Redukcja Kluski

Ok Saida - nagram :) Juz sie przygotowuje na korekte ciezaru :) Bo jak kazesz filmik nagrac to znaczy ze technika do bani :(

Zobaczymy, jak jest, spokojnie.

19/06/2014

Wczorajsza aktywnosci to najpier 30 minut nauki plywania z moim synkiem - co raczej do moczenia sie w wodzie mozna zaliczyc a wieczorem godzinka juz pozadnego plywania.

Dzisiejszy trening
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1.GB
25kgx10/30kgx100/30kgx10
20kgx10/20kgx10/20kgx10

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
32.5kgx10/35kgx8/35kgx6 spanikowalam tutaj, bo w drugiej serii nie trafilam na haki zeby odstawic sztange i trzecia seria juz z dusza na ramieniu
30kgx10/30kgx10/30kgx10

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx10/45kgx10/45kgx8 40kg wydaje mi sie zalatwe, ale przy 45 to raczej calym cialem ciagne
35kgx10/40kgx10/45kgx8

3a. wznosy z opadu
10/10/10
10/10/10

3b. snatch jedna ręka
10kgx10/10kgx10/12.5kgx5 bardzo ciezko, przy lewej rece musialam zrobic dluza przerwe bo za pierwsyzm podejsciem do 12.5kg to nawet 1 nie udalo mi sie podniesc
6kgx10/8kgx10/8kgx10

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25

Na koniec 15 minut interwalow na orbim, 15 minut znowu na orbim ale juz program random i 15 minut na rowerku.


Wieczorem kolejna lekcja tennisa - mam nadzieje, ze nie padne :)







Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-06-19 14:08:48

W wyciskaniu na skosie możesz zmniejszyć cieżar o 2,5kg.

20/06/2014

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny
25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko
15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx10/25kgx10
25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj pare dni temu zrobilam sobie laweczke wyzej i niestety lewe kolano zaczelo mnie bolec - wiec teraz bardzo ostroznie przy tym cwiczeniu i tak samo przy wykrokach
15kgx10/20kgx10/20kgx10 lewdo zylam


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10- tez filmik tak na wszelki wypadek
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 czuje az w zebrach- nie wiem czy to dobrze
10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic

3a. wypady
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol

3b. pompki
15/15/15
20/15/10
15/12/10

4a. plank 3x max
60s/45s/30s
50s/45s/40s
39s/30s/30s


Russian Twist
20/20/20 z 5kg
20/20/20 z pilka 5.5kg

dodatkowo 30 minut na orbim z czego pierwsze 15 minut interwaly a potem jeszcze 20 minut na rowerku.

A Saida odnosnie tego wyciskania na laweczce to we wszystkich seriach jechac 32.5kg czy poprostu od poczatku zmniejszyc o 2.5kg (30kg/32.5kg/32.5kg)?

Zaraz filmiki wrzuce na youtuba.

Saida wyslalam filmy do oceny - jakbys miala chwile :) a i uwaga odnosnie snatch - zupelnie zle to robilam, wiec dotychczasowe wypiski tego cwiczenia mozna wyrzucic przez okno. Jutro ucze sie robic to poprawnie.

21/06/2014

Dzis dla odmiany zrobilam sobie trening z kolezanka cos jakby obwodowy 8 cwiczen, 8 serii po 20 sec, 10 sec przerwy. Byly burpees, pompki zwykle i chodzone, wykroki, przysiady i KB swingi i cos na brzuch

Saida sorki za bycie upierdliwa, ale moglabys podeslac linka do tego single arm snatch? Bo tak- to co myslalam ze zle robie to wedlug mojej kolezanki (ktora jest bardziej obeznana niz ja) jest ok. Natomiast na YT znalazlam cos takiego

i juz nie wiem jak powinno byc. Dzieki

24/06/2014 Dzis DNT

Trening B. z 23/06/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10
1.GB
25kgx10/30kgx10/30kgx10
25kgx10/30kgx100/30kgx10
20kgx10/20kgx10/20kgx10

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kgx10/30kgx10/30kgx10
32.5kgx10/35kgx8/35kgx6 spanikowalam tutaj, bo w drugiej serii nie trafilam na haki zeby odstawic sztange i trzecia seria juz z dusza na ramieniu
30kgx10/30kgx10/30kgx10

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx10/45kgx8/45kgx8
45kgx10/45kgx10/45kgx8 40kg wydaje mi sie zalatwe, ale przy 45 to raczej calym cialem ciagne
35kgx10/40kgx10/45kgx8

3a. wznosy z opadu
10/10/10
10/10/10
10/10/10

3b. snatch jedna ręka
10kgx10/10kgx10/10kgx10 probowalam rozne sposoby wykonania :)
10kgx10/10kgx10/12.5kgx5 bardzo ciezko, przy lewej rece musialam zrobic dluza przerwe bo za pierwsyzm podejsciem do 12.5kg to nawet 1 nie udalo mi sie podniesc
6kgx10/8kgx10/8kgx10

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25





Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-06-24 21:01:09

25/06/2014

26/06/2014

Wczoraj jako aktywnosc- byla godzinka plywania

Dzisiejszy trening:
Nie jestem z niego zadowolona - ogolnie wstalam wykonczona, wszystko mnie bolalo i nic mi sie nie chcialo. Ale zmusilam sie i poszlam na trening, usilowalam dac z siebie wszystko, ale jakos najzwyczajniej w swiecie nie moglam sie zebrac. Calyczas szukalam wymowiki, zeby przerwac i isc do domu. Udalo sie wytrwac do konca, ale na cardio nie wystrczylo mi juz samozaparcia.

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem
25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny
25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
20kgx10/25kgx10/25kgx10
25kgx10/25kgx10/25kgx10
25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj pare dni temu zrobilam sobie laweczke wyzej i niestety lewe kolano zaczelo mnie bolec - wiec teraz bardzo ostroznie przy tym cwiczeniu i tak samo przy wykrokach

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10- tez filmik tak na wszelki wypadek
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 czuje az w zebrach- nie wiem czy to dobrze

3a. wypady
10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko

3b. pompki
10/10/10
15/15/15
20/15/10


4a. plank 3x max
45s/45s/30s
60s/45s/30s
50s/45s/40s


Russian Twist
20/20/20 z 5.5kg
20/20/20 z 5kg
20/20/20 z pilka 5.5kg