[...] tym mi się odechciało. Tzn.zrobiłem początek - 2 ćwiczenia, ale werwy już nie starczyło... Po południu ochłodzenie, wiało, ale burzy ostatecznie nie było. To miałem kolejny "trening" - koszenie trawy %-) Niby nic, ale znowu 2,5 godziny zeszło. Także po całym dniu o 21 byłem już padnięty (a może i wcześniej). Odżywianie BTW: 105/90/225 [...]
[...] w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, Przedramiona + Brzuch Plecy: Podciąganie się na drążku Max 3 serie [...]
Oj ciezko mi pojac metode 15 10 5 :P Chyba zostane przy swoim treningu, zobaczymy czy cos urosnie :) Jakie bylo moje zdziwienie gdy sprawdzajac karnet zobaczylem ze juz 2 tyg smigam bez oplaconego karnetu! Od poniedzialku do roboty wiec i dieta w calosci bedzie dotrzymana. Aktualnie jadam glownie ryz i watrobke z kuraka no i troche schabowego [...]
[...] Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały lepiej robic po,sr,cz lub wt,czw,sob .Po silowni nie robi sie interwalow bo nie ma to sensu masz after buern po treningowy ,interwaly only w nietrenigowe Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie Kiedy nadejdzie moja środa Do niedzieli ciągne 30g ww to będzie w sumie 14 dni, bo [...]
[...] nie odpowiadam ale aż się przestraszyłem. To na masę ma byc ? Raczej na spadki masy to się nada. Jest tak zły że nie ma go nawet co modyfikować. Nie wiem jaki masz staz treningowy ale jak wytrzymasz taki trening to jestes duzy kozak kiedy ci mają mięsnie odpoczac i rosnąc ?. Podstawowy błąd oddziel barki od pleców, nie trenuj tych samych [...]
Hej, Aktualny trening dałem do oceny tutaj - http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t732416.html#post2 Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem Martwy ciąg, 5 serii - 60,60,60,70,70 - nie było jakoś specjalnie ciężko, ale bałem się o kręgosłup. Poprosiłem znajomego, aby stał obok i obserwował moją postawę. Powiedział, że wszystko jest w porządku. Chyba [...]
niEdzIela (3 z 38) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan - i tak juz zostanie! Potem przed samym treningiem NOZ 4 - dzisiaj bez AT - a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 [...]
[...] na podwyższeniu /tempo 5050 x3 1b. wyciskanie talerza stojąc 5kg 6x 6p na rekę 2a. pullover na piłce 5kg 4x 8p 2b. turlanie piłki 4x5p https://youtu.be/c5a8hJfiBpE Krótki trening bo łapy zmęczone a wieczorem w planach bieg. W sumie przed wyjściem miałam już prawie 10 tys. kroków więc ciężko było się zebrać. Ogolnie wyszło słabo. Były 3x [...]
[...] 5x20 2c. wskoki jednonóż na step 5x6 na stronę 3. brzuch - 3x obwód - przenoszenie piłki 8x - mieszanie w garze %-) 5x na stronę - spięcia z nogami na piłce 25x Wieczorem trening na przeszkodach Bardzo fajny trening, wszystkie przeszkody wchodziły bez problemu, niestety latanie się zepsuło :-( ale to dlatego, że tam akurat nie ma regulacji i [...]
16.06 środa Tym razem dość długi trening wyszedł, ponad godzinę. Trening z książki o bieganiu "Pod górę", trochę zmodyfikowany pod moje potrzeby ;-) W przerwach zamiast zupełniego odpoczynku robiłam ćwiczenia na chwyt. W ramach rozgrzewki m.in ćwiczenia na brzuch: - kółko z kolan 15x - unoszenie nóg do swiecy 15x - wznosy kolan w zwisie 10x - [...]
[...] to trzymaj hantel przed sobą w rekąch. jeśli chcesz koniecznie robić siady z obciążeniem na barkach to rób półprzysiady 2serie po 15-20. rób je jako trzecie ćwiczenie na treningu. np. wyprosty , wyskoki , siady *wyprosty i uginania na maszynie 2x15-20 *wyskoki kolana do klatki 2serie 12-15 *wyskoki piety do pośladków 2serie po 12-15 *wykroki [...]
morales37 za godzinke wybieram sie na trening. przeczytalem twoj post i posty podwieszone. mam jedno pytanie. chodzi mi o klatke na poczatek w treningu obwodowym. wyciskanie na plaskiej bedzie ok ale czy moge dodac jako drugie cwiczenie rozpietki czy na poczatek tego nie robic? zaproponuj jakies drugie cwiczenie jak mozesz, chyba ze jedno na razie [...]
TRENING 31.01.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 36,5kg x 8 38,5kg x 8 41kg x 8 43kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 8kg x 15 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 12kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka [...]
[...] koty za płoty. Wczoraj miałam problem z przejedzeniem posiłków. Nie wypiłam też WPC, dzisiaj też nie :( czyli przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie [...]
Trening już za mną :) Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20 4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20 5. [...]
[...] # Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń Brzuch # Unoszenie prostych nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń # Unoszenie ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń # Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń Taki plan był by optymalny? Czyli sugerujesz że trening partii raz w tygodniu w moim przypadku jest złym pomysłem?
[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:12:57(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]
HIIT jest bardzo wymagającym i ciężkim treningiem który bardzo obciąża organizm (przynajmniej jeśli się go dobrze wykonuje). Dlatego w momencie rozpoczęcia ćwiczeń HIIT organizm musi być w pełni zregenerowany i mieć duże zapasy energii. Po ćwiczeniach musi się oczywiście zregenerować więc w ten dzień w którym robisz HIIT-a nie robisz żadnej innej [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
