trening brzuch

[...] Co do ilości to nie przesadzaj bo żeby je ładnie uwidocznić potrzeba niestety dobrej diety i same ćwiczenia nic nie załatwią, po prostu trzeba je odsłonić. Proponuję ćwiczyć brzuch góra 3 razy w tyg. optymalnie jest 2 x , przynajmniej dla mnie, ale naprawdę nie wiem jaki masz trening więc nie chcę się wypowiadać. Pozdrawiam, lessie lessie

Dzisiaj trening rozruchowy,przed wejsciem na pelne obroty.Ten tydzien przeznaczam na zakwasy,rozruch itd. dzisiaj : -Przysiady ze sztanga 3x10 (90kg) -Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt [...]

[...] wiec tak moim priorytetem jest masa, grupa miesniowa biceps wiec doradzcie jak tam plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne wolne duze partie [...]

Witam!! Przedramię-bym odpuścił, przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje. Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening [...]

Też nie wypiję. To jest kwestia silnego charakteru, silnej woli i w ogóle postanowienia. Co do tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu. Oto plan: 1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne 2) wykrok i pogłębianie [...]

[...] 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to przechodzę na 4 dni w tygodniu ( z 3 ) Jodełko puma napisał taki rozkład innemu userowi nogi klata, bic lub tric off grzbiet, [...]

[...] 2x jedno 2x drugie 10. przedramie 2x max na wewnrzną część / 2x na zewnętrzną 11. brzuch 5x 20-25 w tym 2x na skośne przerwy między seriami około 1min , trening harcorowy a i nie polecam jego na dietach z wykluczeniem węgli albo z bardzo niską ich podażą w okolicach treningu i nie wykonywać go codziennie ale 3x w tygodniu

[...] na talerzu. Obserwuj swoją wagę i brzuch czy się nie odkłada za wiele. Jak kg nie idą do góry zwiększ ilość składników z pierwszej grupy, a wegle podbijaj powoli. No i trening. Ćwicz, śpij i rośnij ;-) jak trening jest intensywmy i regularnie ćwiczysz zwiększ odrobinę węglowodany i obserwuj swoje ciało. Posiłki około treningowrejak najmniej [...]

Mówisz i masz Trening prowadzimy w systemie A-B-W-A-B-W-W, gdzie: W -wolne A - dzien "A" B - dzien "B" Ćwiczymy tez w systemie ze przykładowo 1 trening "A" w tyg. jest cięzki, drugi lżejszy. Każda partia trenowana 2x tydzień dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie [...]

Pod pojęciem rozciąganie ukryłem pajacyki, wymachy, przysiady, pompki, brzuszki, skrętoskłony itp. ;) OK. Czyli trening zostaje prawie bez zmian. Jedynie dołożę: Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem do max. 2s Brzuch(w domu): A6W

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Dzięki Cokta pomyślimy . Mam coś z plecami ( miałem to jeszcze przed zaczęciem chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w [...]

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Bardzo dobry trening na brzuch. ( Ćwiczenia na drążku też tam są :) ) A na spalanie jak napisał Zambo19 to odpowiednia dieta + aeroby.

[...] 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 5. shake przedtreningowy wpc + carbo B:10 T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa [...]

[...] w leżeniu 4 x 8 ------------------------ sobota nogi 1)przysiady ze sztangielkami 4 x 10 2)wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 x max barki 1)wyciskanie sztangielek 4 x 10 2)unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 3)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 potrzebny ci będzie sprzęt bez tego to ciężko o sensowny trening pozdro

robiąc partię po dwa razy w tygodniu musiałbyś ułożyć trening lekki i ciężki dla każdej parti, nogi 12-16 seri w tygodniu plecy i klatka 12 barki, bic i tric po 9 brzuch z wależności od celu

własnie rozpisz cały trening, ale takie połączenie jest do niczego ja robie Plecy+Klatke w superseriach + barki, 15serii plecy+15 serii klata+ 15 serii barki przedramię i brzuch wciskam między seriami barków. I robie to góra w 80 min to nie wiem po co wogule przychodzić na trening aby zrobić barki. To rozgrzewka będzie dłuższa. PS: Jak się [...]

[...] :/ Jest to bardzo męczące. Adzik - proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12? Zmniejszyc ciężar? Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na klatkę :) 5kg co trening :) - oby tak szło jak najdłużej. :) Co do pleców, to w poniedziałek idę na konsultację do lekarza, zapewne po skierowanie do specjalisty.

Lekki wzmianki do poprawki: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok, ewentualnie co drugi trening zmieniaj to na sztange na prostej jesli masz mozliwosc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok, tutaj podobnie czasami dawaj wyciskanie sztangi sprzed glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i [...]

no więc piszę Ci od dłuższego czasu, ze trening jest ciągle zły, naprowadzam itp... wybierz po dwa ćwiczenia- po zastanowieniu się- wg. Ciebie najlpesze i wklej do tychże ram; 1. klatka - - barki - - - trieps - - brzuch - - 2. czworoglowe ud - - dzugłowe ud i łydki - - prostowniki plecow - najszersze grzbietu - - ew. czworoboczne - biceps - - [...]