[...] ale staram sie nie przekraczać kcal 2500(moje zapotrzebowanie/dzień) no i w tym jem, normalny obiad sniadanie płatki owsiane i kolacja w miare lekko strawna przed i po treningu zawsze oszamam troche białka(serek wiejski,jajko,jajecznice,twarożek,)+ owoce,warzywka 13.PYTANIE: jak napisalem wczesniej celem suplementacji jest siła ale chciał [...]
Chciałem rozpocząć trening ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze i jak je rozplanować. Dane o mnie: mam 16 lat, 182cm wzrostu i waze okolo 70kg. Trening chce skupic na rzezbie i sile. Zamiezram trenowac m.in bary, klate, bicepsy, brzuch( przydal by sie bardziej plaski :P) oraz chcialem wyszczuplic troche uda. Biorac pod uwage to co [...]
[...] xplode zabraknie i bcaa cykl tak z 90 dni żeby trwał dieta będzie już nie wnikajcie ; ) jako uzupełnienie dymatize 2x 10lbs cykl chce zaczac w wakacje skonczyc miesiac po trening bedzie 4x w tygodniu 90minut max z cardio 15minutowy max rozklad: pon-nied klata + tric plecy + kaptury + łydka wolne 30m aero + brzuuch barki + bic uda + łydka wolne [...]
Witam chcę się spytać czy jest to dobry trening na początek. Ćwiczyłem 6 miesięcy w domu. Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć na w pełni wyposażoną siłowni Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 8 8 Barki - Wyciskanie na barki 10 10 8 8 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w [...]
WITAM. MAM PYTANIE MAM 10ml nan-deca 200mg/1ml,20 teścia 100mg/1ml,winstrol 150tab 10mg JAK TO SPOŻYTKOWAĆ? ĆWICZĘ OD STYCZNIA PO PRZERWIE OK 3,5 ROKU PARĘ MIESIĘCY OGRANICZAŁEM WĘGLE I TŁUSZCZE Z 87KG ZESZŁEM DO 74KG CHCIAŁBYM SPRÓBOWAĆ TEGO NIGDY NIE BRAŁEM POZA KREATYNĄ HMB BCAA I ODŻWKAMI BIAŁKOWYMI Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY I POZDRAWIAM Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forumowych kolegów! Mam prawie 19 lat, 188cm wzrostu i 85-86kg wagi. Aktualnie skończyłem liceum, w zeszłym roku ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące, niestety dalszy trening musiałem przerwać na koszt nauki, lecz ćwiczyłem co jakiś czas w domu (sztanga, hantle brzuch), aby utrzymać formę przynajmniej na przeciętnym poziomie. Chciałbym [...]
[...] nadgarstka/ uchwyt młotkowy 2s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s - skłony boczne ze sztangielką 1s Proszę o ewentualne poprawki. Chciałbym jeszcze jakoś urozmaicic trening, szczególnie małą alternatywe mam w cwiczeniu klatki, ponieważ nie posiadam ławeczki. Może krzesła by wytrzymały, żeby robic pompki na krzesłach. Musiałbym tylko [...]
[...] teraz zobacyzlem ze to blad bo nie bylo cwiczenia na tylne aktony barkow, wiec bokiem w gore robie w opadzie, nie za specjalnie przepadam za tym cwiczeniem, znacie jakies inne na tylne aktony barkow, w atlasie jest tylko to i dosc dziwne cwiczenia inne ale to i tak w urozmaicajacych trening :/ pozdrawiam i z gory dzieki za odp, beda sogi :D:D:D
[...] mam wypchniety, czuje sie jak tucznik, ostatnie posilki w ciagu dnia wpycham w siebie juz na sile! To troche o mnie:) wzrost-183cm waga-75kg cel-masa aktywnosc-3x w tyg trening HST pozatym praca siedzaca kalorii spozywam 2700-3000 bf mierzony ręcznie ok 18,5% b/t/w - 1,8-2/1,5-2/3,5-4,5 Oto moja dietka I) płatki owsiane kefir orzechy [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Trenuje 3 razy w tygodniu Trening A Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05 Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8 Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6 Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15 Trening B [...]
[...] z wyciskania sztangi na ławce poziomej, czy 8 ćwiczeń w ciągu jednej sesji to za dużo (po każdej sesji wykonuję dwa ćwiczenia na brzuch)? Można by było rozdzielić ten trening jednak przez ograniczony czas w tygodniu mam możliwość ćwiczenia tylko 3x. Plan wygląda następująco: Pon. - Push: 1. Wyciskanie sztangi leząc 4x 6-8p. 2. Wyciskanie [...]
[...] 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać trening interwałowy ?? Waga 80kg Wiek 17 Wzrost 179 Staż 14 miesięcy Zapotrzebowanie kcal: 2300 Przeglądając forum w podwieszonych tematach nie mogłem zlaleść info ile [...]
Chodzi mi o sprawdzenie treningu czy jest on dobry ? jezeli nie to jakie zmiany wprowadzic itd.. ? Nie mam szczegolnej diety , jem wszystko.Oto moj trening: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]
[...] sięgam waszej pomocy. Waże 74kg a wzrost 193cm. Ręce mam dość chude a bicepsy w miare małe.. Klata ma troche tłuszczu tak i jak brzuch. Problem w tym że nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie. Słyszałem o treningu na mase ale nie bardzo go rozumiałem (jak to początkujący) a więc czy jest ktoś kto mógłby mi pomóc ułożyć trening? [...]
[...] tych 2600 raczej przekraczał nie będę a obawiam się że to na masę za mało? Jak wy sądzicie ? Dlatego się was pytam czy z tego coś konkretnego mogę zrobić? Ewentualnie jeśli treningi są do bani to polećcie jakieś treningi dla początkujących czy coś. Mój cel: Zwiększyć przedramienia i biceps. A na drugim miejscu brzuch może? Wiadomo wszystko po [...]
[...] każdego, szrygsy 1s 2 tyg - 5 powt , 3 serie dla cwiczenia numer 1, 2,3, reszta po 2 serie, szrygsy 1s 2 tyg negatywy 3 serie dla ćwiczeń nr 2, 3, reszta po dwie 2 tyg bez treningu Co sadzicie o ilości serii? Moje wymiary : Wzrost 183, waga 86, bf ok. 18-20%, biceps 39, klata 105, talia 84, udo 63 Dieta tak, masowa zbilansowana, ( boje się [...]
Witam.Na początku dodam że nie znalazłem nic co by mi pomogło w osiągnięciu celu.Więc mam parę pytań. 1Czy można zgubić brzuch bez diety?? 2czy pas neoprenowy pod czas treningu daje jakie kolwiek efekty?? A teraz o mnie WIEK 30, WAGA 100 kg ,obwód pasa 120cm, trening mma 3x w tygodniu 1,5godz oraz siłownia 4x w tygodni. Zakupiłem odrzywki NAPALM [...]
[...] ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Boks, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramię -zwijanie linki 3s Do tego w 3x w dni nie treningowe 40m rowerek albo biegu i brzuch. mam pytanie, bo 3x w tyg. siady i martwy to jest trochę duże obciążenie dla mojego kręgosłupa i to mnie martwi. - czy się mylę? [...]
