Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie. Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch Niedziela: Off [...]
[...] pracuję od 16.30 do 1 w nocy. I tu zaczynają się tzw. schody bo nie bardzo wiem co jeśc (i w jakich ilościach, proporcjach) na śniadanie, które jest zarówno posiłkiem przed treningowym. To samo dotyczy posiłku po treningu, żeby dostarczyc organizmowi niezbędnych składników i potem w ciągu dnia nie łapac "wilczego głodu". Oprócz tego nie bardzo [...]
Tak jak w temacie trening 3x tydzień cel siła masa co o nim myślicie? Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie [...]
Witam, z góry przepraszam jeśli temat dodałam w złym miejscu itp- dopiero się tu zarejestrowałam. Jak w temacie potrzebuje porady treningowej. Mam 26 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. 5-6 razy w tygodniu: 1- trening siłowy nóg i pupy 2- barki, biceps triceps + 30 min cardio, 3- plecy + 30 min cardio 4-brzuch+ 30 min cardio 5- trening pole dance [...]
Cześć, wrzucam mój plan treningowy: -Poniedziałek trening ok 45 minut palenie tłuszczu (zajęcia siłownia) + 30 minut biegu na świeży powietrzu - Wtorek Rolki około h - Środa trening funkcjonalny (zajęcia siłownia) - Czwartek h:20 Basen ok 45 minut - Piątek albo bieganie ok 30-40 minut albo zajęcia brzuch uda pośladki (siłownia) Czasami chodzę [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3,5 roku) Aktywność fizyczna (Trening co 2 dzień) Witam. Chciałbym się poradzić w temacie nowego treningu. Dotychczasowy trening to (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6 powtórzeń, triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,,6 i brzuch codziennie abs lvl.2) Piszę gdyż [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 8,8.6 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6 + brzuch na każdy trening ;/ Niedziela bieganie rowerek itp Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa [...]
Cześć ! :D Jestem w trakcie redukcji, od 12 tygodnii ćwiczę treningiem push pull legs, od nowego roku planuję zmiany w treningu. Co myślicie o zmianie treningu na FBW 3 treningi tygodniowo, weekend wolny od treningów siłowych ale co sobotę basen + sauna. FBW podzielony na A i B, schemat ABA BAB. Trening A: Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie sztangi [...]
Witajcie przyjaciele! przedstawiam wam plan treningowy który przygotowałem pod redukcje do ew poprawek fajnie jakby jakaś dobra duszyczka podpowiedziała co do wymiany itp :) pozdrawiam 1dzien Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 [...]
Bo ja mam taki problem z brzuchem. Ogólnie to ja jestem chudy ,ale brzuch mi trochę odstaje od reszty ciała :-%. Brzuch ćwiczę dwa miesiące i nawet kaloryfer widać. Nie wiem może ktoś ma jakiś dobry trening ?? Z góry dzięki !!
Czesc. Jestem Marek mam 16 lat. Od zawsze byłem przy kosci, ale ze swojej winy, gdyz po prostu dużo żarłem ;) Na głodówkac schudłem ok 15kg. Nie chce takiej sytuacji, dlatego zaczynam spokojną redukcje. Na siłownii będę cwiczyc 3x Tygodniu, do tego w DNT będę biegac. Nie wiem ile dziennie, wszystko wyjdzie w praniu :) Informacje: 16 lat 178cm [...]
Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 [...]
[...] ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę o w miare wyczerpującą odpowiedź będą SOGi [...]
Przez dwa miesiące robiłem trening na siłe, teraz chce zaczac obwodowy żeby zwiększyć wytrzymałość siłową i ułożyłem taki plan. Za niedługo mam zamiar zacząć trening BJJ i MT stąd te zmiany. Prosze o opinie i poprawki. 4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 [...]
Witam! Mam 78kg wagi i 175cm wzrostu (meżczyzna) i juz sam nie wiem czy lepiej spalać tłuszczyk czy przejsc na trening by robić rzeźbe. Co radzicie? Chodze 2-3x w tygodniu na silownie i 2-3x w tygodniu biegam. Z tego co sie doczytalem to wiekszosc osob robi rzeźbe jak ma wage ciała wieksza niz dwie koncowe cyfry wzrostu (np 160cm a waga 65kg). [...]
[...] od grudnia zeszłego roku. Wcześniej miałem też pewne okresy w ktorych chodziłem na tą siłownię ale po pewnym czasie poddawałem się. Teraz jest troszkę inaczej, mam partnera treningowego i motywujemy się wzajemnie. Cała moja historia zaczęła się w ubiegłym roku po tym, jak zerwaliśmy z dziewczyną. Powiedziałem sobie, że koniec bycia grubaskiem i [...]
[...] zależy na wbiciu ilości postów i zabłysnięciu pod względem wiedzy kulturystycznej, nie mając o tym szerszego pojęcia. A więc mój problem dotyczy systemu dietetycznego i treningowego. Ćwiczę 3 lata, mam za sobą przebytych sporo cykli kreatynowych/białkowych. Obecnie moja sylwetka jeśli chodzi o masę jest zadowalająca, irytuje mnie jedynie [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]
[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !
