Ok daje link do filmiku, tylko niestety montowanie muzyki dobrej potrwało by 2h, a raczej niema takiego czasu więc wrzucam oryginał i polecam wyłączyć dźwięk w filmie, więc wyłączcie w nim sobie dźwięk ;) Co do ćwiczeń, wiedziałem że będzie ciężko (choć nie było bardzo ciężko, np. jak w przypadku z bodajże 2/3 dni planu z burpeesami) to jednak się [...]
[...] a dużo lepsza jest ta forma niż pisanie poszczególnych osiągnięć w Word Padzie itp.;) @Mocny, dzięki i wzajemnie, czekam na Twoje podsumowanie;) 01.04 Poniedziałek Mały trening FBW z drążkiem jako priorytet. Zacząłem od drążka, robionego z obciążeniem od 5,10,15,20kg, i muszę przyznać że łatwo nie jest, oraz tak mięśnie się spompowały po [...]
[...] poleca universala tak więc pewnie za niedługo go spróbuje. 06-04 Ćwiczenia w Jednostce Strzeleckiej, 6h ostrego (bo wszystko zależy od tego jak kto się do czego przyłoży;) ) treningu fizycznego. Miałem tego samego dnia biegać, ale że biegania było na co najmniej 5km i dużo innych ciężkich ćwiczeń, sprintów itp. to sobie odpuściłem. 07-04 [...]
Myśle ze przykładowy trening mogłby wygladac nastepujaco: Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps Brzuch Środa Plecy Triceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez [...]
28.06.2018 Trening prawie do porzygu - już było mega blisko. Najcięższy chyba w całym planie treningowym - ale zawsze na niego czekam <3. Cały czas staram się progresować na ciężarze. Na czerwono zaznaczyłam progres od zeszłego tygodnia. Niestety na kneeling squat nie dodam już więcej, bo lędźwiowy ucieka i bolą mnie plecy, ale za to dupsko [...]
[...] barbell raise 4 x 10 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/80/80/90/90/95 na 8 powt. 6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu standard -- > interwał 10’ (ergo) + aeroby 30’ (bieżnia)
11.07.2018 Kolejna nieprzespana noc. Trening fajnie, chociaż rano czułam mocne zmęczenie po wczorajszych plecach. Normalnie po 2 dniach robiłabym off od treningu, ale tak jak wspominałam ze względu na Sopot… pociągnę wyjątkowo 4 lub 5 dni pod rząd. Ponieważ waga stoi i niespecjalnie chce się ruszyć, jutro planuje refeed. DIETA 1. Płatki owsiane, [...]
12.07.2018 Od rana trening i po standardowo interwał 10’ (rower) + aeroby 30’. Dzisiejsze ładowanie: 100g owsianych, 200g nektarynki, 15g odżywki białkowe, 40g masła orzechowe, 50g ryżu Co daje dodatkowo ok. 125g ww, 30g tłuszczu, 40g białka. A cała reszta posiłków identycznie jak wczoraj. TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg [...]
5.08.2018 Mój dzisiejszy trening nie należał do najlepszych. Czasami mam gorsze momenty, jak każdy.. U mnie chyba właśnie trwa (jakiś kryzy czy coś). Brakuje mi ostatnio motywacji, sięgam już nawet po książki i biografie sportowców (zawsze tak robie kiedy mam na maxa słabe chwile). Wiem że to minie, kwestia kilku dni. Żebro lepiej, jeszcze [...]
8.08.2018 Na treningu nogi i poślady. Trening wyszedł bardzo fajnie. :-) Samopoczucie na plus. :-) Będę wrzucała do diety częściej chudą rybę, bo zdecydowanie lepiej się po niej czuje. Układ trawienny nie jest tak obciążony. Ważyłam się we wtorek i waga 61.8 kg Czyli od początku lipca straciłam jakieś 3,2 - 3,5 kg. Jestem nadal strasznie nabita [...]
21.11.2018 Od poniedziałku wszedł w życie nowy plan.. mianowicie: 4x trening siłowy, 4x interwał, 5x aeroby, 2x bieg, jedzenie zostało bez zmian czyli cały czas ok 1600-1700 kcal Znowu nadrabiam... Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Nieco dziś przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg [...]
[...] zastanawiam czy warto tracić zdrowie Warto %-) ]/SFD/Images/2016/4/19/a7524e28a84041f6837068795e0abd3f.jpg WTOREK Kolejny dzień jak w kalejdoskopie, najpierw w pracy, trening zrobiony tak średnio. Potem dopadł mnie ostry ból brzucha, że chwila i pogotowie, położyłem się i po jakimś czasie przeszło. Od razu do lekarza, dał nowe leki, i 100 [...]
[...] i te fotki jedzenia tak mnie nie bolą haha hahaa co dobrego ? /SFD/Images/2016/5/27/33c4f2e1d0724017acfa135fa474a9a2.jpg CZWARTEK DZIEŃ 28 Jednak push zrobiony. Dobry trening, szczególnie barki zniszczone. Pompa duża, a rzadko je czuje więc się ciesze. Apetyt nadal kosmiczny. Leptyna się jeszcze nie podwyższyła dostatecznie. Na blacie 86 [...]
/SFD/Images/2016/6/21/a1c8f5e6164c409090fb90a99639cc9a.jpg WTOREK DZIEŃ 55 Dzień zaczął się krótko mówiąc do bani, nadal biegunka, brak siły. Jednak jak zacząłem robić trening objawy mijały, wieczorem już brzuch płaski, rzadkie to uczucie, ale jak miłe. W nagrodę dla jelit pocisnąłem sobie Giusseppe i 7daysa, żeby nadrobić kcal wczorajsze. [...]
[...] 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/41e5a80d40ce40a08456c5df8c087fdb.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron /SFD/Images/2016/8/5/ca137ef119ef4fedbf80ef5856942224.jpg 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów [...]
[...] WIGILIA Dziś Wigilia, więc na wstępie chciałem życzyć wszystkim Wesołych pogodnych i spokojnych Świąt :) Rano zacząłem normalnie od śniadania, potem trening z podopiecznym, pocisnęliśmy FBW akurat, pompa nawet nawet Potem jeszcze z posiłek i wigilia, tu wiadomo dosyć sporo jedzenia wpadło, jak to na wigilii, ale dla mnie [...]
[...] je wcześniej - człowiek od razu spokojniejszy. Dzisiaj do posiłków szpinak, pieczarki, ogórki kiszone, pietruszka i rzodkiewka. 2,2 l wody Wizyta na siłowni z nowym treningiem, w moim wypadku będzie dziś trening A, jeden z czterech w moim planie. 2-3 tygodnie przerwy od żelastwa, bo od takiego czasu nie trenuję crossa - chwilowa [...]
[...] kładziemy się spać jak przysłowiowe stare babcie i że zachciało nam się pracować, gdy studiujemy, zamiast balować :thuglife: Dzisiaj 2 h zajęć poprowadzone, micha trzymana, trening zrobiony. pestka960 prosze bardzo i trening i zdjęcie wskoczyło Dziś był trening A - pośladki paaaaaaliły 1. 4 serie: przysiad sumo x/8 + przywodzenie 15kg x/30 [...]
[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29
