[...] wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) Tylko ten trening stosowalem jak bylem na redukcji lekkiej (z 92 na 87-88) tłuszczyk który mial spasc spadl (tylko troche na dolnej czesci brzucha zostało ale mecze dalej areoby) na [...]
Unknown - cala torebka ryzu 88-O hehe - nie wchodzi mi tyle, wczoraj zaliczylam i kasze i makaron przed treningiem i myslalam ze brzuch mi wysadzi normalnie - zrobilam trening dopiero 2.5h po posilku, bo normalnie nie moglam sie ruszyc. Potem mnie puscilo Dobra, teraz rozpiska treningu B [...]
Po 3 dniach niskich kcal waga jest już jak sprzed wyjazdu -4kg, ale wizualnie jest trochę do spalenia. Także ruszam z mini cutem. Ustaliłem już sobie jadłospis i trening pod redukcję. 6/7 dni w tygodniu będą to stałe schematy. Raz w tygodniu w sobotę nieco inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT [...]
[...] orzechy włoskie, kapusta pekińska będzie: 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 159 T 64 W 119 kcal 1703 TRENING: Dzisiaj był trening B nr 5 , 3s x10 A. Martwy ciąg 46kg x 10, 48kg x 10, 52kg x 5 , 54kg x 2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem [...]
[...] 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły, pomidor, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina & bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/8/19/935d8ff22dc449a0835a8d0289f01e64.jpg dziś mnie Synuś bardzo ładnie prosił o lody oreo %-) kupiłam, ale nawet się nie zbliżam- nadal mam przed [...]
Trening Rozgrzewka Przysiad przedni sztanga - 80kg - 10x5 Wyciskanie z zza karku - 55kg - 5x5 i 4x4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 47kg - 10x5 L/P Komentarz Trening z serii, nie mam nakładu, nie mam pomysłu, rozruch po świętach, jutro też się poruszam. Fronty z 80kg mogę porównać do frontów z 2KB34, choć z kettlami mocniej wchodzą w [...]
22 czerwca 2014 Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut po treningu 20 minut wieczorem w skład czego wchodziło -8x25 tabata squads -10 minut pajacyków -8x25 tabata squads Trening : Nogi-Brzuch _______________ -Uginania siedząc 3x12-8, 7x21 -Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety) -Przysiad na maszynie smitha 3x8-6 [...]
[...] 20kg x15/ 22.5kg x15 / 20kg x12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15 Face pulls 3x15 Brzuch - mata, brzuszki, plank Podsumowując dziś bardzo udany trening, dawno takiego nie miałem, bark nie dokuczał więc ok . Dziś od bardzo dawna zrobiłem brzuch i zaczynam go robić regularnie 2 razy w tygodniu, bo kiedy go zbudować jak [...]
[...] Cardio 25minut bieżnia Dieta : NIE TRZYMANA Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witaminy, 3 kaps glukozaminy Podsumowanie : Więc dziś mega słaby trening rano wstaje z łóżka w bani zawroty jakbym wczorajszego dnia solidnie pochlał ( nie chlałem ), nie wiem czemu trochę przeszło, ale i tak byłem słaby i miałem jakby [...]
[...] prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje ... Strzałka, dzień treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15,10,6p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks - Wyciskanie sztangi z [...]
[...] + w ostatniej drop - Francuz z hantlą siedząc 3s 15,12,10p -ściąganie drążka wyciąg/sznury 2s 12,8p 2. Brzuch -> spięcia,plank 3. Cardio - > 10min rozgrzewka orbi przed treningiem, kompleks sztanga po treningu Dieta :2000kcal Suplementacja :50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Bardzo dobry trening, na tym planie się ćwiczy mega po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dzienniku niesamowity }:-( WTOREK 13.02.2018 /SFD/2018/2/13/edfa3d942f764d1fa8ea8080cabb01e6.jpg Z rana poleciałem do pracy i dla odmiany chciałem sprawdzić jak wygląda trening na mojej siłowni w okolicach godziny 18-19. Powiem wam, że byłem w szoku bo ludzi pełno ale jakoś się udało zrobić trening nie czekając na sprzęt. Być może będę [...]
Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]
Pytania: - czy ten brzuch zostawić tak, jak jest, czy może dać coś ze schematem (abs, II, "flux"??) Daj sobie jakis gotowy trening - czy wiosłowanie można zamienić na coś innego? (nie mam drążka)Od kiedy wiosla robi sie na drazku - szrugsy robię, ale lewy kaptur jest elegancki, a praweg nie mam w ogóle i to się nie zmienia z czasm sie [...]
[...] na wage a tam waga bez zmian 81,9kg o.O No nic, nie jest źle psycha odpoczęła dzisiaj ucinam jeszcze kilka kcal, i lece ostatni tydzien redu ;) Miało być dzisiaj wolne od treningu ale po wczorajszym ładowaniu dziś od rana chodził mi po głowie trening %-) Nogi szły wczoraj więc nie mogłem zrobić planowego treningu nóg bo nie dzwignął bym na [...]
[...] cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak domowy) 4.przed treninigem SAW, resztki ryzu, polowa jablka i lyzeczka loda8-O 5.Po treningu BCAA+WPC+jablko+trec cm3 6.Pozniej jeszcze zjem twarog z maslanka i orzechami W ciagu dnia zjadlem jeszcze 2 marchewki i troche maslanki(jak jestem glodny miedzy [...]
[...] może coś pomoże. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. Wołowina, ryż. 3. Wołowina, makaron razowy, oliwa. 4. Pierś, makaron razowy. 5.Jajecznica. TRENING: Komentarz: Dziwny trening, przy 170kg w martwym, zrobiło mi się mgliście przed oczami, mimo że podniosłem dość łatwo, dałbym radę więcej. Płaska do przodu o 2 powtórzenia, z zapasem, czyli w [...]
Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11
