trening brzuch

[...] wakame, ogorek, salata, szpinak Suple: kolagen, omega 3, + melatonina i ZMA wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b95a90766b94a1e99504e9a308bcaaa.png TRENING, tydzien 9, trening A A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 11x 10kg/ 13x 10kg/ 13x 10g 14x 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 13x 10g 15x 9kg/ 15x 9kg/ 13x 9,5kg A2: glute bridge 15x [...]

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]

[...] idealnie by bylo gdyby juz na tym etapie roslo w bicepsach, zadku i klacie ( a najlepiej to jeszcze w biuscie), a malalo w brzuchu ;-] 19.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening B (A), w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 15x 7,5kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg 1b. [...]

[...] rege, wyjazd. Masaze, relaks, i odpoczynek :-D Nie bede tym razem liczyc miski, ale jesc czysto i pilnowac sie z tluszczami;) Glowa musi odpoczac. Potem bede chciala zaczac trening, bo mimo urlopu jeszcze przez kolejne dwa tygodnie bedzie dostep do silowni. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c417b29663294b9d8f75b3a8d090a98b.png Zmieniony przez - [...]

23.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening B + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga.%-) 2.przysiad z rekami nad głową OHS 10x2 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę [...]

[...] ktore go wlasciwie nie zawieraja, sa nim zanieczyszczone. Podziwiam dziewczyny ktore wypracowaly sobie bezglutenowy jadlospis. Ucze sie:) 28.07.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ [...]

29.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5b32bba90dc4a9684f6bffdf53d1676.png 30.07.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. [...]

[...] sledze dziennik kilku dzieczyn na bezglutenie:-)) 31.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/208a31e196a0401283c3c342b6a618bc.png 01.08.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera.. 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x [...]

05.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm %-) 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. [...]

06.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b48a2ee71341402998451cd175044e2e.png 07.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg [...]

[...] ze zdjeciami to ja troche poczekam tym razem /-) 11.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/506f0831537441548bad6f50652e8787.png 12.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam narazie.. 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. [...]

Obli, tak zaczne w takim razie robic od kolejnego treningu. Saidka, no wlasnie o to chodzi, ze ryby i biale miesko ok, ale jednak wspomagam sie nieraz prochem...sprobuje te bialka jaj czesciej, i ryby czesciej. 26.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0287ba38940b490c850f56e51856d1a3.png 27.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 2 (B) + [...]

31.08.2014 DT Mial byc DNT ale mam dzo wiecej energii w weekendy, i dobrze z domu wyjsc, wiec DT TRENING Tydzien 6, trening 4 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z [...]

[...] wyrzutow sumienia jak jem nie do konca czysto.. Ostatnie dwa dni DNT. Dzis mial byc DT, ale brzuch boli i jestem oslabiona z powodu @, wiec odpuscilam. Zamierzam isc na trening jutro,w sobote i w niedziele. Zakladam ze jak mam trening dzielony to czasem taka 3 dniowka nie zaszkodzi? 10.09.2014 i 11.09.2014 DNT MISKI [...]

13.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2307d00d65b4dd59a5478495e9d20be.png 14.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 4 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie [...]

[...] 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 2 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke [...]

[...] raz zjadlam to myslalam ze mi kiszki wykreci, taki bol zaladka... Potem juz bylo ok. Myslisz zeby wyeliminowac tak eksperymentalnie? 20.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 3 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x [...]

26.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 3 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg- dzis nieco lepie, ale jaks zastoj mimo wszystko 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis totalny spadek formy.. 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem [...]

01.10.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2fb89877fca4a6d8c7d7b506d80d9e9.png 02.10.2014 DT Ostatni tydzien tego treningu leci.. TRENING Tydzien 10, trening 2 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg - tym razem nieco nizszy od zwyklej lawki podest %-) 10x 6kg/ 10x 6kg/ [...]

24.03.2015 DT Trening, tydzien 1 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz [...]