trening brzuch

Dzień 10 calkowity off, zajadalem sie zdrowymi smacznymi potrawami:-) czas przeznaczylem na smaczniejsze gotowanie, bo troche micha robiona na szybko zaczela mi sie nudzic:) Kalorie 3000kcal masa ciala 98kg Dzień 11 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak [...]

[...] 47 po redukcji Push B 1. Pompki na poreczach rampa 8 2. Przysiady rampa 10 3. Wyprosty rampa 8 4. Rozpietki 4x12 5. Push/press 4x10 6.WL wasko 3x8-10 7. Wyprosty podchwyt 3xmax +lyda,brzuch Dzisiaj troche kombinowana kolejnosc, bo sporo osob bylo na silowni, ale jak na chwile trening zycia po przerwie:-) jestem max zadowolony%) micha 3985 kcal%-)

[...] ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 x max 5.Push Press 4x6 6.Wznosy boczne z dropem 3x10+dropp 7.Odwrotne rozpietki maszyna 4x 12 +brzuch trening znakomity. Show time 2.0+Double Impact dobrze sie wkreca. super treningi wychodza na tym kombo PS juz sie nie moge doczekac, az wejde na mezocykl typowo masowy, i [...]

[...] 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w siadzie 3 seryjki na rozciagniecie lekkim ciezarem +brzuch, aero 20min i rozciaganie ogolnie trening byl jakis taki bez przekonania, zmeczenie daje w kosc, ale i tak jest progresja Suplementacja: Przed treningiem ST 2.0 5g+DI 10g+AD miarka+50min gery Po treningu BA [...]

[...] max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty podcwyt 3x max 4b Uginanie jednoracz na odlitewniku 3x max 5. Uginanie nadgarstkow 4x max 6.Wyprosty nadgarstkow 4x max +lydy, brzuch czas treningu okolo 40min, wiec byl ogien;) Suplementacja Przed treningiem ST 2.0 12g Po treningu AD+BA Dieta 3800 kcal dzisiaj odpoczynek od kury i wegli skupilem sie glownie na [...]

[...] maszyna 4x8 4.Pompki klasyczne 3x max 5.Uginanie ramion z hantlami(wznosy przednie) 6x12 6.Wyciskanie na maszynie 4x8 7.Wznosy boczne 4xmax +lydka,brzuch Suplementacja Przed treningiem 50mg gery+saszetka iron pumpa+AD W trakcie bcaa Po AD+BA dzisiaj awaryjnie solidne kombo poszlo, bo nie moglem sie cos dobudzic, kupe czasu nie podjadalem 1.3 i na [...]

[...] poreczach 3x8 3b Rozpietki maszyna 3x8 4. Wznosy przednie 6x 12 5. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 6. Wyciskanie hantli 4x15 +lyda, brzuch zdecydowanie czas zmienic trening, czuje sie juz wypalony na tych schematach, czas na cos innego, szkoda tylko, ze nie moge trenowac w dni stale, np poniedzialek/wtorek, czw/piatek bo bym wtedy [...]

[...] na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening w Kolobrzegu juz :-D jak z Sanatorium bnie bedzie silowni, to pewnie odwiedze silke futurebody:) Suple witaminy (q10,garlic,b6,zma,c,cynk,d3,k2,multiwitamina) przed [...]

[...] 5x10-15 5.Mlotki 3x15 6.Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x15 7.Brzuch allaszki 3x max dzisiaj calkowicie bez paliwa, ale zebralem sie w sobie i zrobilem calkiem udany trening Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampiLean przed treningowo napalm Dieta B 309g W 15g REKORD8-) T 60g INFO Uprzejmie informuję, że Pani/Pana praca dyplomowa poddana [...]

=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]

[...] - wszystko dobrze ? Zdrowie wreszcie jest ? Jeszcze sie trzymam, ale ciezkie boje przede mna.. ;) Poniedzialek, tradycyjnie silownia i FBW. Coraz trudniej wykonac trening FBW - ktory jednoczesnie mialby jakas solidna wartosc wydatku energetycznego, juz nawet niewiele daje dokladanie serii, a nie robie zadnych bzdurnych cwiczen na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. obiad u Babci 4. Śledź w oleju 120g 5. fasola czerwona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g a trening, to jednak piłkę wzięłam (ale ten wysłany przez Ciębie, Cleanwater też zrobię, tylko późniejszym czasie, dzięki raz jeszcze : 1a. wyciskanie sztangielek skos po [...]

[...] 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 50g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 161/109/87/1976 ......................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 12/12/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 [...]

trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 12/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10,5kg: 12/12/10 3a. uginanie ramion na piłce 10,5kg: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. [...]

[...] orzech brazylijski 30g 4. kuskus 30g Boeuf Strogonow 100g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 15g orzech brazylijski 25g nerkowiec 15g B/T/W/kcal 141/111/110/2003 . trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10 2a. pompki (bez piłki) 10/10/10 [...]

[...] tego napykałem ;-), ale to i tak mniej niż planowane, na więcej brzuch nie pozwolił :-). Leciutko próbuję ten brzuch rozruszać na ile mięśnie pozwolą ;-). 13 maj Miał być trening klaty 5-3-1, przysiady i.t.d. skończyło się na rozciąganiu, pompkach i nieporadnych fikołkach na drążku ;-). Czuję jednak jeszcze mocno brzuch %-) więc stwierdziłem [...]

Dobry TYDZIEŃ 4 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 40/6 50/6x6 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10-8 -skłony z linką (47kg) 3x10 -spięcia (20kg) 3x10 czas 2h Uwagi: Krótko mówiąc... Podsumowując... ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni http://www.youtube.com/watch?v=SBUwlJ-LeKE http://www.youtube.com/watch?v=1L2AsZk1i9o [...]

[...] zazwyczaj śniadanie to samo owsiaki (owies,jaja,żurawina/banan) lub jajecznica potem 3posiłki z kurakiem,czasami 2 ale większe porcje jeśli trening to whey+owoc najczęściej banan wieczorem jaja,od jakiegoś czasu zaczęłam znowu jeść serek wiejski wpadną jakieś owoce,a węgle mam głównie z owoców,bo lepiej mi [...]

[...] przechodzę pierwsze 2dni,ale wczoraj to była masakra dzisiaj już było troszkę lepiej (sorry za takie babskie wywody) Tak Piotrek proponował,żebym odpuściła dzisiejszy trening,ale jak sami wiecie,że to by mnie zdołowało,a tak...nie jestem zdołowana jedynie rozczarowana TYDZIEŃ 7 trening 2 MC sumo 20/5 50/3 65/2 pas: 85/1 95/1 105/1 (miało [...]