trening brzuch

po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]

Dzięki za odpowiedź :P Do dzisiejszego dnia mogę dodać że troche porobiłem brzuch (na maxa) by go narazie zebrać do lepszej pracy.Trening trwal jakieś 45 minut a opierał się głównie na brzuszkach z 10kg obciążeniem, aktualnie w domu nie posiadam więcej A jutro się szykuje na siłke popracować nad klatką :P Pozdro :)

[...] 2. Czy cell który podałem (czyli przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej)(patrz mój post wyżej) jest zgodny z tym co miałeś na myśli mówiąc o swoim celu, czy może poprzez trening siłowy chcesz osiągnąć coś innego. 3. Przydała by mi się twoja grupa krwi. Niemartw się ja jak zaczynałem miałem 27cm w bicepsie, a teraz po 3,5roku ćwiczeń mam [...]

bartekt89 jaki trening robisz na brzuch? i ile juz trenujesz? Mnie sie brzuszek podoba

[...] głową w dół, zmienić unoszenie nóg ze skośnej ławki na unoszenie w zwisie albo podporze, itd. Na tym forum w setkach różnych miejsc widnieje, że jeśli pewien stosowany trening nie przynosi rezultatów to albo należy zmienić obciążenie, charakter treningu albo zestaw ćwiczeń. Wyszukiwarka podpowie Wam alternatywne zestawy ćwiczeń na brzuch. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]

[...] wspiecia na palce stojac 3* 25-20 wspiecia na palce siedzac 3* 25-20 razem: 13 podciaganie obciazenia na lince 2* 12 (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa :D ) uginanie nadgarstkow podchwytem 2* 12 razem: 4 ED: BRZUCH a6w czy trening jest odpowiedi dla laika - wydaje mi sie ze tak, jednak moze byc jakas niescislosc w seriach ;) pzdr.

Mozesz dac a6w, ale lepiej jakbys sam cos ulozyl na caly brzuch, dolne,gorne i skosne partie. Trening dalby lesze efekty na pewno.

I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy [...]

ABS - to trening na brzuch, LC (low carb) - to dieta

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdym treningu mozesz sobie oczywiscie dorzucic brzuch (dowolny system czy wlasny sposob na trening brzucha oby skuteczny) i lydki (wspiecia na palce 2s max). Jesli z w/w planu cos [...]

Nogi nierobie mam juz duze przez 4 lata gralem w pilke i w siatkówke . Brzuch robie w domu :D a ten trening to tylko na siłke :D

Jeżeli dobrze zrozumiałem i przeczytałem Twoje posty, to mój trening powinien wyglądać tak: a. przysiad 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie 5x5 jak wyżej wioslowanie 5x5 też stały pompki na poreczach 3xmax? brzuch 3x 15-20p? b. przysiad 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie zolnierskie 5x5 jak wyżej martwy ciag 5x5 też stały podciaganie [...]

[...] trafiłeś pomożemy ci. 1 podstawowa zasada. W tym wieku możesz już śmiało zapisać się na lokalną siłownię bez obawy na ubytki czasu w tygodniu. Na początek polecałbym ci plan treningowy FBW jego długość nie przekracza 1,5 h, a dodatkową jego zaleta jest to, że możesz nim ćwiczyć praktycznie każdą partię 3 x w tygodniu. Jeżeli masz duży brzuch to [...]

[...] jak napnął bicek nie miała tak twardego jak ja troche miekki a ja miałem.Nawet teraz po miesiącu gdy nie ćwicze mam twardy jak skała.. Ale nie mam tej żyły a kumpel ma:(..Mam tylko taką leka na lewym ale to jest nic chciałbym taką fajną na prawym:).. Może zrobić trening siłowy:D:D z dużymi cieżarami może wybije..Albo czy jest jakaś rada na to

[...] sztangielką w opadzie 12/10/8 sztanga 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 sztanga 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 drazek podchwytem 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10 lub francuz dipsy 8. Brzuch 3xMAX dpisy z drazkiem proponuje n a zmiane co trening. zdr.

łukaszz Bardzo obszerny trening ,przetrenujesz brzuch i nie będzie efektów . Połowa do wywalenia.

[...] wykonywać ten plan na "zabójczą kondycję", to pozwoli mi zrzucić tłuszcz z brzucha, wyrobić szybkość i kondycję,dodatkowo mam zamiar wykonywać kompleks siłowy z 1 strony-trening chyba wszystkich partii mięśni(lepsze przepychanie, sprint i wgl).Do tego wykonywał jeszcze będę jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch(kaloryfer) i oczywiścię dołożę [...]

[...] widzę, że Tomasz tutaj jako nieliczny zna się dobrze na rzeczy.Postanowiłem zgodnie z jego poradami zastosować 2x w tygodniu kompleks sztangowy z 1 strony oraz wykonywać trening na "zabójczą kondycję"-punkt9-http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568-wykonywać go 2 czy 3 razy w tygodniu jeśli zamierzam zacząć od 2 levelu?W odpowiednim [...]

jak wyżej już zostało wspomniane, 3 miesiące po porodzie to może być zbyt szybko na trening najlepiej zacząć od dobrego fizjo Sprawdzić przede wszytskim czy nie ma rozstępu mięsni prostych brzucha na pewno nie robić ćwiczeń typowych na brzuch