[...] Serek wiejski 200gr 17.30 Obiad - tutaj różnie w zależności co jest dostępne w domku ale taki zwyczjny polski obiad zupa + drugie danie 19.00 Trening CARBO 35gr podczas treningu 21.30 SYSTEM PROTEIN 35gr + 100gr ryżu (ten ryż od niedawna) Zamiennie z serkiem wiejskim zjadam twróg chudy, a zamiennie z tuńczykiem np. makrele wędzoną. Między [...]
ja zawsze po zazyciu mam takie swedzenie /pieczenie dloni i twarzy tak po 20 min wtedy wiem ze trzeba isc na trening lloyds sprobuj jac3d dlatego wlansie ze pijesz tylko szklaneczke wody i nie bedzie cie bralo na zygi bo nei bedzie brzuch napchany na treningu
[...] zrobić tak by górne partie mieśni się rozrastały, ale na brzuszku jednak spalić ten tłuszczyk. Czyli cardio dorzucić i może jakieś ćwiczenie na brzuch? Trening od Rooniego który mnie przekonał: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3 razy w tygodniu i dorzucić coś na brzuch i cardio po treningu?
Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]
[...] planu i nie musza robic tego co im trener kaze. to teraz jak??? co z moim poprzednim pytaniem?? EDIT: 1. wersja: obwodowy 2obwody przez pierwsze 2-3tygodnie, potem 3 obwody trening bedzie trwal ok 3mies Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie na [...]
cwiczysz 6m-cy wiec mozesz zaczac trening dzielony np. pon klata,tric,brzuch sr plecy, bic, przedramie pt nogi, barki, brzuch..na poczatek wystarczy duze partie 3cwiczenia po 3serie12-8powt, male 2x3serie12-8powt.. masuj ostro, a na wiosne mozesz ruszyc z wycinka. pozdro
[...] nad jakimis usztywniaczami. Co do MC to niby lepiej najpierw jego, a pozniej siady, ale do siadow mam wiekszy sentyment, wiec zawsze sa pierwsze. Moze uda sie robic osobny trening na same ciagi- bylaby to najlepsza opcja ajazy Chytam szeroko, moze taka perspektywa. Robie lekki mostek, stad to przesuwanie sie po lawce na poczatku, ale nie [...]
Wczoraj mi trening wyskoczyl z planu, wiec dzis wczorajszy, a dzisiejszy razem z sobotnim zrobie. - MC sumo 4x7 72.5kg - OHp 4x7 30kg - Face pull 3x10 14kg Cos tam na brzuch, cos na lydki i do domu. Sumo z ciekawosci i dla odmiany, idzie lzej niz klasyk. Generalnie dol duzo lzej niz gora, ciagi jak rakieta, a z ohp sie szarpalem... W zeszlym [...]
Po obiedzie poszlismy na spacer, ale to nie wystarczylo zeby glowe oczyscic z niepotrzebnych mysli, dlatego wpadl nieplanowany trening. - WL sztanga 3x3 70kg 2x10 50kg - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt mlotkowy szeroki 3x8 66kg - Uginanie na biceps siedzac 3x8(na strone) 12kg hantle - Kolko z kolan 3x5 - Wykroki z workiem na plecach 4x8 (na [...]
Hej Kebul, co tam za akrobacje odstawiasz znowu? W zyciu sie poukladalo wszystko jak trzeba? Dzis kolejny trening, chodze dwa razy w tygodniu, poniewaz bolesnosc potreningowa nie pozwala czesciej. Byly fronty, hammer, ktory zalatwil temat klaty, wioslo hantla, lapska, skladanka na brzuch i lydki. Zaj**sity ten hammer, jesli pilnuje wszystkich [...]
Wczorajszy- hammer, WL, Pendlay Row, kolejny hwmmer, tym razem na plecy, lapska, skladanka na brzuch, lydki. Na konoec wyprobowalem nowa suwnice do wyciskania nogami, fajna zabawka, ale jako rozgrzewla przed przysiadem, jako glowne cwiczenie raczej nie. Ewentualnie na dobicie. Fajny trening, czuje, ze moc wraca.
[...] do ćwiczeń mięśni skośnych i nie za bardzo mogę odnaleźć ćwiczenia, które byłyby tak wyizolowane na te partie i tak mocno je ćwiczyły. Co do pytania o pompki - w niedzielę trening 2 godziny mocno wytrzymałościowy z pompkami, brzuszkami, bieganiem itp do totalnego zmęczenia - czy tak rozpisany program na dni oraz ten trening w niedzielę nie [...]
[...] głodna. Ogólnie dziś dzień totalnie rozbity, poszłam spać o 7 rano, spanie do 13. Cały dzień w domu więc miska taka sobie, chociaż czysta. Od tego tygodnia zaczynam nowy trening Martuccy. :) W piatek wieczor miałam moment, że cholernie bolał mnie brzuch ;C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572335aa67a54b5fb2335c5d0091c9a8.png Zmieniony przez - [...]
Wczoraj zrobiłem profilaktyczne badania z krwi, dzisiaj odebrałem wyniki i wszystko wyszło w normie. Nogi dalej bolą, więc jest radość:-) Dzisiaj wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 [...]
podstawy treningu wydaje mi się że znam,ćwiczenia raczej wykonuje poprawnie,wiadomo z treningu na trening się technika poprawia ,w poniedziałek dopiero zastosowałem te rady teoretyczne podczas wyciskania,ok 3 sekundy w dół,przy samym końcu przytrzymanie i do góry,i zakwaski od razu dały o sobie znać,zawsze robiłem wolno ale nie tak,staram sie [...]
28.05 poniedziałek dzień 24 (Iron Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia [...]
No to dietka CKD , aeroby, trening silowy, spalisz ten swoj brzuch i "podkreslisz" miesien ale go nie powiekszysz. http://www.sfd.pl/temat161108 - zapraszam.
DT- Majkel robi nogi
