trening brzuch

[...] intensywności) łączenia "szóstki" z innymi ćwiczeniami na brzuch. Tak samo jak robienie jej "podwójnie" - z tego samego powodu. To jest b. intensywny trening (czego może na początku nie widać) a nieumiejętne jego modyfikacje mogą skutkować efektami odwrotnymi od zamierzonych - tj. utracie umięśnienia na skutek [...]

[...] dwa tygodnie wynosi opisywany w literaturze sportowej czas "celowego roztrenowania". Mięśnie muszą mieć czas żeby się "odzwyczaić" od wysiłku, by kolejny trening był dla nich bodźcem pobudzającym do dalszego wzrostu. Jak myślisz dlaczego (jakikolwiek) jeden plan treningowy poleca się wykonywać maksimum 6-8 tygodni, zaś potem [...]

ja należe do tych chudszych osób co ćwiczą a6w i wiesz g0fer ja widze pewne efekty ale myśle że jak bym robił jaki kolwiek inny trening na brzuch przez 15 dni to doszedłbym do tego samego. Ja chce skończyć ten trening i zrobie to, ale ten trening chyba jest dla tych którzy chcę zwiększyć siłę mięśni brzucha i ich kondycję a kratka czy sześciopak [...]

Nie chce mi sie czytac tych 300 stron o tym sami rozumiecie i ja mam tylko pare pytan dla tych co sa na biezaco ... 1.Czy moge cwiczyc to jak robie trening normalny ? (np robie barki + trica i moge robic trening na brzuch ?) 2.czy mam to robic rano czy wieczorem przed treningiem po treningu przed sniadaniem itd. 3.Kiedy taki trening sie najlepiej [...]

a6w skończyłem 28lipca, dopiero teraz dorwałem sie do neta, jeśli chodzi o mnie to trening może nie tyle robi sie coraz bardziej cięższy a motywacja spada do zera, brzuch z dnia na dzień sie wzmacnia, u mnie efekty oczywiście nie sa w postaci kratki(zresztą w mim przypadku było to niemożliwe bo wczesniej miałem spory zatłuszczony bęben:]), ale to [...]

Hejże hola! Jestem po 7 dniu i nie powiem, można poczuć ten trening :) Pytanie natomiast będzie z innej beczki. Otóż wydaje mi się, że jestem kurde za słaby nawet na robienie takiego cyklu. Dlaczego? Otóż szczególnie widoczne jest to przy ostatnim ćwiczeniu. Za fiksa nie dam rady nie odrywac dolnej części pleców od podłogi! Tworzy się przestrzeń, [...]

do psheniczki nie radzil bym ci z twoimi gabarytami robic tego treningu z tego co napislas jestes osoba szczupla i nie potrzebujesz reducji tkanki tluszczowej a6w powstala glownie z mysla o splaniu tluszczu odpusc sobie ten trening bo do niczego on ci nei bedzie potrzebny a tylko mozesz sobie spiepszyc zdrowie proponuje ci albo zwuczajny trening [...]

07.04.2016 DT Trening git, trochę napięty okres w tym tygodniu, ale myślę, że się wyrobię z moimi założeniami :) Ostatnio się wziąłem i po treningu staram się robić brzuch na drążku, tzn przy zwisie kolana/nogi staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) [...]

Tydzień 20, Dzień 58 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p 4 MARTWY CIAG 48kgx15p, 63kgx15p,78kgx15p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 34kgx15p, [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]

niby trening miał byc jutro ale ze jutro ide na chrzciny wiec trening zrobiłem dziś(dzięn przerwy było bo poprzedni trening był w srode ) A) 1.Przysiad 5x5 5x47kg, 5x64kg, 5x 3x78,5kg (+4kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, [...]

mała relacja z dziś trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic trening wygladał tak: B) 1.MC 5x5 5x57kg [...]

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x72kg 5x84kg 5x96kg 5x108kg 5x120kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x36kg 5x42kg 5x48kg 5x54kg 5x60kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x6kg 5x7kg 5x9kg 5x10kg 5x13kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x57kg 8x65kg 8x70kg +(2,5kg) +brzuch trening ogólnie nie zły ale jakos nie było mocy nie robiłem aero bo po pierwsze nie miałem za [...]

[...] jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie sztangi 25pow -dzień dobry 25pow 2 serie szrugsów brzuch 20min rowerka trening dobry ale jak zawsze trening pleców ciezki jeszcze tydzien został mi tym planem, ale potem pociagne jeszcze tydzien i moze jakies maxy posprawdzam i od sylwestra [...]

[...] 64kg (+6kg) 2 serie szrugsów + zestaw pompujacy po 2 serie (dziś troche skrócony ponieważ mi sie spieszyło) -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 15pow brzuch trening dziś bardzo dobry, zestaw pompujacy skróciłem o dwa cwiczenia poniewaz mi sie spieszyło iż trening miałem przed sama kolacja wigilijna bo rano byłem na nartach dziś [...]

dziś jaki h*jowy dzien, moze dlatego ze zmiana pogody, ale nie ma na co zwalac... w ogóle nie miałem ochoty na trening mimo tego ze w tym tygodniu ogólnie zawsze była ochota na trening oprócz dzisiaj ale ze zaplanowane miałme sprawdzenie maxa w MC to sie zmusiłem na trening no i fajerwerków nie było, liczyłem na wiecej 1.MC 3x60kg 2x70kg 2x80kg 1x [...]

[...] w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 50min rowerka trening dobry ale i zarazem ciezki na maxa, przy wosle jakies mroczki przed oczami sie pojawiał ale trening jak najbardziej pozytywny trening dobry [...]

dzis troche trening zrobiłem na mniejszych ciezarach i nie trzymałem sie sztywno powtórzen bo jak pisałem wczoraj mi cos tak jakby strzeliło w dolnym odcinku pleców, dzis juz nic nie czułem ale nie chciałem przesadzic... Czwartek 1.mc 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kgkg 6x100kg 8x000kg 2. podciąganie na drążku 5x8pow 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]