[...] powiem że nie tęsknię za bieganiem i kilku godzinną jazdą rowerem ech koniec zwierzeń pora na konkrety 9 luty DNT aktywność - 3godzinny mopping polecam jako rozgrzewkę przed treningiem hehe nie trzeba drogiego sprzętu wystarczy zwykły mop i jazda z tym koksem Aero improwizacja - biegałam po schodach, wchodziłam na stopień, skakałam na skakance i [...]
16marca - wieczorny trening dla rekonwalescentów 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund [...]
[...] 35kg/8, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/8 4 cwiczenia na brzuch 3 cwiczenia na przedramie Miska 3336kcal(267b/184t/155w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Postanowilem zrobic trening nog bez przysiadow. Chcialem zobaczyc jak na takie cos zareaguja moje nogi. Na drugi [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg Dziś trening był bardzo na siłę i na szybkiego. aż mam ochotę go powtórzyć. no ale tak to już jest jak się grafik dnia sypnie TRENING Co do ciężarów, teraz już nie jestem pewna, bo koniec końców nie wiem, ile wazy sztanga. na oko wydawało mi się, że to 20kg, ale jednak było mniej. [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg W KOŃCU MAM INTERNET!!! Także koniec odwalania pańszczyzny Obli, postaram się o zdjecia jak najszybciej trening generalnie było ok. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 [...]
[...] dalej8-) ma być ból, pot i łzy, a na koniec żyłki TRENING Poszedł wzorcowo. tak się skatowałam, że przez jakiś czas nie wiedziałam, jak mam na imię. wzięłam porcję przedtreningówki, ale jakoś jej nie wyczułam...chociaż...jak tak patrzę na cięzary to mogło trochę dać pary. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, 4 kolejne [...]
[...] też trzeba umieć. ale, plus jest taki, że przynajmniej mam energię %-) NIEDZIELA: już dieta wg założeń, 45 min kardio na czczo. PONIEDZIAŁEK: 30 min kardio na czczo trening: no za bardzo to on nie wyszedł. ludziów jak mrówków, o superseriach mogłam sobie pomarzyć i w efekcie trening wyszedł taki sobie. ciężar orientacyjnie Rozruch [...]
23/01/2014 Dzis zrobilam trening z pilka dla poczatkujacych. Zrobilam go w domu tak zeby sie rozeznac bo do tej pory robilam tylko cwiczenia na brzuch z uzyciem pilki. Dodatkowa atrakcja byl moj synek. ktory tez ciezko cwiczyl I obojgu nam cierpliwosci starczylo tylko na dwie serie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg na reke [...]
07/03/2014 Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!!8-) co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? [...]
10/03/2014 Dzis zrobilam "dzien drugi" z treningu z pilka dla sredniozaawansowanych - wrazenia: Tylek mi peka. Mam wrazenie ze mi miesnie eksploduja, to samo jest z udami- zwlaszcza od zewnatrz. MOze to dlatego ze dlugo nie robilam wykrokow, ale normalnie ledwo chodze. 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione [...]
[...] nad nim zadnej "kontroli" w sensie ze nie moge go nawet ociupinke wciagnac cz dotknac. Bol jest tak silny, ze nie moge sie wyprostowac lub chodzic. Czasami musze odpusicic trening bo tak boli, nawet jazda samochodem jest bolesna, bo nie moge nogami poruszac zeby operowac pedalami.Zjedzenie posilku czy oddanie moczu tez nie odrazu zalatwia [...]
07/05/2014 Trening dzis bardzo zachowawczy. Wczoraj moj ukochany przywalil mi drzwiami w lokiec (oczywiscie niechcacy) i dzis jeszcze mnie bolal i troche sie balam - zwlaszcza przy wyciskaniu na skosie. Mimo ze szlo dosc OK to jak juz w glowie zaswitala mi mysl ze "nie dam rady" to i faktycznie tak sie stalo. 1A. Wyciskanie skos [...]
[...] wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie serie z 9-tkami i czulam niedosyt :) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 jeszcze nigdy nie szlo mi tak ciezko, udalo dobic do 8 w [...]
[...] - jakos mnie naszlo na sprobowanie z 12.5kg bardzo ciezko szlo ale jedna pelna serie udalo sie zrobic 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie serie z 9-tkami i czulam niedosyt :) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 jeszcze nigdy nie szlo mi tak ciezko, udalo dobic do 8 w [...]
Nigdy nie musiałaś żadnych dodatkowych trening na brzuch robić;-) MC sumo możesz zastąpić wznosami bioder ze sztangą. A na czym polega problem w woodchooperze? Może nie trzeba zamieniać, a wystarczy coś wyjasnić.
21/06/2014 Dzis dla odmiany zrobilam sobie trening z kolezanka cos jakby obwodowy 8 cwiczen, 8 serii po 20 sec, 10 sec przerwy. Byly burpees, pompki zwykle i chodzone, wykroki, przysiady i KB swingi i cos na brzuch%-) Saida sorki za bycie upierdliwa, ale moglabys podeslac linka do tego single arm snatch? Bo tak- to co myslalam ze zle robie to [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
