Anonim
michałekTrening A:
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wspięcia na palce 2s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
Trening B:
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wspięcia na palce 2s
Plecy:
-Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s
-Martwy ciąg 2s
Klata:
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps
-Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Jest ok czy coś zmienić ?
Co do 20-18-16 chodzi oto, że jak nałożę maxymalny ciężar czyli 55kg + 8kg(gryf) razem 63kg i zrobię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to jest dla mnie za mało spokojnie dam radę zrobić to nawet 18 razy ... Więc pomyślałem żeby zrobić ciężarem mniejszym czyli 50kg i zrobić nawet 26-24-22 ? Czy odchodzę za mocno w bok ?
Dajcie znać czy kupić ten rowerek czy nie na allegro widziałem ceny za 200zł z wysyłką, jest sens czy nie ? Chodzi mi o aeroby bo bieganie na podwórku już mnie trochę wk***** z tego względu że jest zimno ...
Po:
1. W FBW po 3s i jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową. Dodatkowo nie widzę brzucha i szrugsów. Dodaj je na koniec treningu.
2. Drążek koniecznie kup/dorób sobie
3. Powtórzenia mają być 12-10-8 i takim ciężarem żebyś się zmęczył a ostatnia seria ma podchodzić pod twoje maks.
4. Żadnych rowerków - tylko crossfit. Poza tym przecież jest coś takiego jak basen, albo zobacz sobie tabata squats.
5. Wyjątkiem w powtórzeniach są barki i łydki gdzie robisz powtórzen 25-20-16/ 20-16-12
Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-02-12 21:21:25
