Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Napisze tylko tak na szybko.
PT i SB bez treningu. Wczoraj wpadła rano godzina kardio. Jutro na treningu nogi.
Odnośnie moich żeber - na zdjęciu nic nie widać, więc na całe szczęście są tylko obite.
Samopoczucie 4/10 Bez rewelacji, ale czasami tak bywa.

Jutro będzie planowo cała rozpiska dnia jak zawsze.

Micha w DNT:
1. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, borówki 130g, masło migdałowe 30g
2. Pierś z kurczaka 150g , awokado 60g, warzywa, migdały 10g (wczoraj była w miejsce warzyw zupa krem marchewka z imbirem, a dziś warzywa gotowane)
3. To samo co w 2
4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, olej lniany 5g, warzywa
5. Twaróg chudy 125g, borówki, śliwki (owoc 130g)



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-04 20:55:12

Inez, a dlaczego masz teraz mniej owoców w diecie - skąd ta zmiana?

Ciekawi mnie jeszcze ten Twój posiłek: 2 jajka, 2 białka, mąka owsiana 25g, masło klarowane 5g, cynamon, pomidor, ogórek kiszony - jest to omlet na słodko (cynamon mi mówi, że na słodko, chociaż później piszesz że jest jeszcze pomidor, ogórek więc sama nie wiem ), jak to wygląda?

BlueberryGirl

Inez, a dlaczego masz teraz mniej owoców w diecie - skąd ta zmiana?

Ciekawi mnie jeszcze ten Twój posiłek: 2 jajka, 2 białka, mąka owsiana 25g, masło klarowane 5g, cynamon, pomidor, ogórek kiszony - jest to omlet na słodko (cynamon mi mówi, że na słodko, chociaż później piszesz że jest jeszcze pomidor, ogórek więc sama nie wiem ), jak to wygląda?

Nadal mocno trzymam wodę, waga niespecjalnie chce zejść w dół. Owoce nadal mam 2x dziennie. Wcześniej jadłam ok 0,5kg dziennie, obecnie jest to ok 260g. Chcę zobaczyć czy się coś zmieni.

Jeśli chodzi o posiłek z jajami.. haha robie sobie omlet na słodko z cynamonem i słodzikiem, a na dodatek są warzywa. Lubie jeść coś na wytrawnie/słono, a później na słodko

5.08.2018
Mój dzisiejszy trening nie należał do najlepszych.
Czasami mam gorsze momenty, jak każdy.. U mnie chyba właśnie trwa (jakiś kryzy czy coś). Brakuje mi ostatnio motywacji, sięgam już nawet po książki i biografie sportowców (zawsze tak robie kiedy mam na maxa słabe chwile). Wiem że to minie, kwestia kilku dni.
Żebro lepiej, jeszcze troszkę boli, ale już zdecydowanie mniej niż tydzień temu.
Odpuściłam kardio na ostatnie dwa dni, widzę że jestem przemęczona. Dodatkowo trzymam przez to więcej wody, co psychicznie wcale nie pomaga. Na wagę nie wchodzę, stawiam jedynie na obserwacje i lustro. Nie chce się dodatkowo przejmować liczbami, które i tak mi na ten moment w niczym nie pomogą.

Jutro planowo barki i poślady.

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC 15g, masło migdałowe 30g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, masło migdałowe 10g, warzywa gotowane (brokuł, kalafior, marchewka)
3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, orzechy brazylijskie 10g, warzywa gotowane
4. Ziemniaki 230g, pierś z kurczaka 100g, kefir 1,5% 250 ml
5. 2 jajka, 2 białka jaj, cebulka, masło klarowane 5g, ogórek kiszony, a na deser —— > płatki owsiane 25g z cynamonem i słodzikiem

+ Mleko 0.5%do kawy 200 ml

TRENING:
1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/40 kg serie robocze: 60/60/60/60/60 tak przyznaje dziś zaliczyłam tu regres na ciężarze.
2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/185/185 (i tu też)
3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel)10/12,5/12,5/12,5
4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki)
5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg
6. Brzuch - wznosy 4 x 12 powt.

6.08.2018
W poszukiwaniu motywacji.

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło migdałowe 30g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, kukurydza 100g, migdały 10g
3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, warzywa gotowane (kalafior, brokuł, marchewka) olej lniany 5g
4. Ziemniaki gotowane 230g, pierś z kurczaka 100g, warzywa gotowane
5. 2 jajka, 2 białka, 25g mąki pszennej, cynamon, masło klarowane 5g, słodzik + sałatka (ogórek, cebulka, rzodkiewka, pomidor

+ Mleko 0.5% 180 ml do kawy

TRENING:
1. Military press 4 x 10 25 kg/25/25/30
2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg
3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/20
4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie
5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/100/110 na 8 powt. /120 na 8 powt. + 120 na 6 powt.
6. Kickbacks 4x 15 powt. 15/15/20/20
7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu
9. Brzuch - kółko 4 x 12 powt.

