[...] wpływem odwodnienia (ścieniają się połączenia międzykręgowe) oraz jest zależny od dokładności miary a także postawy przyjętej podczas mierzenia :-) Dzisiaj rano taki niby trening: pompki na podłodze (właściwie to na moich mini poręczach) 5x12p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p brzuch na krześle 6x20p - robiłem jako pierwsze [...]
[...] w drugiej serii naciągnąłem sobie tył uda - jakieś skurcz mi się przyplątał! Pójdę teraz na spacer. Mam zamiar to powtórzyć w południe oraz wieczorem. Być może zrobię jakiś lekki trening barków. Na razie mam ok. 3kg nadwagi. Chciałbym obyć się bez niedozwolonego wspomagania (chociaż na pewno nie wzięto by mnie do kontroli antydopingowej).
Ten z Lidla jest przyjemniejszy w użyciu. Część potu wsiąka w niego. Brzuch rano przetrenowany tak jak wczoraj. Dzisiaj tylko trening nóg. Zostały 2 miesiące do pierwszego sprawdzianu w 2016 roku.
Byłem po południu na spacerze - trochę jednak zmokłem. Wieczorem zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30/35/40/45kgx6p 49kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p Brzuch dalej nie trenowany :-(
[...] nie zrobić jeszcze 1-2 kółka więcej. Zrobiło się jednak zimno i skończyłem na tych 40km (może dzisiaj to powtórzę). masti - szkoda, że nie ma tego sponsor! Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x5p 1b. Wspięcia na palce po 50p Zapomniałem zrobić brzuch - zrobię za chwilę - właściwie to chyba z wyczerpania. Po południu trening barków.
[...] moja niechęć do trenowania mięśni brzucha! Kilka lat temu trenowałem go codziennie po kilkanaście serii a teraz 1-2 razy w tygodniu po 3-4 serie! Brzuch jest słaby ale trochę go widać! Doszedłem do takiego poziomu słabości (mistrzostwa), że wystarczy 1-2 serie na ciężarze rozgrzewkowym aby mięśnie były napompowane a ja miałbym dosyć treningu!
fanslaska - aż mi się wino bardziej osłodziło! Bark mnie boli i brzuch. Do południa przejechałem na rowerze 25km. Osłabia mnie ta jazda! Po południu zrobiłem trening tego co mnie mało boli: wiosłowanie 48kgx10p 88kg/2x8p 98kg/5x6p biceps na wyciągu 30kg/4x8p 35kg/4x6p Przejadę się jeszcze trochę rowerem - coś trzeba robić gdy się za mało [...]
Kuba-tylko weź jeszcze inną sprawę pod uwagę: ojan pochodzi z innej planety-tam wszyscy są napakowani.:-) Rafał do dziś wspomina trening z ojanem i nie może wyjść z podziwu nad jego siłą - nie nawet w danym ćw ,ale taką ogólną,wszystkich mięśni. Podobnie z budową.bardzo atletyczna,zwięzła ,twarda-kto widział ojana na żywo-na pewno to potwierdzi [...]
Serdeczne dzięki Wam! Gdy otworzyłem google to był tam tort i różne ciasta 8-) Zrobiłem trening klatki z plecami taki jak 2 dni temu . Zamieniłem jedynie pompki na 3 stołkach na pompki na uchwytach. Na filmiku pierwsza seria: https://youtu.be/VRHztiBz0Bc Przejadę się rowerem. Potem małe świętowanie z 2 sąsiadkami (80 i 50) a wieczorem [...]
[...] (seria) jest zawsze najtrudniejsze. Tak jest z każdym ćwiczeniem, które wykonuję! Najlepiej się czuję w okolicach piątej serii ale wówczas brakuje już sił i chęci na dalszy trening. Najwięcej bólu sprawia obręcz barkowa i okolice łopatek. Zaczyna mnie to martwić! Dokańczam zjadać ciasta upieczone na spotkania po urodzinowe. Zrobię kilka serii [...]
