[...] z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi. Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki [...]
[...] i teraz tylko trzymać jak najdłużej. Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 01:12:43 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No pięknie! nic dodać, nic ująć. 2. Wreszcie poczułem brzuch, palił jak nigdy. [...]
[...] 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 58:44 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Plecy czułem po skończeniu wszystkich serii, a łapy na bieżąco -> pompa -> szybkie ruszanie [...]
Tak, jak obiecałem tak zrobiłem, trening trwał 105minut z rozgrzewką, łydkami i brzuchem. Ćwiczyło się fajnie, ogólnie w trakcie niektórych ćwiczeń (w zasadzie tych slow motion) byłem zmęczony, ale teraz tuż po treningu czuję się świetnie, zero zmęczenia (nie to co po tym poprzednim treningu, gdzie byłem styrany i nie miałem siły już na nic). [...]
[...] - Brzuch szybko, sprawnie i dobrze! Będzie jutro zakwasik Robiłem krótkie przerwy. Jak na klate to naprawde mocno się spociłem! Za***iście chciało mi się ćwiczyć! Przed treningiem wyspałem się 1 h może dlatego A może dlatego, że cały dzisiejszy dzień jest za***isty Teraz również jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem niektóre przymiarki co [...]
[...] jakby euforia na chwile. Widze, że łydki ruszyły! - Na końcu brzuszek. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc doskonale weszło. Ogólnie jak widać, bardzo dużo wyszlo tego na treningu. Czas treningu razem z rozgrzewką i rozciaganiem: 120 minut, więc jestem naprawde zadowolony! Pilnowałem ze stoperem w ręku i przerwa w tricepsie i bicepsie 2 [...]
[...] mocno dostały przednie aktony barków. - Batterfly na dobicie. - Brzuch krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie. Trening trwał krótko ok. 70 minut. Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania Coraz cięzej mi wpieprzać potreningowy nie wiem czemu... może mama mi coraz więcej kuraka nakłada? Jutro mam ślubowanie i na 11 [...]
No to jeszcze raz. Rozpisuje sobie właśnie trening na 4 dni. Czy może zostać taki rozkład poszczególnych grup, czy coś zmienić? (przedramię, łydki, brzuch 2 x tydz.) Pn: barki, łydki, brzuch Wt:plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw:klatka, triceps, brzuch Pt:uda + łydki, przedramię
[...] + praca fizyczna, dzis tez caly dzien poza domem ale jakos proboje upchac wszystkie posilki. Przez ostatnie dni strasznie malo spalem i ciagle jade na kawach, ale no nie ma opyerdalania sie i trening byc musial, mimo ze odpuscilem sobie lydki i brzuch. Jutro tez pol dnia poza domem, ale na razie moim jedynym marzeniem jest wyspac sie do oporu
[...] w poludnie wystartowalem w zawodach w wyciskaniu, udalo sie wygrac kat do 95kg, 3 podejscia zaliczone klejno 155, 160 i 165kg, waga 92,7kg ;) wieczorem trzeba bylo odbebnic trening i tutaj juz bylo gorzej, siady ponizej oczekiwan 170 3 serie po 2pwt, ledwo to wstawalem :/ potem lawka z zatrzymaniami 2x2 150kg wyciskanie francuskie 75kg 3x5 [...]
Uzupełniam wczorajszą miskę i trening. Miska się rozjechała, wieczorem byliśmy u znajomych, nie wpadło nic zakazanego ale ogólny bilans słaby, był jeszcze kieliszek czerwonego wina. Trening podstawowy, bez aero, właśnie w związku z wyjściem z domu, wolałam zrobić cokolwiek niż nic, bo wiedziałam że wrócimy późno. Rozgrzewka 7 min A. Przysiad ze [...]
[...] 50;55 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy x 20 x3obwody Skakanka 15 min. 4.09.2013 - DNT - zrobiłam 4 obwody jednego z treningów wytrzymałościowych, z rozgrzewką 30 min Trening 5.09.2013 Rozgrzewka 10 min. A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: [...]
We wtorek miał być trening, nie było możliwości więc zrobiłam 4 ćwiczenia w obwodach (3 obwody) (przysiady z wyskokiem podskoki z nogami do kolan siad i wyskok, skręty tułowia ze skłonem do kostki...)- 15 min, oraz rowerek szybkie tempo 30 min. Wczoraj trening już się udało zrobić: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach: R29kgx12; [...]
[...] czy 6 robilem ostatnio 5. Siady - lekko bo w piatek robie max.. taka sobie akumulacja sil 6. ciezko ostatnie serie 7. po ciezkich seriach dowalone tym = dobre zyganie jakbym mial pelny bebech Ogolnie trening fajny, przygotowawczy, wlasciwie ostatni normalny bo nastepne trzy to bicie maxow w trzech bojach a potem przerwa swiateczna do stycznia :)
[...] masy nie osiągniesz łap rozpiske z ilością ćwiczen, założeniami itd...tylko dobrze przeczytaj Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]
[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Tu zakładamy że ćwiczysz trzy razy w tygodniu chyba że planujesz cztery razy ale po twoim starym planie treningowym myśle że trzy styknie i poklepie. Co pięć tygodni zmieniaj plan żeby mięśnie nie przyzwyczajały to jednego i tego samego rodzaju treningu. Nawet po takim okresie [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
