[...] 25kgx5 (13kgx5 17kgx5 25kgx5) uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 40kgx20 45kgx20 (30kgx20 40kgx20 45kgx20) Skłony prawa 13kgx5 17kgx5 25kgx5 (13kgx5 17kgx5 25kgx5) przedtreningowy trochę słaby;/(mało węgli) trening zbyt długi 2.5h na taki posiłek Komentarz: 1.145kg mało brakowało i by były 2 powt Wiązania 145kg kumpel wiązał 2x trochę zbyt [...]
[...] aktualnie wiekszej ilosci powt czułem prostowniki dosc mocno 2Dośc ciezko 3.doskwieral lekki ból prostowników dobrze sie siadalo 4.Nie zrobione ,cchailem juz jak najszybciej skonczyc trening Ostatnio troche mniej pospalem trzeba wracac do gry!! wywalam śmiecie bo brzuch coraz gorzej wygląda Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-09 21:06:36
[...] to PP weszło naprawde bardzo dobrze mimo zmeczenia dodałem 2.5kg i zrobiłem lżej no i ciesze się ze wrzucam te wszytskie ciężary z ziemi a nie ze stojaków 2-5BB NDZ ostatni trening we WT BB 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*5 105KG*5 125KG*5 145KG*4 165KG*4 185KG*4 (180KG*5) -od tej serii pas 195KG*2+1 porażka (190KG*3) Dociąganie 205KG*2 215KG*2 [...]
[...] bez problemów 2.Tutaj juz trochę ciążyło ale głównie z powodu zmęczenia nóg 3.Luz 4.Luz 5.Luz wiosło troche ciężej 6.Pompa 7.- Adzik Mama nadzieje ze to tylko przejściowe wczesniej trening ból łokcia trwal gdzies 2-3 dni tym razem ból przeszedł na nastepny dzien Więc chyba się poprawia oby;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-24 10:52:44
[...] komentarza przy skosie w dół sie w****iłem się na asekuranta.. MC-niechciało mi sie robic na takim ciezarze tyle powt i hasło Pyerdole nie robie Pierwszy raz taka niechec na trening ---------------------------------------- FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 72.5kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 152.5KG*2 (145KG*5) + wspięcia na palce [...]
[...] ladnie i podczas opuszczania zjechał mi bark i ledwo zrobiłem siła była mysle ze na 2 powt cóz nie chcialo mi sie powtarzac i nie bylo juz asekuracji 4.Cięzko 5.Cięzko Środa trening i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy zaczynałem 80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar) mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na [...]
[...] sekund 60/3 80/3 100/2 (110/1) 6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (95/1) 7.WL + koszula bez naciągania 115/1 122.5/1,1 (120/1,1) 9.Brzuch drążek Komentarz: Ehh trening taki sobie na własne zyczenie ponieważ mało snu oraz % wczoraj były ale koniec świąt więc bedzie lepiej 1.Elegancko za tydzien licze ze 165/3 pojdzie lekko 2.Git [...]
[...] Deadliftdużo serii 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramiona (nachwyt) Komentarz: Ehhh czwartek zakończenie roku % wiec przełożyłem trening na dzisiaj Poszło dość dobrze 1.215kg fajnie weszło technika nawet ok napewno lepsza niż ostatnio nawet lekki zapas Sprzęt 220kg lekko nawet bardzo 235kg 1-sze dobre [...]
Czyli HST razem z a6w nie da efektow?Chcialem tylko spalic tluszcz na brzuchu a6w tak mi doradzili kumple a inne partie ciala trenowac programem HST. To jaki trening na brzuch bys mi doradzil na utrate tluszczu?I czy jest to mozliwe wogole zeby zrobic taki trening gdzie spale tluszcz na brzuchu oraz zrobie trening na sile/mase na inne partie [...]
A i jeszcze jedno o co miałem zapytać, a zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od [...]
[...] się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią tryskałem 8-). Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 porcji ;-). Taka sama dawka preparatu musi [...]
Dziś luźnawo, sprawdzałem sobie nowe ćwiczonka, więc szału nie było, ale i nie miało być, po prostu chciałem sobie trochę poćwiczyć ;D Trening 9.10.12 Podciąganie neutralem szeroko 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 7:00 Pompki z klaśnięciem 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 6:50 Brzuch ~200powt różne warianty Frog stand 2x30 sekund Frog stand to [...]
Siema, dziś było dosyć grubo jak dla mnie. Trochę miałem zakwasy na dwugłowych po piątku, więc postanowiłem zrobić dziś coś lżejszego dla nóg i skatować trochę łapy. Wyszło tak, że do tej pory do siebie dochodzę, a minęło jakieś 25 min, siedziałem przez 15 min z głową w kiblu, bo zbierało mi się na spaw, ale nic nie poszło. Ogólnie masakra... [...]
Dziś nie mam za bardzo czasu, więc przejrzałem mój notatniczek i znalazłem mały obwód z kettlem, który robiłem 21.10. Trwał 15min, więc stwierdziłem, że w sumie akurat, z rozgrzewką, brzuchem i rozciąganiem będzie trochę ponad 30 min. Jeszcze dziś jakoś strasznie słaby byłem, bo jak chciałem dipsy zrobić, to po 5 trzęsły mi się łapy. Słabe [...]
1.mc 3s - 45kg 2.wyciskanie na barki 3s - 35kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 40kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 35kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 30kg Trening spoko. Padał deszcz i się nic nie chciało. Nie było też muzy ale dałem radę. Brzuch także. Dobrze robię 4x25 brzuchów przed treningiem?
Dzisiaj: Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
