[...] nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 13 KILKA SŁÓW: Trening bardzo przyzwoity, plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s [...]
[...] 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Nie poszło tak najgorzej, ale muszę popracować nad fazą opuszczania. Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem- 2x15 powtórzeń http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/139/unoszenie-bioder-ze-skretem-w-lezeniu-tylem-korkociag Bardzo fajne ćwiczenie, robiłem je już u siebie w domu przed zaczęciem nowego planu, [...]
Strasznie mnie na brzuchu zalało... to jest największy problem, brzuch zgubię to powinno mi to sporo cm już dodać do wyskoku. Inna sprawa to trening tych nóg, nie robiłem nigdy żadnych planów typu super dunk itp. Zacząłem spokojnie : przysiad, ćwierćskoki, wspięcia na palce i coś na dwugłowe by całe kopyto było robione. Trening w,w wykonuje [...]
[...] to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń Kompletny plan tygodniowy: Poniedziałek: Trening A + 20 minut biegania po treningu Wtorek: Bieganie 40 minut Środa: Trening B + 20 minut biegania po treningu Czwartek: Bieganie 30 minut Piątek: Trening A + 20 minut jazdy rowerem po treningu Sobota: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń Kompletny plan tygodniowy: Poniedziałek: Trening A + 20 minut biegania po treningu Wtorek: Bieganie 40 minut Środa: Trening B + 20 minut biegania po treningu Czwartek: Bieganie 30 minut Piątek: Trening A + 20 minut jazdy rowerem po treningu Sobota: [...]
Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]
[...] to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 Mocno przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś lajtowy trening na roztrenowanie potem tydzień off i wchodzę z push pull, plan wrzucę za tydzień bo jeszcze go modyfikuje. Powinienem był [...]
[...] rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 4.unoszenie w opadzie 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 5a.unoszenie nog 4x12-15 5b.spiecia 4x15-20 Zayebisty trening byl, sila w wyciskaniu hantli super, brzuch na szybkosci juz bo to byl trening przed otwarciem euro:-P Tric+Bic 1.porecze 4x8 2.kick-back rampa 10 13/15/15/18 [...]
Jednak ten excel jeszcze bardziej działa mi na nerwy }:-( Bardzo bym prosiła kogoś obcykanego w treningu o odpowiedź na moje pytania z poprzedniego postu, PROOOSZĘ :'-( Bo mam jeszcze dwa na dokładkę, potrzebne mi te informacje żebym po prostu wiedziała, czy dobrze robię. Jak nie to możecie mnie zjechać a ja się poprawię i zrobię jak mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra myślę, że najlepiej będzie jak zrobię tak: Poniedziałek: Trening A + Brzuch + Rowerek stacjonarny 20min(na początek) Wtorek: Bieganie na Świerzym powietrzu (ile dam rady) Środa:Trening B +Brzuch + Rowerek Stacjonarny 20min(na początek) Czwartek: Basen+Sauna (1-45, 2-45) Piątek: Trening A+Brzuch+Rowerek stacjonarny 20min Sobota: Bieganie na [...]
[...] (albo kazda jedna partie odpuszczam w tygodniu kazdym kolejnym, czyli wychodzi tydzien bez klaty, potem bez plecow itd) bo mimo soku czuje przetrenowanie! Ogolnie lubie miec trening e8d, czyli jak ide klate w pon robic to w nastepnym tyg dopiero we wtorek. Tydzien po tygodniu jak lece czuje czasem spadek mocy! Aha, nie gole sie poki co, bo na [...]
Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie było za***iście ,trening epicki ,aż ciężko było chodzić po siłce maszyny na tej siłce to jest magia ,aż nie chce się wracać na osiedlową pakiernie ,póki co nie mam kasy na karnet ale jak już będzie to SWEET :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Zayebiste Posiłek przed: mięcho Posiłek po: kurczak [...]
Nie przetłumaczyłem: Lateral side rises with dumbbells wydaje mi się że to wznosy boczne z hantlami jak się mylę niech mnie ktos poprawi abs to brzuch push-ups to pompki Ps. Trening pobrany ze strony http://irbisclub.ru/
a może trening armagedon ?? - co wy na to ?? - stosował to ktoś kiedyś - i jak to polecacie robić w moim przypadku -: Poniedziałek - Barki, Nogi i brzuch(lekko) Środa - Klata, Triceeps i brzuch (średnio ciężko) Piątek - Plecy, kaptur, biceps i brzuch (ciężko) Niedziela - rozciąganie całego ciała i brzuch - (bardzo ciężko) Czy idzie w taki [...]
[...] ale na szczęście nie chodzę po nich jakaś wzdęta czy coś. Wcześniej, tzn. zanim założyłam dziennik, były podejrzenia co do warzyw. Wydawało mi się, ze pogarszają mi jakość treningu. Ogólnie tez często wydawało mi się, ze mam mniej energii na niego, bywało, ze brała mnie jakaś ospałość. Okazało się jednak, ze warzywa są ok. Za to odkryłam, że po [...]
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
