"coś mi się stało ostatnio po treningu"= brak technicznego wykonywania cwiczen.Jest to w dziale trening dla poczatkujacych.Piszesz ze macie gotowa rozpiske ok, ale pewnie jest to split z podzialem na grupy miesniowe ktorego nie powinniscie nawet teraz wykonywac.Skoro macie juz jakies tam doswiadczenie to FBW cwiczysz rok =FBW cwiczysz [...]
podejmuje probe przeproszenia sie ze splitem. Osttanie pol roku szko FBW. Wczesniej byly splity rozne tez z pol roku. wczoraj rozgrzewka, mobilnosc KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2. Dipy 4xmax 8/8/10/8 dwie ostatnei z odciazeniem, maskara 3.Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 [...]
[...] +2,5kg 4*5pw z + 5kg wyciskanie siedząc uginanie na bicka brzuch na ławeczce skosnej Środa dnt byłam zrobić badania spacer i rower dojazowo drzemka <3 Czwartek DT wyjątkowo trening po południu trochę się odzwyczaiłam ciężko było mi się zebrać, ale siły było więcej HT 5*15 80kg + czarna guma ogień :P RDL 4*15 50/55kg robiłam boso, o wiele lepsze [...]
[...] bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 [...]
Znowu powraca córa marnotrawna :-( tak długo się nie wpisywałam, że straciłam rachubę treningową, nie pamiętam obciążeń etc, więc nie będę tutaj spamować samymi miskami. W razie czego większość z nich jest do podejrzenia w moim profilu. Nie obyło się bez wpadek, niestety... Zacznę od wczoraj, a dzisiejszy dzień wrzucę wieczorem :-) 5.10.2013 [...]
veronia, dzięki za odpowiedź (i za podglądanie)! faktycznie chyba pojechałam za długo ;-) wybrałam ten trening (nr 3 by Obli, teraz robiłam nr 2): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]
Zdecydowanie muszę zacząć nosić ze sobą na treningi jakiś zeszyt i zapisywać obciążenia, bo nie mam zazwyczaj możliwości wpisywania się tutaj codziennie (jak widać :-P ), a potem wszystko mi się pyerdoli i niewiele pamiętam :/ W tym tygodniu wpadł trening tylko 2x, we wtorek i w sobotę - czwartkowy odpadł, bo nagle okazało się że grozi mi [...]
2.03.2014 DNT cały dzień z magisterką przed kompem... dramat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d19da63d13e48f583c7663eb1fe8a9b.png 3.03.2014 DNT miał być trening, ale gdy wracałam z pracy, napisała do mnie promotorka, że jest wielkie halo i musiałam siedzieć nad pewną żmudną bzdurą do 23... :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2834fb2ce074bdfa1e91fb21ed563c4.png [...]
Trening 29.10.2014r Środa Nogi+Brzuch Dzisiaj trening był na pełnej petardzie, w przysiadach ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zakończyły by się upadkiem na ziemi gdyby nie sprawny asekurant :-) Także przysiad już daję o sobie znać, kiedy tydzień temu miałem spory zapas. Jeszcze co do poprzedniego dnia klaty, domsy na klatce okropne za to na [...]
wczoraj trening klatki odkad zaczela sie redukcja i tkanka powoli zaczyna schodzic pojawily sie stare bole w lokciach i trzeba uwazac na treningiach szczegolnie podczas wyciskania i dlatego wlasnie wczorajszy trening zaczalem od rozcigania rozpietki na butterfly wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na szkosie rozpietki w [...]
[...] czasami dodaje male ilosc weglowodanow prostych nie daje zadnych smieci syfu co do workouta mega pompa koncentrracja dzieki niemu daje rade przetrwac do konca ciezki trening juz na takim zmeczeniu sezonem po powrocie z hiszpanii trzeba wrocic do normalnosci na swietowanie przyjdzie czas po zakonczeniu sezonu a wtedy napewno bedzie [...]
taki jest sport wyczynowy i z tym trzeba sie liczyc trzeba naprawic urazy wrocic do formy w czwartek zrobilem trening barkow i tricepsow unoszenie jednoracz na tylni akton unosznie boczne wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba/krzyzowanie linek triceps jak przed tyg w piatek mialem robic nogi ale odpuscilem bo to dopiero dwa [...]
wczoraj trening barki czworoboczny triceps brzuch moj najdluzszy trening w tyg ale chyba ulubiony krzyzowanie linek unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unosznie sztangi przed soba /odwodznie ramienia jednoracz na wyciagu dolnym na bok szrugsy z hantlami prostowanie [...]
[...] i przyciaganie drazka dolnego , to moze zamiast jednego wprowadzil bys martwy ? bic ok,moze w ten dzien z bicem bys przedramie robil ? bo nie widzialem go w Twoim treningu barki : jako pierwsze dal bym unoszenie hantli bokiem staly ciezar , stala liczba pow , jako rozgrzewke potem wyciskanie zza karku,podciaganie wzdluz tulowia i [...]
[...] 4.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko nachwyt 4x6 5.Sciąganie drążka wyc. do karku szeroki nachwyt 3x8 6.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko chwyt neutralny 2x10 7.brzuch 8.brzuch Mam nadzieję, że o to mniej więcej chodziło. A co do pozostałych treningów to trening ramion, obręczy barkowej i nóg jest ok czy też wymaga duzych poprawek?
A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]
[...] Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj znowu naleśniki ale tylko w jednym posiłku micha trzymana podjadłem w między czasie jeszcze paluszki , od przyszłego tygodnia nowa dieta , nowy trening( dzięki Adam , że mnie ogarnąłeś :) ) w planach podbicie kcal oraz P&P&L . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3eaded8f5164611b405b98a474be796.jpg [...]
[...] 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj o wiele lepiej samopoczucie dobre lekkie rany na języku jeszcze są ale już tak nie przeszkadzają dlatego wleciał trening nóg , dawno nie robiłem hack siadów ale masakrują nogi , do wykroków to nie wiedizałem jak się po nich zabrać :D ale posiłek regeneracyjny idealny karkóweczka kluski [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
