Potrzebuje przytyć na masie.

Witam. Piszę ten temat z prośbą o odpowiedź. Otóż mam 17lat, 183cm wzrostu i ważę 58kg. Moim problemem jest waga. Chciałbym was prosić o porady co musiałbym zrobić aby przytyć na masie. Może jaki plan posiłków?

Pozdrawiam.

Nie wiemy jak jesz i co jesz. Wg mnie wystartuj przynajmniej z pięcioma posilkami i jedz zdrowo. Nie potrzebujesz przy tej wadze żadnej diety. Skup się na jedzeniu nisko przetworzonym. Jak masz składać sobie posiłki? powiedzmy, że jest pierwsza grupa posiłków czyli wysoko białkowe np. mięso( nie tylko pierś z kurczaka) , wołowina, wieprzowina itp ale chude. ryby, jaja itp. I teraz ta grupa zawsze jest najważniejsza na talerzu, dominującą. Dodajesz później węglowodany czyli kasze, ryż, makaron,pieczywo ale nie za dużo by się nie "zalać" i nie zdominować pierwszej grupy. Nastepnie warzywa - oporowo jak lubisz, nimi się nie ma co przejmować tylko jeść. Po posiłku jakiś owoc. I cala filozofia. Pamiętaj aby zachować proporcje na talerzu. Obserwuj swoją wagę i brzuch czy się nie odkłada za wiele. Jak kg nie idą do góry zwiększ ilość składników z pierwszej grupy, a wegle podbijaj powoli. No i trening. Ćwicz, śpij i rośnij jak trening jest intensywmy i regularnie ćwiczysz zwiększ odrobinę węglowodany i obserwuj swoje ciało. Posiłki około treningowrejak najmniej tłuste.

potrzebujesz ogarnąć tematy o odżywianiu z tego tematu:
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-06-20 10:35:40

Dzięki, a czy ktoś podałby mi przykładowy plan odżywiania się?

Chciałbym zacząć nabierać masy od wakacji. Jak pisałem wyżej ważę 58kg. Proszę was o jak najszybsze ułożenie mi diety na masę. Z góry dzięki.

nikt za Ciebie nie ułoży
Masz dział odżywianie sam ułóż i daj tam do oceny.
A jak chcesz by ktoś za Ciebie ułożył to nikt za darmo tego nie zrobi


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-06-21 09:26:04