu 1cw. na lydki lub brzuch. to wszystko. trening nie zajmie ci wiecej,jak 1h czasu. lub... z miejsca lapiesz sie za plan skrocony,np.taki,jak podalem tutaj: [...]
[...] ciag podciaganie na drazku wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac no widzisz nogi troszke wiecej potrzebuja i po to jest to rozdzielenie że masz całyyyy dzień na trening nog zrób sobie 1.przysiad 2.wykroki 3.prostowanie 4.żuraw jak nie wiesz o co chodzi to pwisz w przegladarce i bedziesz miałcały opis ćwiczenia 5.uginanie nóg w [...]
[...] 2x 10- 12 Odwrotne rozpiętki 3x 12-18 Uginanie młotkowe 2 x 10-12 + łydki 3x 15-18 + wznosy nóg 3x10-18 @ Tyle filozofii.. może wydawać się za mało, ale jeśli będziesz robił trening sumiennie i starał się progresować, to jest to wystarczająca objętość, żeby się regenerować i rosnąc :) Mniej czasem znaczy lepiej, zapamiętaj i nie rób tego błędu co [...]
[...] obwodów to w pasie poszło jakieś 3-4cm. Nie bardzo chce schodzić z kalorycznością, wolałbym dorzucić jakąś aktywność. Na chwilę obecność tak to się prezentuje Po, śr, pt- trening siłowy + 2km marszu przed treningiem i 1km marszu po treningu Wt, czw, sob- rowerek po 15km /SFD/2021/5/5/41b2ed4b4cdd4eeb919b8d9006e4be74.jpg [...]
[...] RDL Wykroki Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie stojąc na barki Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric. Tak bym to widział. Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, tam masz proste i skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. [...]
[...] mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie zastępowałem [...]
Trening do oceny - pomoc
