Czy mugłby ktoś doświadczony odpowiedzieć?????? :D

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom
którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan.
Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz:

1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?,
czy można 2 razy w tygodniu?

2. Acha i czy mugłby mi ktoś wytłumaczyć jak to jest z tymi seriami na masę? Bo na
niekturych forach pisze od 4-8 na mase a w niekturych od 10-16 to jak to jest jakie
serie są na mase??, jakie na rzeżbę?? a jakie na siłe??


Staż 4 miesiące.
Waże 70kg.
Wzrost 179cm.
Mam 18 lat.
Wycisk na klatkę max 90kg.
Diety nie mam. Ale zamierzam :D
To już mój 3 cykl ogólnie tak w życiu.
Reszta w profilu i zdjęcie





Klata:

1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska. 4x - 10/8/8/8
2. Wyciskanie sztangi ławeczka skośna głową w góre.. 4x - 10/8/8/8
3. Rozpiętki sztangielkami ławeczka płaska. 3x - 15/15/10
4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławeczka płaska. 3x - 8/8/6

Biceps:

1. Uginanie ramion stojąc sztanga prosta. 4x - 10/10/8/8
2. Uginanie ramion stojąc sztangielkami uchwyt młotkowy. 3x - 10/8/8
3. Uginanie ramienia sztangielką opartą o kolano. 4x - 10/10/8/8
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka. 3x - 10/10/8
5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem. 3x - 15/12/10


Barki:

1. Arnoldki. 4x - 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 4x - 8/8/8/6
3. Wyciskanie sztangi z przed głowy. 3x - 8/8/8/6
4. Wyciskanie sztangielek w góre siedząc. 4x - 10/10/8/8
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 8

Triceps:

1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4x - 10/8/8/6
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie.3x - 10/8/8/
3. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce prostej 4x - 10/8/8/8
4. Pompki tyłem na ławce 2x - max


Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie). 4x - 10/8/8/6
2. Martwy ciąg, 3x - 10/8/8
3. Wznosy barków (Szrugsy). 4x - 10/8/8/6
4. Podciąganie sztangielki w opadzie. 3x - 9/8/7

Kaptury:
1. krazenia barków w przód 4 x max
2. krazenia barków w tył 4x max
3. unoszenia barków 4xmax

dopiero co usunieta twoj temat o mete bo to jakas prowokacja byla... plan zostawiam ocenie bardziej doswiadczonym userom, nurtuje mnie jedno- gdzie w tym planie NOGI? czyzbys zapomnial o tak waznej partii?:-]

a ile chcesz cwiczyc w tgodniu 3 czy 4 razy ?

plan do dupy.

pozdrawiam

tak odrazu go pojechales :P no ale do poprawy sporo daj jakis inny z podzialem tygodniowym

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-27 22:26:56

do poprawy, ale jak on cwiczyl tym przez 4 miesiace? gdyby poszperal po forum to by wiedzial juz to i tamto na temat treningow i przemyslanej diety... a on tu niedawno wyjezdzal ze chce metanabol holenderski wziac i trzeba mu napisac jak to brac no k u r v a smiech na sali...

pon - klata triceps
wt - biceps barki
sroda- plecy kaptury
czwartek - wolne
piatek - klatrka triceps
sobota biceps barki
niedziela -plecy kaptury i tak dalej

Może stacha byś pomugł a udajesz kozaka zamiast pomuc początkującemu to cwaniakujesz bo już masz duży staż i myślisz ze co nawet ty tak zaczynałeś !!! prosze o porade doswiadczonych :(

soorrry to do tomacha a nie stacha

tak jak napisales przy niedzieli "i tak dalej" no wlasnie i tak dalej zle odpoczal bys troche od tej silowni ile mozna cwiczyc w tygodniu uzyj wyszukiwarki przyda ci sie wiedza np na tem planow 3 lub 4 dniowych w tygodniu i wogle poczytaj podwieszone tematy wszystko tam jest!!!

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-27 23:11:03

Z tego co wiem to na forum moga wypowiadac sie wszyscy...

cwaniakujesz bo już masz duży staż i myślisz ze co nawet ty tak zaczynałeś !!! wcale nie cwaniakuje, ani tym bardziej niemam duzego stazu. Gdybys przeczytal moj profil to wiedzialbys ze tez dopiero zaczynam jednak skrupulatnie czytam forum, analizuje i pewne podstawy juz wiem. Poczatkujacym takim jak ty/ja chetnie udzielam pomocy jesli jestem w stanie oczywiscie. Ale naprawde gdybys poczytal chociaz troche SFD to wiedzialbys ze za suplementy a tym bardziej SAA bierze sie znacznie pozniej niz na poziomie "poczatkujacy". Co do rozkladu: podejrzewam ze plan ma byc na masie, wiec nie cwicz wszystkiego 2 razy w tygodniu. 3 dni w tygodniu na trening spokojnie wystarcza. Proponuje:
Pon: klatka, triceps
Sr: plecy, bicepsy
Pt: nogi, barki

Pamietaj zeby cwiczyc brzuch, przedramiona i łydki! pozdrawiam!

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-27 23:12:38

Markos08 - wykuj to na "blache" ...i żebym wcześniej niz to zrobisz nie widzial postow od ciebie/szczególnie na temat dopingu/- bo bedze ban! https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html