[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x8kg/12x6kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu: 95% Bardzo dobry trening :) Wiedziałem że jestem mega wymęczony dlatego nałożyłem sobie takie kilogramy aby stanowiły dla mnie ''przeszkodę'' :D. Zarzutów do [...]
[...] mnie ten dzień ,ale pozytywnie) dostarczono 1 761,2 kcal b: 120,4 g (27,5%) ww: 201,2 g (45,9%) tł: 51,8 g (26,6%) __________________________ Zgłębiłam już wystarczająco trening w tempie:-)) Od jutra zmieniam trening na FBW 4nn .Juz się ogarnęłam \-) 4x 8-10 (nie licząc serii roboczych, dążąc do regresu)dodaję brzuch do treningów ,zauważyłam [...]
No to chyba kolej na mnie Sorry za spoznienie ale jakos tak wyszlo O mnie: Wiek : 16 Staż: ok. 12 miechow z drobnymi przerwami Wymiary: wzrost - 160 cm waga - 53 kg bmi - 20,7 ramię - 32 cm przedramię - 30,5 cm nadgarstek - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 [...]
suplementacja caly czas na wysokim poziomie zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg [...]
[...] czułem zmęczony brzuch po wczorajszych ćwiczeniach a, o nogach nie wspomnę wczoraj łaziłem jak pokraka, tak samo jak dzisiaj xD Wcześniej ułożyłem sobie plan na dzisiejszy trening łapek: -prostowanie ramion z wyciągu I 3 ćwiczenia w super seriach x3: -wyciskanie francuskie hantlą oburącz siedząc+ uginanie sztangi prostej stojąc -wyciskanie [...]
[...] czy jednak to ciśnienie, bo nie tylko ja sie słabo czułem. Ale od rana jak na kacu, łeb nap*****la, chce mi się nawet lekko haftać. Cały dzień przybity, wziąłem siostrę na trening i skupiłem się na niej a sam jakoś w przerwach latałem i robiłem kosmetyczny trening na nogi i brzuch. Maszyna przysiadopodobna, suwnica odwrócona. 15 x 40 12 x 80 10 [...]
[...] dostarczać dużo białka i pić jak najwięcej wódy pff wody (poszło pare piwek, wódy i tym podobnych nie tykałem. Wyimprezowąłem się na maksa i do końca testu odpust. Dziś trening A6 (przedostatnie 6) po zakończeniu ich małe podsumowanie dotychczasowych efektów Trening A6 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] wczorajszy dzien. Postanowilem jednak oszczedzic brzuch na jutrzejszy MC - nie ma co szalec {{:-( Ale bicki z soboty w napieciu, na szczycie miesnia czuje doskonale wiec trening byl dobry - do dzisiaj nie moga ochlonac :) W diecie wprowadzilem twarog, ktory jest dla mnie ogolnie zakazany (wg diety zgodnej z grupa krwi - mam grupe "0"), ale [...]
2012.12.12 Genialna data :-D Zgodnie z programem powinienem dzisiaj wykonac trening domowy, ale postanowilem od jutra sprobowac treningu crossfit na silowni, do ktorej chodze, tak wiec interwaly dzisiejsze, brzuch i pompki odpuscilem. Lepiej byc jutro w miare wypoczetym na pierwszy raz. Jestem bardzo ciekawy jak to wypadnie: z pewnoscia podziele [...]
[...] do jutra bo potrzebuje go do przysiadow :-D Dietka dzisiaj wyglada skromnie ale to tylko pozory poniewaz soczewica jest baaaaardzo sycaca i bogata w bialko oraz weglowodany. W domu choroba - to samo dookola wszedzie - mam nadzieje ze mnie nie rozlozy jutro i trening sie odbedzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2af19c1399524893af8d04c815101057.jpg
[...] tym wypadku regeneracja konieczna. Brzuch Panowie to jest podstawa !!! Wszystko moze bolec i dacie rade ... ale jak macie przemeczone, obolale m. brzucha to kaplica. Kolejny trening dopiero w niedziele kiedy m. brzucha sie zregenerujac bo nie ma sensu nawet podchodzic w takim stanie do przysiadow. [...]
/SFD/2016/12/27/bcb10f20d7a5484f8c4f70c11f40759b.gif 2013.03.04 Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam :-D Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i [...]
2013.07.14 SIŁOWNIA Dzisiaj wykonalem trening typowo silowy. Byly przysiady, dipsy, podciaganie, biceps sie zalapal i brzuch. Z ciekawostek zamiast MC robilem swingi kb's: 10x20 kg, 10x24kg i 2x15x32 kg Jednak dzisiaj rzadzil: zarzut silowy, ktory pod okiem instruktora z silowni wykonywalem 1-szy raz w zyciu. Od razu zapoznal mnie z technika. [...]
2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]
Dzięki wielkie dziewczyny! :) # Ponarzekałam sobie wczoraj, to dziś dla odmiany zrobiłam trening. i tego mi chyba właśnie było potrzeba. co prawda znów uszczuplony o nogi, i nawet bonusowo nie było czego dołożyć bo i doopne i wszystkie możliwe wyciskania są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na [...]
No i dzisiaj poleciał zaj**isty trening. Przed treningiem wziąłem 4 tabletki kofeiny, 100 mg jedna, ale ledwo co zadziałały, potem za to po treningu mnie bardziej nosiło. Fajny trening, dowaliłem się na maksa, 6 rund na worku, na skakance, brzuch, siłówka i takie tam. 10 min z chwilową przerwą na tarczy. Wszystko okej, jutro zrobie sobię mały [...]
Zgadza się, na pewno je odpuszcze. póki co wracam do formy. Dzisiaj trening miałem, troche się ożarłem za bardzo godzinę przed i do dupy się czułem. Chodze już do szkoły więc ciężko troche z dobra regeneracją i snem. Trening dobrze poszedł, przed wziąłem kofeine i miałem troche motywacje, jednak łeb mnie bolał bo chyba za dużo. Na treningu dzisiaj [...]
hahahahahhahaa %-) 19.12.2012r. Dieta: przed treningiem 3 banany zjadłęm bo spałme od 11 do 14:30 i nie zdążyłem nic zrobić. Po treningu ryż z kurczakiem i sałatka, zaraz będzie twaróg. Trening: Dobry trening, mimo braku jedzenia było dobrze, miałem dużo siły i chęci. Chwilowe tarczowanie z trenerem, lekki sparing z kumplem na brzuch i [...]
09.09.2013r. Trening: Dzisiaj mocno średni trening, aż 18 osób było :O, ostatnio to naprawdę rzadkość! ciągle na stadionie mamy, nie chcą nam z niewiadomych powodów d****e dać sali.. to jest dopiero absurd.. Rozgrzewka 30 min, potem tarczowanie, lekko sparowałem z kolegą no i na koniec mała przebieżka, brzuch, i w piłke nożną lekko, ogólnie taki [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
