[...] skosie sztanga: 80x12 95x6 110x4 -HP: 65x12 75x8 -waski chwyt wyciskanie: 80x10 100x4 110x3 tutaj bez max powtórzen -młotki: 22,5x12 25,5x10 -łydki: 3s -brzuch: 6s Wrazenia trening spoko.... jakies 1,45 rozgrzewka i brzuchem... przed treningiem porcja nano nic nie poczułem oprócz ładnych wyników na treningu po rozgrzewce napompowanie fajne dieta [...]
[...] -HP: 70x6 85x6 -wyciskanie na skosie sztangi: 80x12 95x8 110x4 -waski chwyt: 80x10 100x5 110x4 -młotki: 22,5x12 27,5x12 -łydy: 3s -tył barków: 2s -brzuch: 4s wrazenia trening dosc szybki... od dzisj z nowymi suplemi: bcaa z prima force beta alanine z prima force volume mass z sana ładnie poszło wiosło i hp, suwnica normalnie nie zwiekszam [...]
Planowany dzisiajszy trening WSB zaczynam lekko i będe powoli dokładał Maximal Effort Dół Ciała -box squat 8s nie więcej niż 65%-70% max cieżaru czyli 200kg -rumuński mc 4s powolne ruchy dokładne -uginanie nóg w leżeniu wzmacniam dwugłowe w celu wykonywania zurawia w przyszłości -wznosy ramion ze sztangą 4s -przedramie około 6s -łydki 4s -brzuch [...]
[...] 100x5 120x5 140x3 150x3 150x3 150x3 -rumuński mc 80x5 100x5 120x4 140x4 150x4 -uginanie nóg w leżeniu 4s -wznosy ramion ze sztangą 30x12 40x10 45x8 50x6 -przedramie 4s -łydki 4s -brzuch allahy 5s ogólnie trening dosc szybki, miałem nawet troche czasu zeby pogadac z chlopakami zobaczymy narazie tak jade jak sie wkurze to powrót do splita i huy
[...] Łydki -spięcia w siadzie 4s Biceps -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 Przedramie -uginanie w staniu 4s Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 5s WRAZENIA trening szybki nie na wyskokuich obrotach mimo nie duzego ciezaru w mc czuje dzisiaj zakwasy na czworobocznych powoli teraz powoli Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]
[...] 110x5 150x3 180x3 200x3 -zuraw 5spo 6 ruchów -podciaganie nachwytem x12 +10x12 +15x8 +20x5 -prostowanie nog nawahaczy 4s -wchodzenie na ławke 2s -squat jump 2s -młotki 19x15 22,5x12 25,5x10 27,5x6 -brzuch 5s -łydki 4s pierwszy trening mc od kilky tygiodni jest nieźle ale nie przesadzałem... 200kgx3 lekko poszło nawet reszta nie za ciezko gutt
[...] press 75x5 80x5 -rwanie 50x3 50x3 50x3 ( wszystkie mocno z dołu jak sztana) -unoszenia w opadzie na bary 11kgx15 16x12 17x10 18x8 -brzuch 6s zobaczymy z WL dam moze nastepny trening 125 w ostatniej powolutku idzie i dobrze rwanie ... jak cobraf radził pozycja nad sztanga taka samam przez cala serie barki nad sztanga i tak było... duzo lepiej [...]
[...] wyciskanie 30kgx15 40x12 50x12 55x8 55x8 -brzuch jakies 8serii filmiki zapodam jak zrzuce i załaduje na you tube narazie jem i ide na spotkanko... wyciskanie ogólnie poszło dosc sprawnie... dosc szybki trening co mnie cieszy... na koniec myslałem czy przypadkiem czegos nie zapomniałem... btw bez suspli zadnych trenuje jakos tak inaczej dziwnie
[...] 55x8 55x8 -brzuch jakies 8serii filmiki zapodam jak zrzuce i załaduje na you tube narazie jem i ide na spotkanko... wyciskanie ogólnie poszło dosc sprawnie... dosc szybki trening co mnie cieszy... na koniec myslałem czy przypadkiem czegos nie zapomniałem... btw bez suspli zadnych trenuje jakos tak inaczej dziwnie Zmieniony przez - HadesSquad w [...]
[...] rozstawu to kombinuję, generalnie musi być wskazujący albo środkowy palec na tych paskach, a na którym zrobię rekord to się dopiero okaże. Niżej wrzucam poniedziałkowy trening, miałem to zrobić wczoraj ale zasnąłem jak dziecko. przysiad klasyczny: 5 x 5 x 160 kg - jest zapas, za tydzień dokładamy 8-) rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 120 kg [...]
nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]
[...] byla by swietnym rowiazaniem(oszczednosc czasu i pomogla by tobie zbudowac czyste miesnie-to do czego dozysz).Takze odzywke moglbys pic zaraz po trening z glukoza,ktora mozna kupic wszedzie.Jasli nie stac cie na odrzywke to bedziesz musial wiecej zaczac jesc miesa drobiowego, bialek z jajek,ser bialy moze byc ale nie [...]
Dzien 18 Wolne- w dni nietreningowe, mam problem, żeby wypić te 2 l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7808fac216194bf0816383bd23602b02.png Dzień 19 Bodypump, na siłowni na uczelni - cała siłownia dla mnie, to bardzo szybko i sprawnie poszło:) Lubię ten trening, choć zawsze byłam negatywnie nastawiona do obwodówek. 1. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Shadow: witam i zapraszam :] Kukus: polecam nutella rewelka :] Dzień 5 Dizeń minął szybko i przyjemnie :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka nożna 1,5h. Ciężki trening a do tego jeszcze w połowie zzaczął mnie boleć brzuch.... http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Wpc protein plus v2 - 35gr po [...]
Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]
Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]
TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson
