a PO NIM zmien swoj plan a taki ze: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] pozniej niz na poziomie "poczatkujacy". Co do rozkladu: podejrzewam ze plan ma byc na masie, wiec nie cwicz wszystkiego 2 razy w tygodniu. 3 dni w tygodniu na trening spokojnie wystarcza. Proponuje: Pon: klatka, triceps Sr: plecy, bicepsy Pt: nogi, barki Pamietaj zeby cwiczyc brzuch, przedramiona i łydki! pozdrawiam! Zmieniony [...]
Coz. Kontynuuj trening dalej tylko poprawnie. Ale jak kolega napisal powyzej nie jest to polecany ani efektywny trening brzucha. Niestety sam popelnilem kiedys cale a6w i pozostalo po nim cale 0 efektu. Wiesz co daje najwiekszego kopa na brzuch? Wszelkie unoszenia nog w wisie na drazku oraz cwiczenie AB Wheel (koleczkiem treningowym). Dlatego [...]
Duże partie to plecy, nogi, klatka, brzuch Małe partie to reszta: biceps, triceps, barki, łydki Ćwicz 3 razy w tyg 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6i7.wolne poszukaj w wyszukiwarce, kilka osób testowało fbw i tam bedzięsz miał rezultaty. powodzenia
[...] redu, musisz zgubić "brzuch" 2. B- ~2g/kgmc, tłuszcze i węgle to tutaj można różnie podchodzić, ale w zbilansowanej dałbym węgli ~2g - 2,5g /kgmc, resztę uzupełnił tłuszczem 3. na razie o masie bym nie myślał (choć w początkowym etapie redu, napewno złapiesz trochę mięsa i siła wzrośnie znacznie) 4. tylko trening wg FBW 3x / tydzień powodznka
qva - brzuch to trzeba trenować! (a nie redukować!). Jeść i trenować. Nie możesz trenować tak jak ja (jesteś na to za młody!). Ale trening częsty wg mnie to jest to! Trenujesz miesiąc i jakie efekty? Trzeba się pomierzyć: obwód uda i bicepsów (tutaj są najmniej błędne pomiary) - resztę zobaczysz w lustrze a przyrost tłuszczu stwierdzisz łapiąc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 87,5kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja fatt, szczególnie brzuch. przy okazji może jakaś kondycja Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, bez planu i celu Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet bez ograniczeń, w domu rowerek treningowy [...]
Wyżej zapomniałem dodać ćwiczeń na plecy: wiosło z odciążonym kręgosłupem / podciąganie na drążku. W trening brzucha koniecznie wpleć unoszenie nóg w zwisie - oprócz tego,że jest to świetne ćwiczenie na brzuch dodatkowo dobrze wpływa na kręgosłup. http://www.youtube.com/watch?v=OEzOvPjuoZM Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 20:46:57
Btw. Niektore cwiczenia w atlasie cwiczen sa poprostu inaczej opisane w stosunku do cwiczen w moim programie czy gdzies znajduje sie jakis dodatkowy atlasik? W planie jest ujednolicenie nazewnictwa i ewentualne podlinkowanie programów, ale to dopiero melodia przyszłości, bo niezmiernie czasochłonna sprawa. np sklony tulowia na maszynie w siadzie [...]
[...] nie będzie, najpierw cofnę się do porpzedniej rozpiski i potem już bede dokladal. Narazie schemat posiłków i rotacji dni na off tluszcze/ on wegle zostaje bez zmian. Dzien treningowy I 200g piersi z kurczaka+ 50g boczku + warzywa II 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego III 200g piersi z kurczaka, 100 g [...]
[...] 5. MCNP jednonóż3s 6. Uginanie leżąc na maszynie 3s 7.Wyprosty na maszynie 2s +brzuch kółko 3sx16p Nie warto pisać ile powt i kilogramów nawet, bo dziś to padaka.. Ogólnie trening bardzo słabo... Jakiś bez sił, na siady max 140kg, gdzie pykało ostatnio 170kg suwnica jedynie jakies 340kg chyba, ale wasko. Gdzie normalnie nakladam 450 na 14 [...]
[...] szaleję, bo dopiero poznaję swoje możliwości, np. przysiad był ze sztangą na barkach 20kg (z gryfem), hantle 2x4kg, plecy 15kg jednak poszperałam bardziej i znalazłam Twój trening 'odchudzania łopatologicznego', więc wykorzystam, bo bardziej mi się spodobał. tylko czy mogłabym do niego dorzucić coś na brzuch? jeżeli chodzi o poprawę wykonywania [...]
07.01.15 Trening Wiosło nachwyt 3s Wyciąg dolny 3s Ściąganie maszyna 3s Ściąganie na prostych rękach 3s Ściąganie z góry do klatki 3s Kaptury 2s Brzuch 2s Suplementacja rano Cissus 2kaps Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc901fd8f654a7ba913986a1dae67ea.png A to jest moja siłka na [...]
02.03.15 Coś tam może wpadnę jak będzie czas ;-) A tutaj w dziale czy w Activlabie? :D Aktualnie się w miarę ogarnąłem i nie mam już takich problemów z psychiką jak kiedyś %-) Trening MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 2s Push Press 2s Cuban Press hantle 2s Prostowanie w opadzie 2s [...]
[...] jeszcze jedno pytanie ktore nie powinno sprawic ci duzych klopotow. chodzi mi o rade co brac w domu w trakcie szarej rzeczywistosci ;) zajecia w trakcie tygodnia: pon-piat. trening pilki rano <1,5 godz> + weekend mecz 3*w tygodniu Krav Maga wieczor <ok 1,5 godz/trening> jesli mam sile i jeszcze na cokolwiek ochote to w dni wolne od [...]
ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia
[...] przegłodzony nie mogłem za wiele zmieścić. Bilans na baaaardzo duży minus i baaaardzo dużo aerobów. Dziś w lustrze jakby uda inne, podrzeźbione? Lekko gardło mnie pobolewa i pokasłuję od zimnych napojów. Dopiero wstałem z łóżka i zaraz idę przygotować pierwszego dziś mixa płatków. Jutrzejszy trening przenoszę na pojutrze, a jutro uzupełniam kcal.
Tomasz Żukowski - MPJ
