Daje do oceny mój plan. Staż już spory, sylwetka przeciętna, chciałbym generalnie zmienić trening który od paru lat jest u mnie taki sam. Ramiona 2x/week bo nie moge przekroczyć 40-stu, środowy trening musze zacząć od nóg bo inaczej nie mam siły na przysiady. Dużych zmian na pewno nie wprowadze, ale moze macie jakieś uwagi (zwłaszcza na co zwracać [...]
Witam. Chciałem zasięgnąć waszej opinii o treningu na brzuch p90x Ripper. Robil ktoś? dosyć uniwersalne i dynamiczne ćwiczenia. Zacząłem tydzień temu i jest coraz lepiej - w kwestii wytrzymałości - na początku robiłem wiecej przerw. Teraz zauważam że brzuch jest już całkiem twardy. Pytanie mam dotyczące efektywności tego treningu - czy robiąc go [...]
[...] talię." Trochę mnie to przeraziło bo sam trenując brzuch nie przywiązywałem uwagi do tego jakie partie mięśni brzucha ćwicze i z jakim obciążeniem. Poprostu ćwiczyłem brzuch. Moje pytanie: Jak wygląda trening mięsni brzucha kulturysty (ten mnie interesuje) a jak ciężarowca. Czym się różni? jakich ćwiczeń unikać przy budowie sylwetki "V"?
[...] forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem rozwiać wszystkie wątpliwości ... Przez te 4 miesiące, doszedłem do dość wysokiej formy jeśli chodzi o brzuch, wykonując jedynie "brzuszki" na [...]
[...] łamany. Obciążenia mam łącznie 145 kg. Mój staż to okolo 5 miesięcy na profesjonalnej siłowni i teraz prawie 3 miesiące w domu. Cwicze wraz z kumplami początkowo był to trening FBW od 1.5 msc zaczęlismy cwiczyć dzielonym. Plan wygląda tak 1) Klata/biceps/triceps: wyciskanie ławka prosta/dodatnia 4x10 rozpętki/wyciskanie hantelkami 4x10 [...]
[...] 3x w tygodniu jakieś ćwiczenia typowo wzmacniające z ciężarem swojego ciała + butelki wody. Raz w tygodniu cardio robię ok. godziny, bo nie daję robić 30 minut po każdym treningu w tygodniu - jeżdzę na rowerze. Jednego dnia mam nogi+pupę, drugiego ręce, trzeciego nogi+pupę i dodaję co drugi trening ćwiczenia na brzuch. No i pojawia się [...]
[...] hatnli lekki skos 3 serie rozpietki 3 serie hantle w bok + przód super seria 3 serie prostowanie i uginanie super seria 3 serie i w kazdym dniu po 1 cwiczenie na brzuch, po treningu 30 minut cardio Do tego mam przynajmniej 1 trening, czasem 2 kick boxing na dobrym tempie półtorej godziny Moje makro wygląda tak : Kalorie 2000, białko 200g, [...]
Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: [...]
1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem przeszkadzały] 4.Jakie aeroby na rzeźbę To już chyba wszystkie [...]
[...] mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd albo sb, nd, pon. Zależy jak wrócę z trasy. Jezdze [...]
Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]
Witajcie, Od niedawna postanowiłam porządnie wziąć się za trening siłowy. gdyż domowe ćwiczenia z małym obciążeniem już mi nie wystarczały. MÓJ STAŁY TRENING 4xtyg wygląda tak 1) rozgrzewka ( niestety bez orbitreka czy biezni, skakanie, wymachy) 2. 3 serie kazda po 20 powtorzen wiosłowanie na wyciagu dolnym na uchwycie "V" Obciazenie 20kg 3. 3 [...]
[...] prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= [...]
[...] wyjaśnić jakeś pojecia itp. Mam 17 lat i mierze 184 cm na 85 kilo wagi, mam duzy brzuch, ktory chcialbym zgubic. Póki co nie mam dostepu do silowni jeśli wkreciłbym sie w trening to raczej bym sie na nia zapisal, narazie chce wiedziec jak to wszystko zaczac trenujac w domu, aby móc wypracowac sobie jakąmś sylwetke systematycznym treningiem w [...]
Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]
Staż treningu-O Wiek:19 Wzrost 181cm Waga:90KG Obwód klatki 96cm/104cm wydech/wdech brzuch: 98cm Rozgrzewka: -półprzysiady -skłony -skrętoskłony -pajacyki -trucht w miejscu Trening Poniedziałek, Środa, Piątek -pompki -brzuszki -przysiady -wpięcia na jednej nodze Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 [...]
[...] rece i nic nie chce zmieniac-zreszta nie mam sily w tych miejscach i nawet nie chce miec bo podobaja mi sie takie jakie sa.Teraz chodzi o to, zebyscie mi doradzili moze jakis odpowiedni dla mnie trening na te miejsca ktore chce odchudzic i moze lekko wyrzezbic i zebyscie prosze skomentowali ten trening ktory otrzymalam.Z gory baaaardzo dziekuje;)
[...] - %FAT 10,7% ( tak wyszło mi na wadze na siłowni. Sprawdzałem 2 razy. Stawiam, że mam ok 5% więcej)Wstawię jutro zdjęcia to będzie jasne) I moje pytania: 1. Czy mój plan treningu jest ok? Bieganie i ABS na zmianę co 2 dni. Mam dostęp do siłowni więc ewentualnie mógłbym tam ćwiczyć brzuch jeśli polecacie jakiś zestaw ćwiczeń bardziej efektywny [...]
Po około 1,2 miecha niestety nie mam narazie dostępu do siłowni i zacząłem robić trening dla początkujących Mawashiego. Mam w związku z tym pytanka: 1. Czy tym treningiem można coś osiągnać? Szczerze nie wiezyłem troche, ale wczoraj po 2 obwodach mile mnie zaskoczył napięty bić gdy zgiałem ręke . Chodzi mi o coś takiego jak efekt po siłowni. 2. [...]