Trening całkiem udany. Hipthrusty mega weszły.
Domsy po wczorajszych nogach mam nieziemskie.

Wieczorem 70' rower w terenie.

7.08.2018
Z żebrem już zdecydowanie lepiej, troszkę przeszkadza przy wiosłowaniu albo przy niektórych ćwiczeniach na barki (tam gdzie unoszę ręce do góry), ale poza tym jest już zdecydowanie lepiej.
Na obiad dziś wyjątkowo placuszki ziemniaczane - makro dnia się zgadza, ułożenie 2 ostatnich posiłki uległo delikatnej zmianie tylko.

Wieczorem godzinka roweru w terenie

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło z nerkowców 30g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, masło z nerkowców 10g
3. Ryż risotto 75g, wędzona pierś z indyka 100g, olej lniany 5g, kefir 0% 250 ml
4. Ziemniaki 220g, 1 jajko, 1 marchewka, mąka pszenna 25g, olej rzepakowy 5g, pierś z kurczaka 100g
5. 1 jajko, 2 białka

TRENING:
1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30
2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg na 12 powt. /70/70/70/70/75/75 (ostatnia na 8 powt.)
3. Bent over dumbbell row 4 x 10 powt. 27,5kg/27,5/30/ 30/30
4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg)
5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg)
6. Paloff press z guma 4 x 10
6. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt.

8.08.2018
Na treningu nogi i poślady. Trening wyszedł bardzo fajnie.
Samopoczucie na plus.
Będę wrzucała do diety częściej chudą rybę, bo zdecydowanie lepiej się po niej czuje. Układ trawienny nie jest tak obciążony.
Ważyłam się we wtorek i waga 61.8 kg
Czyli od początku lipca straciłam jakieś 3,2 - 3,5 kg. Jestem nadal strasznie nabita wodą. :'-(
Widzę jedynie że przez ten miesiąc bf zszedł lekko w dół. Na brzuchu pojawiły się bardziej widoczne międzyżebrowe brzucha. Myśle że w poniedziałek udam się znowu na badania sprawdzić jak wygląda FT4.

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło z nerkowców 30g
2. Ryż risotto 75g, mintaj 110g, warzywa gotowane, migdały
3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, zupa marchewka imbir (ma 5g fat na całość)
4. Ryż risotto 50g, mintaj 110g, kalarepa, ogórki kiszone
5. 2 jajka, 2 białka jaj, 25g mąki pszennej, słodzik, cynamon, 5g masła klarowanego do smażenia

Mleko 0,5% 180 ml do kawy

TRENING:
1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/20/20kg
2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg na rozgrzewkę na 15 powt. 80 kg/90/90/90/100/100/100 kg (na ostatniej nie chciałam dokładać już ciężaru, więc naciągnęłam mocniej gumę. )
3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20
4. Glute bridge 4 x 15 pierwsza seria 70 kg/80/90/100/100
5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 5 kg (hantel) 5/5/5
6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę)
7. Brzuch - spięcia z nogami w górze 4 x 12

Zrobiłam wolne od kardio, czułam się zmęczona. 9.08.2018 wolny od treningu, wiec pewnie będą same aeroby.

Ile Ci teraz kcal razem ze wszystkiego wychodzi? Gdzieś mi umknęło.

northwestpassage

Ile Ci teraz kcal razem ze wszystkiego wychodzi? Gdzieś mi umknęło.

Cały czas podobnie trzymam ok. 1800-2000 kcal zależy czy DT czy DNT.
Od ponad tygodnia jest zmiana, ale kaloryczność podobna. Obecnie odrobinę mniej białka, a więcej ww.

9.08.2018
Rano 45’ biegu i druga sesja 45’ biegu wieczorem.

Jutro DNT - obowiązkowo

DIETA: to co zawsze
1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, masło orzechowe
2. Ryż risotto, mintaj, awokado
3. Ryż risotto pierś z kurczaka, migdały
4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, kefir 0%, ogórek kiszony
5. 2 jajka, 2 białka, 5g masła do smażenia, 25g mąki pszennej, cynamon

Mleko 0,5% 200 ml do kawy

TRENING:
1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 10 kg (hantel)/ 10/10/10 /12,5 na 8 powt.
2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg rozgrzewkowa /25/25/30/30
3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10
4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg rozgrzewkowa (hantel)/15/15/15/15
5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 10/10/10
6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 4,5,6 / 4,5,6/ 4,5,6
7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12