Bicepsik

Witam
Mam problem z rozwinięciem mięśnie ramion!!
Czy spadek w obwodzie mógł być spowodowany odchudzaniem??
Kiedyś widziałem takie post 3 cm w miesiącu-czy to prawda??
Moglibyście mi ułożyć plan ćwiczeń na bicepsy!!
Dotychczas robiłem łamaną w szerokim i wąskim uchwytam oraz hantle podchwyt

GG:1853774
Tlen:Starship2570

łapa jest 2x w tygu.. liczyc nie umiesz??

eminem "sing 4 the moment"
Sing with me, sing for the year
Sing for the laughter, sing for the tear
Sing with me,just for today
Maybe tomorrow, the good Lord will take you away

wiesz jak robisz rzebe czy sie tam odchudzasz to logicznym jest ze obwod spada bo troche tłuszczu zawsze ta msiedzi ...
ROBIŁĘS TRENING BICA Z PLECAMI ? opisz jeszcze powtorzenia i serie

eminem "sing 4 the moment"
Sing with me, sing for the year
Sing for the laughter, sing for the tear
Sing with me,just for today
Maybe tomorrow, the good Lord will take you away

może nie znasz poprawnej techniki, poczytaj Atlas Ćwiczeń, późnej zadawaj pytania na pewno ci ktoś pomoże.
Pozdrwiam.

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

albo zajrzyj na :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73346&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 
i jeszzce na :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43126&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
wszystko o bicepsach :)

The truth is out there.

pon
klata+tric
wt
bic+przedramie+grzbiet bez czwórbocznego
piątek
bary+kaptur
sob
nogi

GG:1853774
Tlen:Starship2570

lepiej na poczatku rób grzbiet a po nim bic + przedramie

na bica plan moze być .:
sztanga podchwyt 4s 8-10 powt
sztangielki 3 s 8-10 powt.

to treningu pleów wystarczy w zupełnosci 6-7 serii

eminem "sing 4 the moment"
Sing with me, sing for the year
Sing for the laughter, sing for the tear
Sing with me,just for today
Maybe tomorrow, the good Lord will take you away

a może trening armagedon ?? - co wy na to ?? - stosował to ktoś kiedyś - i jak to polecacie robić w moim przypadku -:
Poniedziałek - Barki, Nogi i brzuch(lekko)
Środa - Klata, Triceeps i brzuch (średnio ciężko)
Piątek - Plecy, kaptur, biceps i brzuch (ciężko)
Niedziela - rozciąganie całego ciała i brzuch - (bardzo ciężko)

Czy idzie w taki tygodniowy trening wstawić mi trening armagedona na mięsnie ramion ?? - jak tak to czekam na propozycje !!

..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::..

..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:..

..::..::.. eNTi ..::..::..
...:::...:::...:::...GG 948921...:::...:::...:::...

WECH IREX... W ARMAGEDDONIE MASDZ ODRAZU PODANE JAK ROBIC I KEIDY GRUPY MIESNIOWE

ŁĄPY
Tabela pierwsza:
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
brzuch
*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut.

Tabela druga:
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


]RESZTA

Trening pierwszy:
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
Klata, łydy
Trening drugi:
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10
Bary, brzuch


Rozkład treningów:
Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek


eminem "sing 4 the moment"
Sing with me, sing for the year
Sing for the laughter, sing for the tear
Sing with me,just for today
Maybe tomorrow, the good Lord will take you away

dzięki ci bardzo za te dane - masz soga oczyiście. Czyli nie polecasz tego armagedonu przy takim planie jak ja mam ? - a czy nie mógłbym tak robić że ten trening robiłbym w dni wolne od treningu ?? czyli wtorek, czwartek i sobota...- co ty na to ??

jesli tak to napisz mi pliz jakie ćwiczenia i ile serri mam robić ... bo szczeże mówiąc to nie za bardzo rozumiem wszystko co wyżej napisałeś . A nioo i dodam że nie mam wyciągu górnego ani dolnego !

..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::..

..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:..

..::..::.. eNTi ..::..::..
...:::...:::...:::...GG 948921...:::...:::...:::...

NAJLEPIEJ robic taka ropiske tygoaniowa jak napisał autor mi przybyło od tego 1,5 cm ale nic dziwnego bo wtedy były moje poczatki pakowania ...
ja k nie masz wyciagu (ja tez nie mam) to sobie zamien ccwiczewnia na posobne ) jakie tam chcesz ja tak zoribiłem (OTO BIEGA ZEBY PRACOWAŁY ŁAPY NA KTORE PODANE SA CWICZENIA NA WOLNYCH CIEZARACH KTORE MASZ A RESZTA GRUP MA BYC TRENOWANA 'LEKKO ' ZEBY TEZ BYŁA POBUDZANA ,
REASUMUJAC...
PLAN JEST NA ROZROST ŁAP A NIE NA ROZROST KLATY ITP..

----------------------- IREX WYSLIJ MI POWIADOMIENIE NA MAILA TO WYLSE CI ELEGANCKA WORDOWSKA WERSJE .. Z SUPER WSTEPEM MOTYWACYJNYM I DOKLADNYM OPISEM

eminem "sing 4 the moment"
Sing with me, sing for the year
Sing for the laughter, sing for the tear
Sing with me,just for today
Maybe tomorrow, the good Lord will take you away

Irex-armagedon to nie trening dla ramienia 35cm...





PozdRO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!