[...] boje sie zwiekszac tluszcz i wegiel bo nmoge zlapac za duzo smalcu; natomiast bialka nie chce zwiekszac bo to mogloby grozic zbyt duzym obciazaniem nerek? moj ostatni trening ktory robilem chyba przez 4 miechy polegal wlasnie na niedz klata tricek; wtorek barki czwartek nogi piatek plecy bicek; wiec podobny do tego ktory mi proponujesz; a [...]
Musisz sobie co trening rotować ćwiczeniami po prostu ;) wiosłowanie nachwytem na szerokosc barkow pod brzuch idzie na srodek na dol, a takie samo wioslowanie, tyle ze pod klate idzie na srodek na gore. http://www.kulturystyka.pl/artykul46/ http://kulturystyka.co/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia/ zapoznaj sie i dobierz sobie plan pod siebie [...]
[...] z dodatnim bilansem . . a jak masz diete na mase z ujemnym to to nei jest dieta na mase . . . jak chcesz mieć ujemny bilans to musisz tez mięć okolo 3 g bilka /kg no i jeszcze takie pytanko. Trening na brzuch robić po treningu na masę tak około 19.00 czy mam go robić po aerobach tak około 22.00 ?? wedle uznania . .możesz jeszcze rano na czczo
nie odpowiada mi ten trening...za mało ćwiczen na biceps itp. co jest złego w tym treningu: pon: klatka+triceps wt:wolne śr:plecy i biceps czw:wolne sobota: barki i brzuch
heh, może założenia do regenrki walne >>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas [...]
[...] na treninig jest ewidentnie beznadziejny, szcególnie te bicepsy 3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś początkujący to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Na każdym treningu po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na każdą grupę mięśniową po 12 powt. z zapasem siły na co najmniej 3 powtórzenia, na początku absolutnie nie ćwicz do załamania [...]
[...] tygodniu dojezdzam do szkoly ok.50km,a dzien wyglada nastepujaco. pobudka-6:00,autobus do szkoly-6:45,od 8:00 do 15:05 lekcje,autobus powrotny 15:10,do domu wracam ok 16:10,trening robie w godzinach 19-20. Przerwy w szkole trwaja po 5min wiec ciezko jest cos zjesc a zaden nauczyciel nie pozwoli spozywania posilku na lekcji bo powie od czego jest [...]
[...] i tych defektów które masz moim zdaniem gorsze są te defekty. Idąc tym tokiem nie ma co się bawic w redukcje bo to tylko pogorszy problem. Moim zdaniem dieta masowa + trening z priorytetem na klatkę piersiową oraz brzuch. Do tego możesz zasięgnąć opinii lekarza co do róznego rodzaju maści. Polecam tez naprzemienne przysznice ciełpy - [...]
[...] -brzuszki (brzuch) tako ??? bo chciałbym to wydrukowac i tak robic przez pierwsze 2-3 miesiące siłowni. Najgorzej ze naciągnąłem chyba sciegno w prawej ręce bo boli mnie od strony małego palca tak od dołu nadgarstka do połowy przedramienia Ciezko mi przez to robic trening bicepsa, ale smaruje te miesce mascią od dzisiaj wiec moze bedzie lepiej.
Dzięki . A trening narazie moze byc ? Bede robił z progresją jak mowisz dlatego zmniejszyłem -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 6-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 6-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s 6-12 -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 6-12 -podciaganie sztangi do brody (bary, [...]
[...] tych 3 bazowych ćwiczeniach może przecież dodawać ćwiczenia izolowane po. Jestem jednak przekonany że jeśli jedzie solidne 5x5 to na nic więcej nie bedzie miał ochoty;) Jeśli naprawdę chce być na treningu 4 razy week to może niech po prostu jako 4 sesje doda właśnie ramiona łydki brzuch itp. Ciężko coś powiedzieć jeśli nie wiem jaki ma trening;)
[...] 10 powtórzeń - spiętki na łydki siedząc na ławce 3 serie 10 powtórzeń Co dwa dni robie przerwe i zawsze po ćwiczeniach trenuje brzuch. Dziennie mam sporo czasu wolnego na trening przeznaczam od 1 do 2 godzin. Jade właśnie na total creatine, egg pro, dibencozide magnum przerwy między seriami robie od 1 do 2 minut na ręce ćwicze już 1,5 roku a [...]
Pompki powinieneś robić w trzech seriach, między każdą serią przerwa 1-2 minuty. Absolutnie nie codziennie - mięśnie muszą mieć czas, żeby się zregenerować. Poza tym najlepiej ćwicz całe ciało, a nie tylko brzuch i klatę. Możesz robić trening Mawashi-ego - jest w podwieszonych.
przerwę robisz co 6-8 tygodni - jest to tzw. REGENERACJA 3 miesiące to sporo, dlatego proponuję zrobić tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego - będzie to trening o zmniejszonej intensywności, dzięki któremu mięśnie odpoczną poniżej założenia (ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe [...]
Dzięki wszystkim i postanowiłem że będę jeszcze zdrowiej i 2x więcej jadł :) i będę robił trening na wytrzymałość czyli te 100pompek, podciąganie, brzuch, przysiady, wspięcia na place i pompki te tylne xD na tricepsy :) Dzięki i Pozdro ;p
[...] nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz trening brzucha po macoszemu, nie dajac nawet jego rozpiski. No i edytuj posty na przyszłość. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 15:09:32