Wchodzenie na taką wysokość, to już nie kardio, tylko siłowy trening nóg! Pompki na podłodze - wygląda Pan jak gladiator! Monitor kłamie. Zaczynam wyglądać jak nastolatek (tylko zrobić lifting skóry). Wczoraj tylko brzuch i 25km na rowerze. Dzisiaj nie robiłem brzucha i nie jeżdżę na rowerze - wieje b.silnie. Pójdę na spacer w pola - może nie [...]
[...] https://youtu.be/NlAZm7fqpqE Rodzaj pompek ocenia masti - robię tak jak potrafię. Crossfitowe to te przy których następuje wyrzut zgiętych nóg przy wyciskaniu ciała - to taki podrzut ciężarowy tylko w drugą stronę. Najpierw trzeba się tego nauczyć (tego wykorzystania nóg)8-) Zacząłem trening: brzuch, WL + podciąganie podchwytem na drążku
[...] mogliśmy/-)_ Wtedy z czystym sumieniem możemy powiedzieć, że więcej nie dam rady}:-( Nie chcę przekraczać tej granicy. Coraz bardziej boję się skutków jej przekroczenia! Wczoraj zrobiłem cały trening w kilku turach. Dzisiaj brzuch 4x6p kółko ; skłony na krześle 4x16p skłony boczne 3x20p Pójdę na 100 minutowy marsz. https://youtu.be/7jwP04sh4Do
Masti, było z tą kamerą z tyłu stanąć, lepiej by było widać %-) (perspektywę z boku dla Macka zostawić) Trening z Diablicą jest bardzo motywujący! Niesamowita kobieta! shadow - po co Ci skłony boczne? Przy bieganiu pracuje cały brzuch.
[...] tak, że albo rybka albo pipka? Więcej siadów-gorsze pedałowanie, więcej rowera - słabsze siady? Skłaniałbym się do stwierdzenia, że każdy sport ma swoją specyfikę oraz, że trening czyni mistrza. Każda przerwa powoduje spadek możliwości (przynajmniej u mnie). Powrót do poprzednich wyników wiąże się z mozolnym progresem. 1.Wyciskanie zza karku [...]
Wieczorny marsz 101 minut zaliczony. Dzisiaj rano: rozruch barków 2x2,5kg * 20p 13kg/4*10p po zwiększonym obciążeniu rozruch przerodził się w trening obręczy barkowej; będę to kontynuować każdego dnia 1a. WL 48/58kg*10p 68kg/2x 6p+1p+1p powtórka z przedwczoraj; było jakby ciężej - może było zbyt mało węglowodanów w diecie 1b. Podciąganie na [...]
Treningi intuicyjne - robię co mi przyjdzie do głowy i tyle ile uważam, że powinno wystarczyć. Staram się aby trening nie powodował za dużych uszkodzeń mięśni - ból nie jest mi do życia potrzebny . rozruch barków 5x20p wznos nóg na drążku 3x15p skłony na krześle cc2x10p +10kg/3x6p (filmik) 1a. WL 48kg/5x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim [...]
Panie Janku ładne nabicie ,widać że forma będzie superrrr :-)) Dziękuję :-P Dokończyłem trening - bez rewelacji: przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 83kg/2x6p (a może było tylko po 4p?) wyprosty i uginania 4serie brzuch tak jak wczoraj https://youtu.be/vrPcqVVV94k Pozostał mi spacer i kupno LOTTO.
Ile było na kiju ? Razem z kijem było 88kg (kij lekki jest - tylko 8kg {:-() maceek - tak jak napisałeś. Kawa dobra jest! Dzisiaj piłem herbatę gdyż tania kawa została wypita a nie chcę zubażać żony (ona pije tylko Jacobs). Trening barków: kubany wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x6p 3x7p wznos ramion w bok w opadzie tułowia podciąganie do brody [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
