[...] - pobyt na skokach w Zakopanem) i czuję się jakiś taki zastany z metabolizmem. Czy lepiej olać to i zjeść bardzo małą kolację (serek wiejski), lub też wykonać o 20 stej (półtorej godziny po posiłku potreningowym) trening aerobowy i zjeść solidniej? Może zbyt zagmatwanie napisałem, ale mam nadzieję, że wiesz jakie zadaję pytanie. Pozdrawiam!
04.03.2014 - Wtorek Trening( o ile można tak nazwać to) a) tabata 8min b) brzuch około 5 ćw po 2 serie( na dół, skosy i górę ) Dieta: Tak jak wcześniej trzymana mimo słabej motywacji
Podsumowanie 7tygodnia . Dieta 0.5pkt jestem przed okresem i rzadko miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i [...]
Nie głodzę się gdy chodzę do szkoły wygląda to trochę inaczej... Bez przesady jeść to ja lubię... "nie masz szans przyzwyczaić ciała do treningu siłowego" to jakie ćwiczenia wykonuje? zawsze po treningu siłowym robię kardio i w dni wolne od treningów brzuch plus kardio. Czyli co mam zrobić bo nie rozumiem? Co jest złego z treningiem? Niedawno [...]
ja bym po cyklu krea zreobi choć1-2 tyg treningu bez niej i po tem regenreacje 1 tydzien - 1 trening np w srode kazda partia, potem tyg. 2-3 juz normalna regenracja czyli : przykladowa rozpiska ( 2 warianty) " (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien [...]
[...] : Modlitewnik hantlami : 10,8,6 Triceps : Francuskie wyskanie ;12,8,6 przyciaganie drazka w bramie : 10,8,6 Barki : podnoszenie rak na boki z hantlami ; 10,8,6 Brzuch : Skłony : max Interwały : 1min(90hr) - 1 min (70hr) 90 sek (90hr) - 1 min (70hr) 1 min (90 hr) - 1 min (70 hr) i tak cyklicznie przez 15-20 min. Ty ten trening robisz w 40min???
[...] szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3 Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął. Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po trenie uda dygotały jak porażone prądem. : ) Kiedy wrócę już do prawdziwego treningu nóg to jestem [...]
[...] szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3 Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął. Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po trenie uda dygotały jak porażone prądem. : ) Kiedy wrócę już do prawdziwego treningu nóg to jestem [...]
Zmasakrowany jestem – trzy najcięższe treningi pod rząd z tylko jednym dniem odstępu między plecami a nogami to nie przelewki. Aż się żyć odechciewa. Plus jest taki, że za tydzień regeneracja po roszadach treningowych (niespodziewanej zmianie dni pleców i nóg) powinna być już prawidłowa. 6.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – [...]
Piątek Dziś na siłowni strasznie źle się czułem, kompletnie nie miałem siły. Siły odzyskałem dopiero jak kończył się trening i tak mam zawsze jak już kończę to mam wrażenie że dziś się obijałem. Moje posiłki: o 10 płatki owsiana na Melu i łyżeczka lnu, koło 14 serek wiejski +bułka pełnoziarnista i jabłka, o 16.30 ziemniaczki i paluszki rybne z [...]
No ok moze kiedys bedzie remis A co do brzucha to wcale nie jest on taki niezly tym bardziej w zimie W sumie to nie mam zadnego programu na brzuch robie po prostu duzo brzuszkow,scyzorykow(trening judo) bo jezeli chodzi o siłownie to go wogole nie cwicze.
Dzisiejszy Trening udany :) rozgrzewka 5 min na domowych wiosłach ,oraz pompki męskie 10 *7*7. Po treningu 15 min biegu w plenerze pod górkę 1 kilometr i z górki 2 kilometr 8-) Po dzisiejszym treningu nie odczuwam bólu kolan ale we wtorek po przebudzeniu maiłam ból kolan i wrażenie że od kolan do połowy łydek mam ścierpnięte :-? Miska czysta choć [...]
[...] ,deseczka też i ful rozciągania :-) tego mi trzeba Zumba oskakałam sie jak głupia chociaż po pilatesie nie miałam siły już kicać . Decyzja podjęta co piatek to mam dni bez treningów bede chodzić z córami na te zajęcia . I u mnie waga w górę oraz obwody po mimo czystej michy i ćwiczeń,powodem może być whey bo od kąt zaczełam go pić to i waga do [...]
[...] powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, i niekniecznie nalezy cwiczyc jak to napisal davidooo pon sro pia , ja cwicze [...]
Od ćwiczenia tylko jednej czy dwóch partii ciała to się robi Quasimodo. Poza tym, jeśli osoba pisze, że chodzi jej tylko o uda/brzuch/zad/ramiona etc. to w 99% przypadkow cała jej sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Nie ma półśrodków. 1. Dieta 2. Trening siłowy CAŁEGO ciała 3. Trening aerobowy/interwałowy To są warunki uzyskania ładnej [...]
Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. (Trening dla średio zaawansowanych z książki Joe Weidera)dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół.
nie ma nog- po roku najwyzszy czas cwiczyc calosc- jesli dysponujesz 4 dniami na trening byloby to najlepsze rozwiazanie, np: pn kaltka, bic wt nogi brzuch czw barki triceps pt plecy brzuch Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z [...]
Nowy Rok Nowa Ja v 2021 dyskusja
