trening brzuch

[...] Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Totalnie bez mocy byłem i jestem w 100% przekonany, że to z powodu nóg dzień wcześniej. Ten trening wyssał ze mnie niesamowicie energię. Najchętniej to bym się [...]

[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 25x90 brzuch cardio komentarz do treningu Średni trening Jak kawa zaczęła działac po wyciskaniu wąsko to było już trochę lepiej ale tak czy siak raczej lipa. Niestety coraz mocniej zaczynam odczuwać braki [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dopadła mnie w ten dzień jakaś niestrawnośc i przez to trening dośc asekuracyjnie wykonany, bo walczyłem ze sporym dyskomfortem. Ogólnie wyszedł bdb bo plecy czy [...]

[...] nachwytem 8x110, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x60, 10x60, 12x60 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Trening wyjątkowo nie udany Siła bardzo mocno w dół, a też wyjątkowo mocno naciągnąłem sobie w pon lewą pachwinę i skutecznie uniemożliwiła mocniejsze trenowanie. [...]

[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 15x120, 30x90 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening Siła się trzyma, a w wyciskaniu na smithie nawet nieco dodane. Wycisk na triceps z kolei gorzej bo łokieć nieco doskwierał We wznosach na barki [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 7x24, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x34, 9x34, 12x24 brzuch komentarz do treningu Mimo porannej godziny bdb trening. Klamoty nieco pozwiększane W Wyciskaniu mogło pójść 1-2 powtórzenia więceje, ale nie miałem asekuracjo bo dosłownie byłem sam na [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 20x35, 20x35, 20x35 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy sztangą z przodu 210x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Mocny trening Nie spodziewałem się, że aż tak wypadnie bo z rana czułem nieco brak mocy. Jednak oprócz mc wszystkie ćw siłowo delikatnie do przodu. W martwym czułem [...]

[...] 12x57 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 95,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x120, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo do przodu co mnie pozytywnie zaskoczyło. Zwłaszcza wyciskanie na barki na smithie gdzie udało się wrócić do 120 Stawy nic nie bolały więc i w [...]

[...] 390x12, 250x25, 180x1min -Bułgar smith 100x20, 100x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Mocny i intensywny trening Siła znowu nieco w górę. W siadach w głównej serii bez zmian, za to w regresie dodane 3 powtórzenia Kolana nie dokuczały, a więc i przy [...]

[...] i szeroko 410x15, 290x25, 200x1min -Bułgar smith 80x20, 80x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x95, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Bardzo mocny i intensywny trening Siła po doładowaniu w góre. Pierwszy raz w życiu podchodziłem w siadach do 220. Wiem, że to jeszcze nie to, że trzeba poprawić tu [...]

[...] 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x16 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo mocny trening Wyssał ze mnie energię do cna Wczoraj udało się pobić rekord w siadach i po cichu miałem nadzieję, że i w martwym, da radę, no ale niestety. [...]

[...] 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,90 -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x90, 11x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening. Jak wcześniej pisałem ostatnie nogi masakrycznie mnie wymęczyły ale, że wczoraj był dnt to udało się zregenerowac i odespac i dzisiaj [...]

[...] -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo delikatny spadek ale i tak zaodowlony z tego jak wyszło. Samopoczucie jakoś duże lepsze niż jak ostatnim razem i komfort samego treningu dużo [...]

[...] 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Wyjątkowo mocno udany trening. Mimo, że robiony na szybkości bo później byłem umówiony Martwy mógł pójśc ciut lepiej, niestety prostownik był dośc mocno zmęczony po [...]

[...] 12x65, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz 15x38, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 13x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening. Na początku po długiej przerwie znowu widziałem się z Dminikiem Roszakiem i sporo rozmawialiśmy, dlatego przy wyciskaniu na barki jakby nieco więcej [...]

[...] wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 brzuch cadio 30 min na czczo, 25 po treningu komentarz do treningu Udany trening jak i sam refeed O dziwo dzisiaj jakoś mnie sił było, i klamot ten sam ale znacznie większe problemy sprawiał niz ostatnim razem [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio 30 min na czczo, 25 min po treningu komentarz do treningu Wyjątkowo udany trening Nie spodziewałem się nawet, że tak wyjdzie Siłowo trochę do przodu, wiosło docelowa mogła pójśc nieco lepiej ale trochę [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 15x125, 28x95 brzuch cardio 30 min na czczo, 25 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Z początku nie zapowiadało się za dobrze. Jakoś sił i chęci przez te upały brakowało, ale gdy kofeina zaczęła działać nieco się [...]

[...] wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 brzuch cadio 30 min na czczo, 25 po treningu komentarz do treningu Udany trening lecz jednak spadek siłowy Brak energii daje się odczuć, i nie jest to kwestia dnia tylko nieco mniejszej ilości kcal W sporej [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 200x20 brzuch cardio 30 min na czczo, 30 min po treningu komentarz do treningu Udany trening lecz odczuwalny zjazd siłowy. Do tego muszę zacząc się nieco bardziej kontrolować bo zaczynam za dużo gadać Mniejsze klamoty [...]